빈혈 해결 방법 5가지 & 증상 원인

빈혈 해결 방법 5가지 & 증상 원인

 

빈혈

 

빈혈은 혈액의 적혈구 수가 적거나 적혈구에 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생합니다. 빈혈이 있으면 산소 순환이 원활하지 않기 때문에 일반적으로 근육 약화, 지속적인 피로 또는 혼수, 뇌안개 및 기분 변화와 같은 증상이 나타납니다.

 

심한 빈혈이나 치료하지 않은 빈혈은 심장, 뇌 및 기타 기관 손상 등 합병증을 유발할 수도 있습니다. 또한 드물기는 하지만 빈혈을 치료하지 않고 방치하면 치명적일 수도 있습니다.

 

빈혈 증상

산소를 운반하는 적혈구가 부족하면 뇌, 조직, 근육 및 세포에 적절히 산소가 운반되지 않기 때문에 대부분 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다.

 

가장 흔한 빈혈 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 허약
• 창백한 피부
• 빠르거나 불규칙한 심장 박동
• 호흡곤란, 지구력 감소
• 가슴 통증
• 어지러움
• 뇌 안개, 집중력 저하 및 인지 장애
• 손발이 차갑거나 체온 변화
• 두통

또한 처음에는 빈혈이 심하지 않아 심지어 몇 년 동안 눈치를 못챌 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 빈혈 증세가 진행됨에 따라 악화되며, 특히 하나 이상의 위험 요인이 문제가 되는 경우 특히 그렇습니다.

 

빈혈 원인

• 적혈구 생성 부족
• 부상, 월경 또는 출혈 등으로 인한 과다 혈액 손실
• 면역 체계의 변화로 인한 적혈구 파괴
• 철분 또는 비타민 B12 결핍 (헤모글로빈과 적혈구를 생성하는 데 철분, 비타민 12, 엽산 및 기타 영양소 섭취가 필요합니다.)
• 여성 (남성보다 빈혈이 더 자주 발생)
• 악성 빈혈 (비타민 B12를 체내에서 충분히 대사하거나 사용할 수 없어서 헤모글로빈 생성이 불충분함)
• 노년기 (연구에 따르면 65세 이상은 빈혈에 걸릴 가능성이 더 높음)
• 임신
• 칸디다균 감염 (비타민 B 등 영양소 흡수 방해)

 

 

칸디다균 증상 및 식이 요법

 

• 자가면역 질환(예: 루푸스) (HIV/AIDS, 류마티스 관절염, 신장 질환 또는 암 등)
• 염증성 장 질환 (크론병 또는 궤양과 같이 영양소 흡수를 방해하는 소화 장애)
• 일반의약품 진통제, 특히 아스피린 자주 복용 (영양소 흡수 방해)
• 유전 (재생 불량성 빈혈(, 백혈병 및 골수 섬유증과 같은 골수 질환, 용혈성 빈혈 또는 겸상적혈구 빈혈, 지중해 빈혈, G6PD 결핍과 같은 유전 질환)
• 철분과 비타민 B 섭취 부족
• 가공 식품과 정크 푸드 과다 섭취 (필수 영양소 결핍, 피로, 체중 증가, 허약 및 염증성 장 질환 또는 칸디다증을 유발할 수 있음)

빈혈에 안좋은 음식

• 설탕/감미료 첨가
• 가공 곡물
• 다크 초콜릿 (탄닌이 함유되어 철분 흡수 방해)
• 밀기울 (소화 과정에서 철분을 제거하는 불용성 섬유질 함량이 높음)
• 기존의 유제품 (칼슘은 철과 결합하여 흡수가 잘 되지 않을 수 있음)
• 탄산 음료 (당분이 많고 철분 흡수 방해)
• 커피와 홍차 (과다 섭취는 철분 흡수 방해)

 

 빈혈 해결 방법 5가지

 

 

1 비장에 좋은 음식 섭취

비장은 적혈구 생성을 담당하는 기관이므로 건강하지 않으면 빈혈을 일으키는 주요 요인이 됩니다.

 

비장에 영양을 공급하여 증상을 극복하는 데 도움이 되는 음식은 특히 호박, 도토리 호박, 버터넛 스쿼시, 스파게티 호박 음식입니다. 그 밖의 음식으로는 시금치, 케일, 근대와 같은 녹색 잎 채소가 있습니다. 하루에 한 번 섭취해도 매우 도움이 됩니다.

 

2 장 건강에 좋은 프로바이오틱스

장 건강은 영양소 흡수에 중요합니다. 철분 보충제를 복용하더라도 소화 시스템이 건강하지 못하면 소용이 없을 수 있습니다.

 

스탠포드(Stanford) 의학 연구에 따르면 프로바이오틱스를 보충하면 철분 수치와 함께 비타민 B 수치를 높이는 경향이 있다고 합니다. 요거트, 케피어 및 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 드시면서 일반적으로 매일 500억에서 1000억 IU 용량의 프로바이오틱 보충제를 섭취하면 확실히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

케피어 효능 부작용 영양성분 – 면역력 높이는 유산균

 

3 철분이 풍부한 음식 섭취

흡수율이 높은 음식으로는 살코기와 해산물, 견과류, 콩, 야채 및 강화 곡물 제품이 있습니다.

철분 함량이 높은 음식으로는 쇠고기 간과 닭 간입니다. 그 다음으로 철분이 풍부한 음식으로는 풀 먹인 소고기, 시금치, 케일, 근대가 있습니다.

 

빈혈 음식

 

빈혈 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 간: 쇠고기 간은 철분과 비타민 B12 및 기타 다양한 중요한 미네랄이 매우 높습니다.
• 맥주 효모: 엽산, 비타민 12, 철분이 풍부합니다.
• 비타민 C가 풍부한 음식:  비타민 C 는 철분 흡수를 돕습니다. 토마토, 고추 또는 딸기가 있습니다.
• 녹색 잎 채소: 철분과 엽산이 매우 풍부합니다. 생 시금치는 철 흡수를 감소시킬 수 있는 옥살산이 풍부하지만 익히면 이 산이 감소합니다. 또한 익힌 케일과 브로콜리도 있습니다.
• 천연 감미료: 블랙스트랩 당밀이나 생꿀을 한 번에 한 스푼 정도만 섭취하세요. 블랙스트랩 당밀은 철분 함량이 매우 높기 때문에 매일 약 한 숟가락만 섭취할 수 있습니다. 꿀이나 스테비아도 대체 설탕으로 좋습니다.

 

 

스테비아 효능 – 비정제 당뇨 설탕 대체 음식

 

4 스트레스 감소

감정적으로 스트레스를 받고 만성적인 걱정과 불안이 있는 경우 비장과 간이 고갈됩니다. 따라서 주중에 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내고 또한 밤에 충분한 수면을 취하세요. 그러면 재충전 하고 스트레스를 해소하게 되고 빈혈을 극복할 수 있습니다.

 

 

스트레스 푸는법 8가지와 스트레스 풀리는 음식

 

5 보충제 섭취

엽산(folate) 및 철분이 함유된 종합 비타민 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

 

참고

식단, 생활 습관을 바꾸거나 보충제를 복용하여 스스로 치료할 수 있지만 빈혈이 의심되는 경우에는 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다. 빈혈과 관련이 없는 다른 이유로 피곤하고 집중하기 어려울 수 있습니다. 따라서 위와 같이 따라해봐도 빈혈 증상이 지속되면 영양 결핍 검사를 받고 병원에서 진단을 받으시기 바랍니다.