건강 이야기 썸네일형 리스트형 스트레스 받을 땐? 이 음식과 운동으로 해소하자! 스트레스 받을 땐? 이 음식과 운동으로 해소하자! 하루에도 몇 번씩 스트레스를 마주하며 살아가는 과정에서 업무, 인간관계, 건강, 학업 등 복합적인 요인들이 쌓이면 어느새 몸과 마음은 무거워지고, 작은 일에도 쉽게 지치게 됩니다. 하지만 스트레스를 줄이는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 바로 우리가 먹는 음식, 그리고 가볍게 움직이는 습관 속에 말이죠. 이번 글에서는 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 음식과 운동을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 소개합니다. 과학적으로도 입증된 작지만 효과적인 방법들을 지금 바로 확인해보세요. 스트레스를 줄여주는 음식 5가지 1. 바나나바나나에는 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 기분을 부드럽게 안정시켜주고, 간편하게 섭취할 수 .. 더보기 하루 5분, 스트레스 확 날리는 루틴! 명상+운동+음악 조합 하루 5분, 스트레스 확 날리는 루틴! 명상+운동+음악 조합 바쁜 하루 속에서도 짧은 시간만으로 마음을 안정시키고 몸의 긴장을 풀 수 있는 방법이 있다면, 더할 나위 없을 것입니다. 최근 다양한 연구에서는 단 5분의 간단한 루틴이 스트레스 완화에 실질적인 효과를 줄 수 있다고 제시하였습니다.특히 직장인, 학생, 감정 노동에 지친 사람들에게는 짧지만 확실한 회복의 루틴이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 '5분 힐링 루틴'을 세 단계로 나누어 소개합니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 명상, 스트레칭, 음악 감상의 조합입니다. 단 5분, 스트레스를 덜어내는 3 가지 루틴 1단계. 명상 1분 – 호흡에 집중하는 짧은 명상2020년 하버드대학교의 신경과학 연구에 따르면, 단 1분의 복식.. 더보기 직장인 스트레스 해소법 BEST 7: 퇴근 후 힐링 루틴 공개 직장인 스트레스 해소법 BEST 7: 퇴근 후 힐링 루틴 공개 하루 종일 업무에 시달리고 나면, 퇴근 후에는 온몸이 녹초가 되기 쉽습니다. 반복되는 업무 스트레스와 감정노동, 잦은 야근과 복잡한 인간관계까지. 많은 직장인들이 육체적 피로는 물론, 정신적인 번아웃을 함께 겪고 있습니다. 이러한 상태를 오랫동안 방치하면 수면 장애나 면역력 저하, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 이럴 때 필요한 건, 하루를 마무리하며 자신을 돌보는 '퇴근 후 힐링 루틴'입니다. 아래에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 과학적 근거와 함께 소개합니다. 직장인 스트레스 해소법 BEST 7 1. 샤워 + 아로마 오일 사용2021년 일본 도호쿠대학(Tohoku University)의 연구에 따르면.. 더보기 스트레스 해소 방법 10가지: 오늘 당장 실천할 수 있는 꿀팁 모음 스트레스 해소 방법 10가지: 오늘 당장 실천할 수 있는 꿀팁 모음 현대 사회는 끊임없이 쏟아지는 정보와 빠르게 흐르는 일상, 그리고 과중한 업무 속에서 살아가는 사람들로 가득합니다. 특히 직장, 가정, 인간관계 등 다양한 영역에서 발생하는 스트레스는 신체와 정신 건강에 깊은 영향을 미치며, 장기화될 경우 우울증이나 고혈압, 불면증 등 여러 문제로 이어질 수 있습니다. 세계보건기구(World Health Organization)가 2021년에 발표한 자료에 따르면, 스트레스는 전 세계적으로 건강을 해치는 주요 요인 중 하나로 지목되고 있습니다. 특히 관리되지 않은 스트레스는 면역 기능 저하와 심혈관 질환의 위험 증가와도 밀접하게 연관되어 있다고 보고된 바 있습니다. 그렇다면 우리는 일상 속에서 어떻게.. 더보기 건강 수명에 좋은 음식 TOP 10, 매일 챙겨 먹자! 건강 수명에 좋은 음식 TOP 10, 매일 챙겨 먹자! 우리나라의 기대수명은 꾸준히 증가하고 있지만 ‘건강하게 오래 사는 것’은 여전히 쉽지 않은 과제입니다.2021년 통계청 자료에 따르면, 한국인의 기대수명은 약 83.6세인 반면, 건강 수명은 평균 66.3세로 나타났습니다.두 수치 간에는 약 17년의 차이가 있으며, 이는 많은 사람들이 생애 후반을 질병이나 기능 저하 상태로 보내고 있다는 뜻이기도 합니다. 이처럼 건강 수명(Healthy Life Expectancy)을 늘리기 위한 방법 중 하나는 ‘음식’입니다.2020년 세계보건기구(WHO)는 건강 수명을 좌우하는 가장 핵심적인 생활 습관으로 ‘영양’을 꼽으며, 올바른 식단이 만성 질환 예방과 신체 기능 유지에 큰 작용을 한다고 밝혔습니다. 건강.. 더보기 나이보다 젊게 사는 법: 건강 수명을 늘리는 식습관 & 운동법 나이보다 젊게 사는 법: 건강 수명을 늘리는 식습관 & 운동법 2023년 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 평균 수명은 73세이지만 건강 수명은 약 63세에 머물고 있다고 합니다.즉, 많은 사람들이 만성질환이나 신체 기능 저하로 인해 삶의 질이 낮은 상태로 10년 이상을 살아가고 있다는 의미입니다. 이러한 현실 속에서 ‘젊게 사는 삶’은 단순히 외모를 가꾸는 문제가 아닙니다. 몸의 기능과 생리적 건강을 오래도록 유지하는 것이 더욱 중요한 기준이 되었고, 그 핵심은 건강 수명을 늘리는 구체적인 실천에 달려 있습니다. 왜 지금 ‘건강 수명’이 중요한가1. 평균 수명과 건강 수명2022년 보건복지부 통계에 따르면 한국인의 평균 수명은 83.6세로 세계 최고 수준에 속합니다. 그러나 건강 수명은 66... 더보기 건강 수명은 몇 살까지? 셀프 체크리스트와 개선 방법 건강 수명은 몇 살까지? 셀프 체크리스트와 개선 방법 건강 수명이란 단순히 오래 사는 것을 넘어, 얼마나 건강하게 오래 사느냐를 의미하는 개념입니다.100세 시대가 도래한 지금, 단순한 수명 연장이 아닌 삶의 질을 유지하는 시간이 더 중요해졌습니다. 그렇다면 나의 건강 수명은 과연 몇 살까지 가능할까요?지금부터 스스로 점검해보고, 일상에서 실천할 수 있는 개선 방법을 함께 살펴보겠습니다. 건강 수명과 평균 수명 차이2023년 세계보건기구(WHO)의 보고에 따르면, 평균 수명은 한 사람이 생존할 것으로 기대되는 전체 기간을 의미합니다. 반면, 건강 수명은 질병 없이 신체적·정신적으로 독립적인 삶을 유지하는 기간을 뜻합니다. 한국인의 평균 수명은 83.6세지만, 건강 수명은 73.1세에 그쳐 약 10년.. 더보기 헬스스팬 vs 라이프스팬, 알아야 할 건강 수명 정보 총정리 헬스스팬 vs 라이프스팬, 알아야 할 건강 수명 정보 총정리 현대 사회에서 ‘얼마나 오래 사느냐’보다 더 중요한 질문은 ‘얼마나 건강하게 사느냐’입니다. 단순한 생존 기간이 아닌 삶의 질을 유지하는 건강 수명(헬스스팬)이 더욱 주목받고 있습니다. 그렇다면 ‘헬스스팬’과 ‘라이프스팬’은 어떤 차이가 있을까요? 그리고 건강 수명을 늘리기 위해서는 어떤 과학적 접근이 필요할까요? 헬스스팬과 라이프스팬의 정의와 차이점 1. 헬스스팬과 라이프스팬의 다른점라이프스팬(Lifespan)은 한 사람이 생존하는 전체 기간을 의미합니다. 질병 유무와는 관계없이 단순히 ‘얼마나 오래 사는가’를 측정하는 지표입니다(WHO, 2021). 반면, 헬스스팬(Healthspan)은 만성질환 없이 자율적인 일상생활을 유지할 수 있.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 92 다음
