구아바 효능 8가지, 부작용 & 영양성분

구아바 효능 8가지, 부작용 & 영양성분

 

구아바

 

구아바는 중남미, 멕시코 및 카리브해와 같은 열대 지방이 원산지이며 슈퍼푸드로 비타민 C와 리코펜이 풍부한 최고의 항산화 식품 중 하나로 잘 알려져 있습니다.

 

구아바는 익은 정도에 따라 단맛, 신맛이 다양하며 잎, 씨, 껍질도 먹거나 약으로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 구아바 잎은 끓는 물에 우려내어 차로 마십니다.

 

구아바 영양성분

구아바는 칼로리가 낮고 비타민 C, 엽산, 구리, 칼륨, 섬유질이 풍부합니다.

 

구아바 과일 100g 에 들어있는 영양소는 다음과 같습니다.

 

68 칼로리

• 탄수화물 14g
• 단백질 3g
• 섬유질 5g
• 비타민 C 228.3mg (254% DV(일일 권장량))
• 구리 0.2mg (22% DV)
• 엽산 49mcg (12% DV)
• 칼륨 417mg (9% DV)
• 마그네슘 22mg (5% DV)
• 인 40mg (3% DV)
• 비타민 A 624 IU (3% DV)

 

구아바 효능 8가지

 

 

1 면역력 강화

구아바는 일일 권장량의 250% 이상의 비타민 c가 들어있는 비타민 C 식품입니다.

 

면역력 강화 효과로 잘 알려져 있는 비타민 C는 있습니다. 항산화 특성 덕분에 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되며 심장병, 관절염 및 암 등 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2 혈압 조절

칼륨 함량이 높아서 혈압과 혈중 지질을 낮출 수 있다는 일부 연구 증거가 있습니다. 칼륨은 심장을 건강하게 유지하고 혈압 수준을 조절하며 또한 신장 결석, 뇌졸중 및 뼈 손실을 예방 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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3 풍부한 섬유질

구아바는 섬유질이 일일 권장량의 20% 이상을 차지하고 있는 고섬유질 식품으로 씨앗에도 섬유질이 풍부합니다.

 

섬유질은 대변에 부피를 추가하여 몸 밖으로 쉽게 배출되게 하여 배변 규칙성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 고혈압을 억제하며 식사 중간에 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

4 풍부한 항산화 물질

구아바 과일이 다른 과일에 비해 항산화 효과가 가장 크다는 연구 결과가 있습니다.

 

항산화 물질은 자유 라디칼을 억제하여 세포 손상과 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되며 일부 연구에 따르면 심장 질환, 암 및 당뇨병 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5 혈당 수치 안정화

구아바 잎은 동아시아 및 기타 지역에서 당뇨병을 역전시키기 위해 전통 민간 요법에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.

 

이외에도 구아바 잎 추출물이 혈당 수치를 낮추고 포도당 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

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6 염증 감소

구아바 잎 추출물은 체내에서 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하는 플라보노이드 덕분에 항염 효과가 있습니다. 염증은 대부분의 질병의 요인이며 염증을 완화하는 다양한 식품과 보충제를 포함하면 더 나은 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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7 동맥의 지방 축적 예방

구아바 잎의 항염 및 항산화 특성 때문에해 동맥에 지방 플라크가 형성되는 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.

 

Food Chemistry 저널에 발표된 연구에 따르면 구아바 잎 차는 죽상 동맥 경화증 발병의 원인이 되는 특정 효소의 활성을 차단하여 심장 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

 

8 항균 특성

일부 연구에 따르면 구아바 잎의 항균 및 항진균 특성이 있을 수 있다고 합니다. 2010년 한 연구에서는 구아바 잎이 기침, 설사, 구강 궤양 및 잇몸 염증 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

다른 여러 연구에 따르면 구아바 잎은 설사에 대해 항균 활성을 나타낼 수 있다고 합니다.

 

민간 요법에서는 상처와 궤양을 치료하기 위해 구아바 잎을 갈아서 발랐다고 합니다.

 

 

구아바 부작용

국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences) 의 2017년 리뷰에 따르면 구아바 열매와 잎은 심각한 부작용과 관련이 없으며 대부분의 성인이 안전하게 섭취할 수 있다고 합니다.

 

또한 밤에 구아바를 먹으면 건강에 좋지 않다는 사실을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 따라서 하루 중 아무 때나 과일, 씨앗 또는 잎 부분을 먹을 수 있습니다.

 

그러나 구아바 잎 추출물 또는 구아바 보충제를 먹기 전에 특히 기저 질환이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 의사와 상의해야 합니다.

 

구아바를 섭취한 후 가려움증, 발진 또는 두드러기와 같은 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.