기억력 좋아지는 법 6가지와 단기 기억력 향상

기억력 좋아지는 법 6가지와 단기 기억력 향상

 

기억력 좋아지는 법

 

젊고 건강하다면 기억력에 그다지 신경을 안 쓸 수 있지만 기억력이 많은 뇌 기능과 연관되고 인지 건강의 창구 역할을 하기 때문에 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

 

기억력을 향상시킬 수 있는 가능성이 높은 방법이 있으며 기억력 향상을 위한 전문가들의 조언은 다음과 같습니다.

 

기억력 좋아지는 법 6가지

 

 

1 끊임없이 새로운 것을 배우기

새로운 과제에 도전하고 단조로운 일상에서 벗어나면 뇌가 새로운 것에 적응하는 신경 가소성을 촉진하게 됩니다.

 

신경 가소성은 뇌가 학습과 경험에 반응하여 시냅스 연결을 재구성할 때 발생합니다.

 

노년기에 단조로운 일상에 빠지기 쉬울 수 있지만 두뇌를 예리하고 주의력 높게 유지하려면 새로운 기술을 계속 개발하는 것이 중요합니다.

 

두뇌 강화 운동은 집중력이 필요한 운동으로 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 새로운 악기나 언어 배우기
• 손으로 물건 만들기 (온라인 동영상을 시청하면서 할 수 있음)
• 바둑이나 온라인 게임하기
• 댄스, 요가, 태극권
• 골프, 테니스 등 유사한 스포츠
• 보드 게임

2 항염증 음식 섭취하기

세포 손상을 일으키는 자유 라디칼 및 산화 스트레스로부터 보호하는 데 항염증 음식이 도움이 되며 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다.

 

인지 기능을 보호하고 치매 및 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하려면 항산화 음식과 양질의 단백질 및 지방을 섭취해야 합니다.

 

집중력과 기억력에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 올리브 오일, 아보카도, 코코넛, 호두와 같은 견과류, 달걀 노른자, 아마씨 가루, 아마씨 오일과 같은 유익한 지방
• 잎이 많은 채소, 고추, 양파, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 다크 코코아, 아사이, 강황, 허브 등과 같은 항산화 음식
• 오메가-3가 들어있는 연어, 참치, 넙치, 송어, 고등어, 정어리, 청어
• 휘트그래스, 해초, 조류
• 적당한 양의 녹차와 커피

 

 

염증에 좋은 음식과 안좋은 음식 & 만성 염증 위험

 

3 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 단기 기억과 장기 기억을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

운동은 다음과 같이 도움이 됩니다.

 

• 연령 관련 해마의 변화를 억제합니다.
• 뇌 순환과 산소를 ​​증가시킵니다.
• 성장 인자 및 뉴런 연결을 촉진하여 신경 가소성을 향상시킵니다.
• 염증을 조절하고 면역력 건강을 유지합니다.
• 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 기억 상실이 올 수 있는 질환의 위험을 낮춥니다.
• 스트레스에 대한 유연성을 길러줍니다.
• 피로를 감소시킵니다.
• 우울증을 억제하는 엔돌핀을 분비하게 됩니다.

빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 노인을 포함하여 부상이나 통증이 있는 경우에 좋은 운동입니다.

 

4 충분히 수면 취하기

수면은 에너지 수준뿐만 아니라 집중력, 기억력, 문제 해결 능력, 감정 조절 및 창의성에도 큰 영향을 미칩니다.

 

충분한 수면은 장기 및 단기 기억력 강화에 중요하다는 연구 결과가 있습니다.

 평균적으로 성인은 7~9시간의 수면이 필요합니다.

 

수면 개선을 위한 팁은 다음과 같습니다.

 

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어납니다.
• 밤에 읽기 또는 쓰기와 같은 편안한 일을 하세요. TV, 태블릿, 휴대폰, 컴퓨터와 같은 전자 제품에서 방출되는 블루라이트는 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 마음을 진정시키고 집중력, 창의성, 기억력, 학습 등 인지 능력을 향상시킬 수 있는 음악 듣기, 명상 또는 요가를 합니다. 한 연구에 따르면 명상과 음악은 인지 기능이 저하된 성인의 기억 기능과 인지 능력을 크게 향상시켰다고 합니다.
• 특히 잠자기 직전에 알코올, 카페인, 설탕 및 매운 음식을 제한합니다.

 

잠이 안와요? 잠 안올 때 꿀팁

 

5 인간 관계를 우선시하기

연구에 따르면 사회 관계는 심리적 스트레스의 한 형태인 외로움을 줄이기 때문에 뇌 손상을 예방할 수 있다고 합니다.

 

기분과 두뇌 기능을 향상시키려면 관계를 유지하기 위해 노력하고 다른 사람들에게 자주 연락하세요. 교회나 종교단체, 피트니스센터, 스포츠 팀, 자원봉사 단체 등 적극적으로 참여할 수 있는 기회를 만들어보세요.

 

다른 사람들과 함께 웃으면 인지 건강에 좋은 행복 호르몬인 옥시토신을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

긍정적인 사람들과 시간을 보내거나 아이들 또는 애완동물과 놀면 삶을 더 즐겁게 만들고 스트레스가 줄어듭니다.

 

참고: 사회 생활을 유지하고 기억하는 것이 어렵다면 캘린더, 플래너, 지도, 쇼핑 목록, 파일 폴더 및 주소록을 활용하여 체계적으로 정리하세요. 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

6 Nootropics와 같은 보충제 섭취

카페인이나 기타 자극 성분이 함유된 이러한 보조제는 집중력과 기억력에 도움이 되는 편이지만 일부는 안전하지 않을 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

 

이 보충제는 에너지 수준과 동기 부여를 높이고 혈류를 촉진하며 산화 스트레스로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.

 

단기 기억력 향상

단기 기억력 향상을 위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

 

• 방해가 되지 않는 곳에서 공부합니다.
• 유머를 추가하여 아이디어를 더 기억에 남도록 만듭니다.
• 벼락치기를 하기 보다는 더 오랜 시간 동안 학습합니다.
• 큰 그림 개념에 중점을 둡니다.
• 유사한 개념과 용어를 그룹화하여 이미 알고 있는 것과 새로운 자료를 혼합합니다.
• 시각화, 사진, 차트 및 기타 그래픽을 사용합니다.
• 큰 소리로 정보를 반복합니다.