포스파티딜세린 부작용 효능 6가지 & 많은 음식

포스파티딜세린 부작용 효능 6가지 & 많은 음식

 

포스파티딜세린 효능

 

포스파티딜세린은 신체 조직과 기관 전반에 걸쳐 많은 중요한 기능을 하지만 특히 수십억 개의 뇌 세포의 주요 구성요소입니다. 체내에서 생성되지만 대부분 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린(PS)은 아미노산과 지방산을 포함하는 인지질입니다. 오메가-3 지방산 EPA와 DHA도 마찬가지로 이 PS와 함께 세포막을 구성하고 있습니다.

 

모든 세포를 둘러싸고 있는 인지질은 세포 구조를 보호하는 필수 분자로서 포스파티딜세린은 특히 모든 뇌 세포 활성 유지에 중요합니다.

 

포스파티딜세린 효능 6가지

 

 

1 알츠하이머병 증상 개선 가능성

포스파티딜세린 보충제는 기억과 관련한 뇌 화학 물질의 수준을 증가시키고 뇌 세포 통신을 향상시켜 알츠하이머병 및 치매 증상을 개선할 수 있습니다.

 

증상이 덜 심각한 경우에 가장 효과적일 수 있지만 장기간 사용하면 덜 효과적일 수 있다고 합니다.

 

또한 대부분의 임상 연구에서 소의 뇌에서 추출했기 때문에 식물에서 추출한 포스파티딜세린이 동일한 효과가 있는지는 확실하지는 않습니다.

 

2 연령 관련 인지 기능 저하 지연

소의 뇌에서 추출한 포스파티딜세린은 노인의 기억력, 인지 능력, 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

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3 우울증 억제

여러 연구에 따르면 우울증 환자는 뇌 영역으로 가는 혈류가 손상되었다고 합니다.

또한 일반적으로 포스파티딜세린뿐만 아니라 오메가-3도 부족합니다.

 

연구에 따르면 포스파티딜세린은 또한 기분과 관련된 뇌의 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치며 우울증의 심각성을 줄일 수 있다고 합니다.

 

일부 연구에서는 신체의 코티솔 반응을 약화시켜 불안과 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

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4 파킨슨병 증상에 도움

파킨슨병은 신경계의 퇴행성 질환으로 일반적으로 제대로 말하는 능력을 상실하고 걷기가 어려우며 떨림 증상도 있을 수 있습니다. 특정 원인이 알려져 있지 않지만 도파민을 생성하는 뇌 세포가 죽으면서 뇌는 신체에 언제 어떻게 움직여야 하는지 알려주는 능력을 잃기 시작하여 파킨슨병 증상이 나타납니다.

 

파킨슨병 환자는 종종 뇌 기능의 핵심인 포스파티딜세린 수치가 낮습니다. 한 연구에서 하루에 세 번 100mg 복용하면 파킨슨병 환자의 기분과 뇌 기능이 향상되었다고 합니다.

이 실험에 사용된 포스파티딜세린은 소의 뇌에서 추출한 보충제입니다.

 

5 주의력 결핍 과잉 행동 장애 증상 개선

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 아동기의 가장 흔한 신경 발달 장애 중 하나입니다. ADHD 아동은 일반적으로 집중하고 충동적인 행동을 억제하기가 어려우며 지나치게 활동적입니다.

 

ADHD는 성인에게도 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 포스파티딜세린과 코르티솔 조절과 연관된 것으로 밝혀졌습니다.

 

포스파티딜세린은 ADHD 환자의 정신 집중을 증가시키고, 기억력과 인지력을 높이고, 기분을 고양시키며, 코티솔 수치가 감소하여 스트레스를 완화하는 것으로 나타났습니다.

또한 뇌 활성을 촉진하여 쉽게 피로해지지 않고 집중하고 충동을 더 잘 억제하고 학습하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

6 운동 능력 향상

또한 운동으로 인한 신체 스트레스에 대한 내분비 반응을 개선하면서 근육 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구에서는 사이클러에게 10일 동안 대두에서 추출한 포스파티딜세린을 매일 750mg 보충했을 때 운동 시간을 V̇O2 max 85%까지 유의하게 증가시킨 것으로 나타났습니다.

 

VO2 max 는 격렬한 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 이 산소량은 지속적인 운동을 수행할 수 있는 선수의 능력을 결정하며 유산소 지구력과 관련이 있습니다. 이는 신체 능력 향상 가능성을 보여줍니다.

 

 

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포스파티딜세린 많은 음식

나이가 먹을수록 뇌에 필요한 포스파티딜세린 요구량이 증가하면서 소화 및 대사가 비효율적이 되므로 음식에서 충분히 얻는 것이 불가능합니다. 스트레스 또한 포스파티딜세린 요구량을 증가시키고 포스파티딜세린 수치를 감소시킵니다.

 

저콜레스테롤 및 저지방 식단은 포스파티딜세린이 하루 최대 150mg까지 부족한 반면에 채식 식단은 하루에 최대 200~250mg 부족할 수 있습니다.

 

가장 풍부한 공급원은 대두에서 추출한 대두 레시틴 입니다.

그 다음에 풍부한 공급원은 소의 뇌지만 광우병 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

 

다음은 최고의 포스파티딜세린 공급원 중 일부입니다 (100g당 밀리그램으로 측정):

 

• 대두 레시틴: 5,900
• 소 뇌: 713
• 고등어: 480
• 닭 심장: 414
• 청어: 360
• 참치: 194
• 뼈가 없는 닭 다리: 134
• 닭 간: 123
• 흰 콩: 107
• 닭 가슴살: 85
• 숭어: 76
• 쇠고기: 69
• 대구: 28
• 멸치: 25
• 통 보리: 20
• 정어리: 16
• 송어: 14
• 쌀(비정제): 3
• 당근: 2
• 우유(전유, 3.5% 지방): 1
• 감자: 1

 

 

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포스파티딜세린 부작용

포스파티딜세린은 적당히 복용하면 안전하다고 보고 있습니다. 대부분의 연구에서 최대 6개월 동안 사용되었습니다.

 

특히 300밀리그램을 초과할 때 불면증과 배탈이 있었습니다.

 

혈액 희석제를 복용하는 경우 복용하지 않아야 합니다. 은행나무와 같은 천연 혈액 희석제도 주의해야 합니다.

 

만성 질환이 있거나 임신, 임신, 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 다른 약물을 복용 중인 경우 복용하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

PS를 다른 약물이나 보조제, 특히 혈액 희석제, 항염증제, 경기력 향상제 또는 보조제, 아세틸콜린에스테라제(AChE) 억제제, 항콜린성 약, 녹내장, 알츠하이머병에 사용되는 콜린성 약물과 함께 사용하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

포스파티딜세린 영양제 권장량

이전에는 포스파티딜세린 보충제가 소의 뇌에서 만들어졌지만 소비자에게 광우병을 유발할 수 있다는 우려가 있어서 권장되지 않습니다.

 

대두 레시틴에서 추출한 포스파티딜세린이 이용 가능합니다. 양배추나 해바라기로도 만들 수 있습니다.

 

PS100 또는 PS 100은 1회 제공량 ​​또는 캡슐당 100밀리그램의 포스파티딜세린을 함유한 것입니다.

 

인지 개선 효능 때문에 기억력에 좋은 보충제로 종종 판매되지만 현재 표준화된 권장량은 없습니다.

 

알츠하이머병 및 기타 연령 관련 사고 또는 기억 장애에 대한 연구에 따르면 최대 6개월 동안 매일 3번 포스파티딜세린 100mg을 복용할 수 있다고 합니다.

 

일부 연구에 따르면 PS는 경미한 알츠하이머 증상이 있는 사람들에게 가장 잘 작용하는 것으로 보이지만 약 16주 후에는 작용을 멈출 수 있다고 합니다.

 

기분 개선을 위해 일반적으로 최소 200밀리그램의 EPA 및 200밀리그램의 DHA 와 함께 섭취합니다.