포스파티딜콜린 효능 5가지와 부작용 & 권장량

포스파티딜콜린 효능 5가지와 부작용 & 권장량

 

포스파티딜콜린 음식

 

포스파티딜콜린은 아세틸콜린이라는 중요한 신경 전달 물질을 만드는 인지질로

기억력, 운동 및 신진대사에 중요하며 지방이 축적을 줄입니다.

 

계란, 붉은 고기, 견과류 및 통밀에 들어 있으며 보충제로도 나와 있습니다.

 

포스파티딜콜린이란?

포스파티딜콜린은 계란, 해바라기 등 음식에 들어있는 인지질로서 체내 콜린 공급원으로서 작용합니다.

 

레시틴과 포스파티딜콜린(PC)은 종종 같은 의미로 사용되지만 실제로는 다릅니다.

 

콩에서 분리되어 첨가제로 사용되는 레시틴에는 포스파티딜세린과 포스파티딜콜린이라는 두 가지 인지질이 들어 있습니다. 이 두 가지는 손상된 세포막과 구조와 기능을 회복시키는 역할을 합니다.

 

체내에서 포스파티딜콜린을 사용하여 자율 신경계에서 심박수, 혈관 확장, 신체 분비물 등을 조절하는 뇌 화학 물질인 아세틸콜린을 생성합니다.

 

포스파티딜콜린 효능 5가지

 

 

1 기억력 향상

포스파티딜콜린 결핍이 기억 상실 및 알츠하이머병과 관련이 있다는 사실은 잘 알려진 사실입니다. 1993년에 한 연구에 따르면 포스파티딜콜린 보충제가 기억력을 크게 향상시킬 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 뇌의 아세틸콜린 및 콜린 수치를 높임으로써 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2 대사 건강 증진

포스파티딜세린(PE)과 포스파티딜콜린(PC)은 지질, 지단백질 및 에너지 대사를 조절하는 중요한 인지질입니다. 포스파티딜콜린이 부족하면 에너지 대사에 좋지 않을 수 있으며 질병을 일으킵니다.

 

또한 PC 및 PE 수치가 낮으면 동맥경화증, 인슐린 저항성 및 비만 등 대사 장애와 관련이 있습니다.

 

 

 

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3 간 건강 개선

지방 축적을 줄이는 효과로 알려져 있으며 고지방 식품을 먹인 쥐의 간 지질 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 비알코올성 지방간 질환을 억제할 수 있음을 시사하지만 인간을 대상으로 하는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4 지방 분해 증가

포스파티딜콜린은 체내에서 지방 분해를 담당하는 PPAR 감마 수용체 생성을 촉진하여 지방 분해 속도를 높입니다. 따라서 보충제를 지방 감소와 체중 감량에 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

5 염증 완화

포스파티딜콜린은 대장벽을 보호하고 염증성 장 질환인 궤양성 대장염 증상을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면 궤양성 대장염 환자는 포스파티딜콜린 수치가 낮았으며 보충했을 때 염증을 완화하는 것으로 나타났습니다.

 

여러 동물 연구에 따르면 보충제를 투여한 쥐의 관절염 관련 백혈구 반응과 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

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포스파티딜콜린 권장량, 음식 등

포스파티딜콜린은 주사, 연고 형태도 있지만 캡슐 및 정제 형태의 보충제가 있습니다. 표준 권장량은 없지만 6주 동안 하루 최대 30g 또는 2년 동안 하루 최대 6g을 섭취하는 것이 안전한 것으로 보입니다. 일반적으로 권장되는 용량은 840밀리그램으로 하루에 2회까지입니다.

 

또한 염증, 여드름 등을 줄이기 위해 피부에 연고 및 오일 형태로 바를 수 있습니다. 라벨에 표시된 설명을 따르시기 바랍니다.

 

이 포스파티딜콜린은 음식에서 얻을 수 있으며, 건강을 유지하기에 가장 좋은 방법입니다. 주로 붉은 고기, 계란, 견과류, 씨앗 및 통밀에 들어 있습니다.

 

 

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포스파티딜콜린 부작용

보충제를 복용하면 위장, 설사 또는 심한 발한 증상이 나타날 수 있습니다. 주사 부작용으로는 주사 부위의 자극, 발적, 작열감, 통증 및 가려움증이 있을 수 있습니다.

 

또한 주사를 통해 외과 수술이 필요한 비암성 지방 종양이 생길 수도 있습니다.

 

의사의 지시가 없는 한 보충제를 AChE 억제제와 함께 복용하지 않아야 합니다. 함께 복용하면 근육 약화, 호흡 곤란, 심박수 감소 및 발작 증상이 나타날 수 있습니다.

 

또한 의료 전문가가 권장하지 않는 한 알츠하이머병 약과 함께 복용하지 않아야 합니다.