운동 후 근육 회복에 좋은 음식 10가지

운동 후 근육 회복에 좋은 음식 10가지

 

근육 회복에 좋은 음식

 

근육이 아프거나 뻣뻣하다면 근육 회복이 필요한 때입니다.

폼 롤링, 저강도 유산소 운동, 수분 보충이 빠른 근육 회복에 도움이 될 수 있지만 음식 섭취도 많은 도움이 됩니다.

 

근육 회복에 좋은 음식

 

 

근육 회복을 위한 것이라면 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

 

물을 많이 마시고 충분한 단백질을 섭취하면서 다음의 음식을 섭취한다면 근육통을 줄이고, 근력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1 코티지 치즈

코티지 치즈는 유청 단백질(운동 후 근육을 빠르게 회복시킴)과 카제인 단백질(잠자는 동안에도 근육이 계속 회복되게 천천히 작용하는 단백질)이 풍부합니다.

 

운동 전후에 코티지 치즈는 간식으로 훌륭합니다. 통밀 토스트나 신선한 과일과 함께 드셔보세요.

 

 

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2 고구마

운동을 하면 체내 글리코겐 수치가 떨어질 수 있으므로 운동 후에 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 고구마는 복합 탄수화물이 풍부하고 비타민 A와 칼륨 등 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

 

3 수박

수박은 근육 통증이 있을 때 매우 좋습니다.

 

대부분이 물(약 92%)로 되어 있어 수분 보충에 매우 좋으며 근육 기능에 필수적인 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 마그네슘이 들어 있고 통증, 긴장 및 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 C도 들어 있어서 또한 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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4 연어

연어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 B, 칼륨 및 셀레늄 함량이 높습니다.

 

2019년 검토 연구에서 오메가-3 지방산이 낮은 염증 지표와 관련이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 칼륨은 운동 중에 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 고단백질 음식이므로 운동 후 근육을 회복하고 복구하는 데 도움이 됩니다.

 

5 달걀

달걀은 단백질과 다양한 영양소가 풍부하여 근육 회복에 좋습니다.

 

운동 후 단백질을 섭취하면 근육 조직을 복구하고 회복하는 데 필요한 아미노산을 체내에 충전시키게 됩니다.

 

아침, 점심, 저녁 식사 또는 간식으로 계란은 다양하게 요리해 먹기가 쉽습니다.

 

 

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6 시금치

영양이 풍부한 음식에 관해서는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K1, 철, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 함유한 시금치를 이길 수 없습니다.

 

운동을 하고 땀을 많이 흘리면 전해질이 손실되므로 보충해야 합니다. 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질이 풍부한 시금치는 회복을 돕습니다.

 

7 바나나

바나나에는 탄수화물, 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다.

 

빠른 에너지 공급원으로서 필수 비타민과 미네랄이 들어있기 때문에 운동에 훌륭한 간식입니다.

 

또한 칼륨 함량이 높아서 운동과 관련된 근육 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하버도 보건 대학원(Harvard School of Public Health)에 따르면 칼륨은 근육이 수축하는 데 도움이 되며 경련이나 근육 약화는 충분히 섭취하지 못한다는 신호일 수 있습니다.

 

 

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8 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 염증을 억제하고 뼈와 관절 건강을 개선하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 근육 회복에 필수적인 단백질도 많이 들어 있습니다.

 

9 강황

항염 효과가 있는 강황은 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

 

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