근육통 푸는 법 7가지

근육통 푸는 법 7가지

 

근육통

 

관절 염증 등 통증을 경험하는 원인이 무엇이든 거의 즉각적으로 통증을 완화하는 5가지 팁은 다음과 같습니다.

 

근육통 푸는 법

 

 

1 지압

근육에 있는 통증유발점은 침술이나 스포츠 마사지에서 치료하는 지압점에 해당합니다. 손가락으로 충분히 압력을 가하여 최소 45초 동안 누릅니다. 처음에는 아플 수 있지만 스포츠 마사지의 통증 완화 방식처럼 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

 

등, 어깨, 목과 같이 손이 닿기 힘든 부위에 통증이 있는 경우 테니스 공으로 누릅니다. 침대보다는 딱딱한 바닥에 누워 통증이 있는 부위 근처에 공을 놓고 굴립니다. 1 ~ 5분 동안 또는 근육이 이완될 때까지 누워 있습니다.

 

2 음악 틀기

음악을 들으면 만성 요통의 통증을 개선하는 데 도움이 된다는 프랑스 연구 결과가 있습니다. 국제 간호 연구 저널(International Journal of Nursing Studies )에 따르면 30분 동안 음악을 듣는 암 환자의 거의 절반이 통증이 50% 감소한 것으로 나타났습니다. 주의가 산만해지면서 통증에 집중하지 않게 되기 때문입니다.

 

3 몸 담그기

마그네슘이 결핍되면 근육이 수축되어 통증을 유발한다고 합니다. 가공 식품을 더 많이 섭취하기 때문에 수십 년 전보다 마그네슘이 거의 65% 적어졌다고 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 아보카도, 땅콩, 통곡물, 콩이 있습니다. 미네랄은 피부를 통해서도 흡수될 수 있으며 황산마그네슘이 들어있는 엡솜염 2컵을 욕조에 넣고 일주일에 몇 회 최소 12분 동안 몸을 담그면 근육통이 완화됩니다.

 

 

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4 근육 통증 완화 젤 바르기

관절염, 두통, 타박상 등 통증 완화용 젤을 바르면 해당 부위의 혈류를 증가시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다..

 

5 요가, 명상 또는 스트레칭

요가, 걷기 등의 운동은 한 연구에 따르면 섬유근육통 환자가 12주 동안 일주일에 두 번 1시간 동안 태극권 수업에 참여한 결과 통증이 상당히 개선되었다고 합니다. 스트레스와 같은 요인은 아드레날린을 유발하여 긴장을 유발하고 통증을 유발합니다. 요가와 태극권은 근육을 스트레칭하고 이완하며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

10~15초의 스트레칭만으로도 도움이 됩니다. 통증이 느껴질 때마다 10초 동안 또는 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 스트레칭을 하고 점차적으로 최대 1분까지 합니다.

 

6 휴식을 취하고 통증이 있는 부위를 들어 올립니다.

7 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 냉찜질과 온찜질을 교대로 하여 근육을 풀어 통증을 완화합니다.

 

 

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