잠이 안와요? 잠 안올 때 꿀팁

잠이 안와요? 잠 안올 때 꿀팁

 

수면 일정부터 신체 활동에 이르기까지 숙면을 취하기 위한 간단한 팁을 실천한다면 더 이상 매일 밤 뒤척이지 않게 됩니다.

 

직장 스트레스와 가족에 대한 책임감에서부터 질병과 같은 예기치 않은 문제에 이르기까지 숙면을 방해할 수 있는 요인 때문에 숙면을 취하기가 어려워지는 경우를 많이 보게 됩니다.

 

수면을 방해하는 요인을 통제하기가 힘들 수 있지만 지금부터 더 나은 수면을 위한 습관을 들일 수 있습니다.

 

이 간단한 숙면을 팁을 바로 실천해 보세요.

 

 

잠 안올 때 꿀팁

1 수면 시간을 지킨다

수면 시간은 8시간을 넘지 않도록 합니다. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 8시간 이상 잘 필요가 없습니다.

 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 주중과 주말의 수면 시간 차이를 1시간 이내로 좁히세요. 일관성을 유지하면 신체의 수면 주기가 강화됩니다.

 

약 20분 이내에 잠들지 않으면 방에서 나와 휴식을 취해 보세요. 독서를 하거나 잔잔한 음악을 들어 보세요. 그러다가 피곤해지면 다시 잠자리에 드세요. 필요하면 반복합니다.

 

 

2 섭취하는 음식에 주의합니다.

배고프거나 배가 잔뜩 부른 상태에서 잠자리에 들지 마세요. 특히 취침 후 몇 시간 이내에 과식하지 마세요. 불편하면 잠이 잘 안 올 수 있습니다.

 

니코틴, 카페인, 알코올도 주의해야 합니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 숙면을 방해할 수 있습니다. 그리고 알코올은 졸리게 만들 수 있지만 밤 늦게 잠을 방해할 수 있습니다.

 

3 편안한 환경을 조성합니다.

시원하고 어둡고 조용한 취침에 이상적인 환경을 만들어보세요. 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 취침 직전에 발광 스크린을 장시간 보지 마세요. 실내를 어둡게 하는 차양을 설치하거나 귀마개 등을 사용하여 자신에게 맞는 환경을 조성합니다.

 

취침 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 등 진정시키는 활동을 하면 잠이 더 잘 올 수 있습니다.

 

 

4 긴 낮잠을 피합니다.

긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자는 경우에는 최대 30분으로 제한하고 늦은 시간에는 낮잠을 자지 않도록 합니다.

 

그러나 밤에 일을 하는 경우에는 부족한 잠을 보충하기 위해 일하기 전날 늦게까지 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

 

 

5 규칙적으로 운동합니다.

규칙적인 신체 활동은 숙면을 높일 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것은 피합니다.

 

매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

6 스트레스 관리

자기 전에 걱정거리를 해결하려고 노력합니다. 마음에 있는 것을 메모하고 내일로 제쳐 둡니다.

 

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리, 우선순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작해보세요. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.

 

진료받는 시기

거의 모든 사람들이 가끔 잠 못 이루기도 합니다. 하지만 너무 자주 잠을 이루기 어렵다면 진료를 받는 것이 좋습니다. 근본적인 원인을 찾고 치료하면 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.