가을철과 겨울철의 부비동과 호흡기 질환 예방법 10가지

가을철과 겨울철의 부비동과 호흡기 질환 예방법 10가지

 

계절이 바뀌면서 코, 부비동 및 폐에 많은 문제가 발생하는데요. 알레르기를 일으키는 알레르겐, 먼지, 대기 오염, 공기 중의 미립자 물질, 기압의 변화 및 호흡기 바이러스는 호흡기에 코막힘, 후비루, 기침, 쌕쌕거림, 피로, 결과적으로 부비동염 및 기관지염을 유발할 수 있습니다.

 

다음의 10가지 팁은 올 가을과 겨울에 코, 부비동 및 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

가을철과 겨울철의 부비동과 호흡기 질환 예방법

1 충분히 물을 마십니다.

비강, 부비강 및 호흡기관에서 분비되는 점액을 묽게 만들려면 물을 많이 마셔야 합니다. 이렇게 하면 이 점액이 부비동과 폐에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

부비동과 폐에 진한 점액이 장기간 남아 있으면 세균이 번성하여 부비동 감염, 기관지염 또는 폐렴을 유발할 수 있습니다. 식수로 충분히 수분을 보충하면 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2 비강을 식염수로 세척합니다.

식염수로 비강 점막을 세척하면 코와 부비동 통로에서 자극성 입자, 알레르겐 및 점액이 제거됩니다. 식염수는 또한 코와 부비동의 내벽을 자극해서 더 잘 배출되게 합니다. 섬모라고 하는 미세한 털이 식염수에 노출되면 더 자주 움직여서 코와 부비동에서 점액을 배출하게 만듭니다.

 

식염수를 섞을 때는 수돗물이나 병에 담긴 물보다 증류수를 사용하는 것을 잊지 마세요.

 

3 공기가 좋지 않은 날에는 문과 창문을 닫아 두세요.

먼지, 대기 오염 및 알레르겐이 집과 코와 폐로 유입되어 염증, 부기 및 점액 분비량 증가가 있을 수 있습니다.

 

 

4 가정용 공기 필터를 정기적으로 교체하세요.

가정용 HVAC 필터에서 입자를 제거하는 방법 등에 관한 설명서를 참조합니다.

 

5 저녁에 샤워합니다.

저녁에 몸에서 먼지, 대기 오염 물질, 알레르겐을 씻어냅니다. 이렇게 하면 베개와 침대 시트에서 입자를 흡입하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

김이 가득한 샤워를 하는 것도 비강의 점액을 풀어주고 건조한 점막에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

6 적정량의 비타민 D를 섭취합니다.

비타민 D 결핍은 보다 바이러스성 상부 호흡기 질환, 알레르기성 비염, 만성 부비동염, 비용종 및 천식과 관련이 있습니다.

 

여러 연구에 따르면 비타민 D는 겨울철 호흡기 감염 및 천식 악화의 빈도를 낮춘다고 합니다. 피부에 햇빛이 작용하여 비타민 D를 만드는데 실내 생활 방식과 자외선 차단제 사용은 피부에서 적절한 비타민 D 생성을 방해합니다.

 

미국 의학 연구소(Institute of Medicine)은 어린이와 성인이 매일 600IU 이상의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 내분비 학회(Endocrine Society)에서는 어린이에게 매일 1000IU의 비타민 D를, 성인은 매일 2000IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.

 

비타민 D 결핍 원인으로는

 

색소 침착 피부, 겨울철, 햇빛 피하기, 비만, 노화, 경구 스테로이드, 항경련제 및 특정 약물 사용 등이 있습니다. 비타민 D 결핍의 위험이 있다고 여겨지면 병원에 문의하시기 바랍니다. 처방전 없이 살 수 있는 비타민 D 보충제 또는 매우 낮은 수치의 처방 비타민 D 대체품이 필요할 수 있습니다.

 

 

7 잠을 충분히 잡니다.

잠이 부족하면 바이러스에 노출된 후 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 대부분의 성인은 7 ~ 8시간의 수면이 필요합니다. 십대는 일반적으로 8 - 10시간의 수면이 필요하고 어린이는 9 - 11시간이 필요합니다.

 

8 부비동염 증상을 완화할 수 있는 비처방 치료제를 고려합니다.

 

급성 부비동염 증상은

누런 콧물, 코막힘, 얼굴, 머리 또는 눈 주위 통증, 압박감이 있으며, 4주 미만 지속됩니다.

 

초기인 경우 비강 식염수 세척과 함께 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제 및 점액 희석제가 함께 들어 있는 정제 및 일반 의약품인 코 충혈 완화제 스프레이는 부비동염 증상을 완화하고 급성 부비동염을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압, 심장 질환, 불규칙한 심장 박동, 전립선 비대, 요폐, 빈번한 방광 감염, 불안, 신경과민 또는 불면증이 있는 경우 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제를 복용하기 전에 이러한 약물이 상태를 악화시킬 수 있으므로 의사에게 확인해 봐야 합니다.

 

또한 코 충혈 완화제 스프레이를 3일 이상 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 3일 이상 사용하면 충혈 완화제 비강 스프레이가 코에 오랫동안 자극이 지속되고 비충혈 또는 코막힘을 악화시킬 수 있습니다.

 

급성 부비동염의 대부분은 항생제 없이 해결됩니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 치료를 시작한 후 증상이 7일 이상 지속되면 진료를 받아야 합니다. 이 시점에서 처방될 수 있는 경구 항생제는 메스꺼움, 발진, 위장 장애, 설사, 알레르기 반응, 내성 세균을 유발하고 소화관에서 유익균을 없애는 등 부작용이 있을 수 있습니다.

 

10 증상이 경미하다면 지속적으로 운동합니다.

숨가쁨, 심한 기침 또는 기타 흉부 증상이 있는 경우 운동을 피하세요. 그러나 경미한 비강 및 부비동 증상(충혈, 압박감)이 있는 경우 유산소 운동을 하면 완화될 수 있습니다.

 

유산소 운동을 하면 혈류로 에피네프린(아드레날린)이 방출됩니다. 이 에피네프린은 염증이 있고 부어오른 코와 부비동 조직의 혈관을 수축시켜 코막힘을 완화하는 역할을 합니다. 유산소 운동을 몇 분 정도 하더라도 확실히 느껴집니다.

 

또한 일부 전문가에 따르면 달리기 및 고강도 인터벌 운동과 같은 유산소 운동을 통해 반복적인 바운스 또는 진동이 동강과 폐에 전달되어 통로에서 진한 점액을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 운동하는 동안 부비동에서 점액을 쓸어내는 미세한 섬모에 의해 점액이 자연적으로 제거됩니다.

 

운동을 할 때와 비강 및 부비동 증상이 있을 때 수분을 충분히 유지하는 것을 잊지 마세요. 가벼운 상부 호흡기 증상이 있다면 운동 중에 탈수를 방지하기 위해 물 섭취량을 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.

 

전염성 바이러스 또는 세균 감염 증상이 의심되면 단체 운동이나 헬스장을 피하세요. 증상이 해결되면 다시 돌아가시면 됩니다.

 

위의 10가지 팁을 실천하여 이번 가을과 겨울에 머리가 맑아지고 활기차고 건강해시지기를 바랍니다.

 

위의 조치에도 불구하고 호흡기 증상이 7일 이상 지속되거나 호흡 곤란이 있는 경우 의사와 상담하시기 바랍니다.