불면에 좋은 차 6가지와 참고할 점

불면에 좋은 차 6가지와 참고할 점

 

불면에 좋은 카모마일 차

 

허브 차는 긴장을 풀기 때문에 인기가 많으며 수세기 동안 전 세계에서 불면증 자연 치료제로 사용되어 왔습니다.

 

또한 허브차가 수면에 도움이 된다는 사실은 다양한 연구 증거에 의해 뒷받침되고 있습니다.

 

그러면 수면에 좋은 6가지 차를 살펴보겠습니다.

 

불면에 좋은 차 6가지

 

 

1 카모마일 차

카모마일 차는 염증과 불안 증상을 완화하고 불면증을 치료하는 자연 요법으로 수년 동안 사용되어 왔습니다.

 

실제로 카모마일은 일반적으로 가벼운 진정제 및 수면 보조제로 인식되고 있습니다.

  

카모마일 차에 다량 함유되어 있는 아피제닌(아피제닌)이라는 항산화 물질 덕분에 카모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아피제닌은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 불안 증상을 완화하고 수면을 유도하는 물질입니다.

 

카모마일의 효능을 뒷받침하는 증거는 충분하지 않지만, 여러 연구에서 고무적인 결과가 나왔습니다. 카모마일 차가 수면에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

카모마일 차 효능 8가지

 

2 발레리안(길초근) 차

발레리안 뿌리 또는 길초근은 수세기 동안 불면증, 신경 과민성 및 두통 등으 치료하는 데 사용되어 온 허브입니다.

 

제2차 세계대전 당시 영국에서는 공습으로 인한 스트레스와 불안을 완화하기 위해 사용되었습니다.

 

캡슐 또는 액체 형태의 건강 보조 식품으로 판매되는 길초근은 종종 말린 형태의 차로 판매되기도 합니다.

 

수면을 개선하는 방법이 정확히 알려지지 않았지만 감마아미노낙산(GABA: 감마 아미노낙산)이라는 신경전달물질 수치를 증가시킨다는 이론이 있습니다. 감마아미노부티르산이 풍부하면 졸음을 증가시킬 수 있습니다. 

  

이 차를 마시면 부작용없이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가들은 증거가 불충분하다고 합니다.

 

3 라벤더 차

라벤더는 진정 효과가 있는 향이 유명한 허브입니다.

고대 그리스인과 로마인들은 라벤더를 욕조에 넣고 향을 즐겼습니다.

 

많은 사람이 긴장을 풀고 수면을 개선하기 위해 라벤더 차를 마십니다.

 

실제로 이러한 효능을 뒷받침하는 연구 결과도 있습니다.

산후 여성을 대상으로 한 연구에서 2주 동안 매일 라벤더 차를 마시고 라벤더 향을 맡았던 여성은 라벤더 차를 마시지 않은 여성보다 피로가 덜한 것으로 나타났습니다. 그러나 수면에는 영향을 미치지 않았다고 합니다.

 

불면증 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 일주일에 두 번 12주 동안 12분간 라벤더를 흡입한 결과 수면이 개선되었을 뿐만 아니라 심박수와 심박수 변동률도 감소했다고 합니다.

 

라벤더가 수면을 개선한다는 증거는 불충분하지만 라벤더의 차분한 향은 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

라벤더 차 효능 6가지와 부작용 & 차 만들기

 

4 레몬 밤 차

이 시트러스 향의 허브는 중세 시대부터 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 사용되어 왔습니다.

 

레몬밤은 쥐의 GABA 수치를 증가시키고 레몬밤이 진정제 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.

 

한 소규모 연구에서 42일 동안 매일 600mg의 레몬밤 추출물을 섭취한 후 불면증 증상이 15% 감소한 것으로 보고되었습니다. 그러나 이 연구에는 대조군이 포함되지 않았기 때문에 이 결과가 결정적인 것은 아닙니다.

 

만성적인 수면 장애가 있는 경우, 잠자리에 들기 전에 레몬밤 차를 마시면 도움이 될 수 있습니다.

 

가바 수치를 증가시키며, 뇌를 진정시켜서 불면증과 관련된 증상을 줄일 수 있습니다.

 

5 패션 플라워 (시계꽃) 차

패션플라워는 전통적으로 불안을 완화하고 수면을 개선하는 데 사용되어 왔습니다.

 

최근 한 연구에서는 시계꽃 차가 불면증과 수면을 개선하는 데 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

예를 들어, 건강한 성인 40명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일 동안 매일 시계꽃 차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 수면이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

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6 후박 차

전통적으로 후박은 기침, 코막힘, 스트레스 등 다양한 증상을 완화하기 위해 한방에서 사용되어 왔습니다.

또한 항불안 및 진정 효과로 전 세계적으로 알려져 있습니다.

 

이러한 효과는 후박 식물의 줄기, 꽃, 나무껍질에 풍부한 호노키올이라는 물질 때문인 것으로 추정됩니다.

호노키올은 뇌의 감마 아미노부티르산(GABA) 수용체를 조절하여 졸리게 하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

더 많은 인간 연구가 필요하지만, 예비 연구에 따르면 후박 나무 껍질 차가 수면 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

참고할 점

대부분의 수면 보조제에서 발견되는 허브는 수면에 관여하는 특정 신경전달물질을 증가시키거나 조절하는 역할을 합니다. 이러한 허브 중 일부는 더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 증상을 줄이며, 전반적인 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 인체에 끼치는 효능에 대한 증거는 부족하고 일관성이 없습니다.

 

또한 대부분의 기존 연구는 허브 차 형태가 아닌 추출물이나 보충제 형태의 허브를 사용했습니다.

 

허브 보충제와 추출물은 고농축 허브이므로 희석된 허브 차 제품은 효과가 떨어질 수 있습니다.

 

또한, 많은 허브와 보충제는 처방약 및 일반의약품과 상호작용할 수 있으므로 밤에 허브차를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하시기 바랍니다.

 

결과는 각기 다를 수 있지만,가정에서 수면을 개선하고 싶다면 위에서 소개한 허브차를 시도해 볼 가치가 있습니다.