도파민 분비 촉진하는 방법 5가지

도파민 분비 촉진하는 방법 5가지

 

도파민 - 행복 호르몬 물질

 

도파민은 중추 신경계에 영향을 미치는 신경 전달 물질이며 보상, 즐거움 및 동기 부여와 관련이 있습니다. 신경계가 신경 세포 사이에 메시지를 보내는 데 사용하는 아미노산으로 만들어지는 도파민 물질은 호르몬과 신경 화학 물질처럼 작용합니다.

 

현대 생활의 대부분은 도파민 분비에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스, 수면 부족, 나쁜 식습관은 도파민 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

 

도파민은 다음과 같이 도움이 됩니다.

 

• 즐거움과 보람을 느끼도록 돕습니다.
• 목표를 달성하도록 동기 부여를 갖도록 돕습니다.
• 계속 행동하도록 돕습니다.
• 새로운 정보를 배우는 과정을 촉진합니다.
• 주의를 기울이고 집중하도록 도와줍니다.
• 기분을 좋게 하고 우울증을 예방합니다.
• 수면 패턴을 정상화합니다.
• 통증을 무디게 해줍니다.
• 에너지를 제공하고 협조 기능 및 운동 조절을 돕습니다.
• 생식 과정을 돕습니다.
• 정상 심박수, 혈관 기능 및 신장 기능 유지를 돕습니다.

 

 

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유의사항

지속적으로 너무 많은 도파민을 방출하면 그 효과가 둔해지기 시작하여 이전에 행복하고 흥분하게 만들었던 상황에서 즐거움을 덜 느끼게 된다고 합니다.

 

 

도파민 분비 촉진하는 방법 5가지

 

 

기분이 좋지 않다면 도파민의 기분 좋은 효과를 가져오는 방법을 실천해보는 것이 좋습니다.

 

1 명상하기

2019년 한 연구에 따르면 명상은 중변연계를 포함하여 뇌의 영역에 변화를 일으켜 학습에 대한 반응으로 방출되는 도파민 양을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

명상 및 요가와 같은 마음챙김 명상을 하는 것도 정신 건강에 가장 좋은 방법 중 하나 입니다. 마음챙김은 느끼고 있는 감정이 결정에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 감정이 잠재적으로 중독에 기여하는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Psychology Today에 따르면 자신의 감정을 더 잘 파악하면 충동적이지 않은 방식으로 감정에 더 잘 반응할 수 있다고 합니다.

 

2 새로운 기술 배우기

Biomedicine에 발표된 2021년 기사에서는 도파민이 집중력 및 학습 기능에 관여한다고 합니다.

 

연구에 따르면 우리의 두뇌는 성취와 긍정적이고 새로운 경험을 즐거움과 연관시키기 때문에 도전적이고 새롭고 보람 있는 일을 하는 것이 도파민을 더 많이 생성하는 데 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

 

특히 일을 재미있고 매력적으로 느낀다면 도파민 방출, 기분 및 자신감을 높이도록 평생 동안 계속해서 새로운 기술을 배우라고 합니다.

 

3 운동하기

운동은 기분, 자신감, 에너지 수준을 높이고 통증 조절에도 도움이 되는 "기분 좋은" 화학 물질과 엔도르핀을 두뇌에서 방출하게 만든다고 합니다. 연구에 따르면 운동은 도파민 활동을 조절하고 우울증 증상을 줄이며, 뇌의 도파민 분비에 영향을 미치는 산화 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

좋아하고 계속할 수 있는 운동 유형을 찾는 것이 가장 중요하지만 달리기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 특히 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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4 단백질과 티로신이 풍부한 음식 섭취하기

정신과 연구 저널(Journal of Psychiatric Research)에 발표된 기사에 따르면 단백질 식품, 특히 아미노산 l-티로신을 많이 섭취하면 뇌가 더 많은 도파민을 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

뇌는 아미노산 (단백질 구성 요소), 특히 L-티로신에서 도파민을 만들기 때문에 식사에 L-티로신과 일반적으로 단백질을 추가하거나 보충제를 복용하면 도파민 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

L- 티로신이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 고기, 닭고기, 생선
• 우유, 치즈, 요거트
• 유기농 두부 및 두유
• 아몬드 및 호박씨와 같은 견과류 및 씨앗류
• 콩류
• 아보카도
• 바나나

 

 

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5 찬물 샤워

찬물 샤워가 교감 신경계에 영향을 주어 몸이 노르아드레날린(에너지와 집중력을 향상시킬 수 있음) 및 도파민을 포함하여 자극하는 특정 신경 전달 물질을 더 많이 방출하게 할 수 있다는 신뢰할 만한 증거가 있습니다. 따라서 많은 사람들이 찬물 샤워 후에 더 집중하고 머리가 맑아지는 느낌을 받는 이유가 됩니다.

 

한 연구에서 찬물에 몸을 담갔을 때 신진대사를 350% 증가시켰을 뿐만 아니라 성인의 혈중 도파민 수치를 250% 증가시킨 것으로 나타났습니다. 따라서 기분이 좋아진다면 정기적으로 찬물로 샤워를 하거나 찬물에 담그어 한 주를 시작할 수 있습니다.

 

 

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