심혈관에 좋은 녹차 효능 8가지와 부작용

심혈관에 좋은 녹차 효능 8가지와 부작용

 

녹차

 

녹차는 물 다음에 세계에서 가장 많이 소비되는 음료로 산화되지 않은 잎으로 만들어지며 덜 가공 되기 때문에 있는 그대로 가장 많은 항산화 물질과 건강에 유익한 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.

 

녹차 효능 8가지

 

 

최근 연구에 따르면 녹차는 체중 감소에서부터 간 질환, 2 형 당뇨병 및 알츠하이머 병에 이르기까지 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 다음과 같은 효능이 확실하게 입증되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

1 암 예방

국립 암 연구소에 따르면 차의 폴리 페놀은 실험실 및 동물 연구에서 종양 성장을 감소시키는 것으로 나타났으며 자외선 UVB 방사선으로 인한 손상으로부터 보호할 수 있다고 합니다.

 

일부 연구에서는 녹차가 다음과 같은 유형의 암에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 유방
• 방광
• 난소
• 대장 (장)
• 식도 (목)
• 폐
• 전립선
• 피부
• 위

연구에서 암세포를 없애고 성장을 막는 데 도움이 되는 것은 차에 많이 함유된 폴리 페놀이라고 보고 있습니다. 그러나 차가 암세포와 상호 작용하는 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않고 있다는데요.

 

또 다른 연구에서는 녹차가 암 발생 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견하지 못했는데요. 암 예방 효과에 필요한 차의 양은 연구별로 하루에 2 ~ 10 컵으로 매우 다양합니다.

 

2 심혈관 질환 위험 감소

한 미국 의학 협회 저널 (American Medical Association)에 게재된 2006년 연구에 따르면 녹차는 심혈관 질환 등 모든 유발 요인으로 인한 사망률 감소와 관련이 있다고 합니다.

 

이 연구에서 1994년부터 시작하여 11년 동안 40 ~ 79 세 사이의 참가자 4만 명 이상을 추적했는데요.

하루에 최소 5 잔의 녹차를 마신 참가자는 하루에 한 잔 미만의 차를 마신 참가자보다 사망 위험 특히 심혈관 질환 위험이 현저히 낮았다고 합니다.

 

 

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3 콜레스테롤 저하

2011 년 Trusted Source에 발표된 연구 분석에 따르면 음료 또는 캡슐 형태로 녹차를 섭취했을 때 콜레스테롤과 LDL  나쁜 콜레스테롤이 감소했다고 합니다.

 

4 뇌졸중 위험 감소

Stroke: Journal of the American Heart Association 저널에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 녹차 또는 커피를 마시면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

이 연구의 주 저자겸 박사는 대규모 연구를 통해 매일 녹차를 마시면 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다는 사실을 미루어볼 때 녹차를 마시는 생활 습관을 갖는 것을 제안했습니다.

 

5 2형 당뇨병 위험 감소 가능성

녹차와 당뇨병의 상관 관계에 관한 여러 연구 결과는 각기 다른데요. 일부 연구에서는 녹차를 마시지 않은 사람들보다 녹차를 마시는 사람들의 2형 당뇨병 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났으며, 다른 연구에서는 차 섭취와 당뇨병 사이에 전혀 연관성이 없는 것으로 나타났습니다.

 

6 체중 감소

녹차는 과체중 및 비만 성인의 체중 감소를 촉진할 수 있다는데요. 그러나 연구에서 체중 감소가 매우 미미했기 때문에 녹차가 체중 감소에 상당히 도움이 될 가능성은 낮다고 합니다.

 

7 염증성 피부 질환 개선

2007년 연구에 따르면 녹차는 건선 및 비듬과 같은 신뢰할 수 있는 새로운 피부 질환 치료제로 유망하다고 하는데요. 연염증과 피부 세포의 과잉 생성으로 인한 건조하고 붉고 벗겨지는 피부 트러블이 특징인 염증성 피부 질환과 관련하여 도움이 되는 결과를 확인했습니다.

 

 

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8 작업 기억력 향상

저널 Psychopharmacology에 발표된 연구에 따르면 녹차는 뇌의 인지 기능, 특히 작업 기억력 (working memory)을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

연구팀은 이와 같은 발견이 녹차의 치매와 같은 신경 정신 질환과 관련되는 인지 장애 치료 효능과 관련하여 전망이 밝다고 시사했습니다.

  

녹차 부작용 및 위험

성인이 녹차를 마시는 것과 관련하여 알려진 부작용이나 금기 사항은 거의 전무한데요. 그러나 다음과 같은 위험 또는 합병증을 명확히 유념할 필요는 있습니다.

 

카페인 민감성

카페인 민감도가 심한 사람들은 불면증, 불안, 과민성, 메스꺼움 또는 배탈을 경험할 수 있습니다.

 

혈액 희석제

쿠마딘 (Coumadin) 또는 와파린 (warfarin)과 같은 혈액 희석제 (항응고제)를 복용하는 경우 비타민 K 함량 때문에 녹차를 주의해서 마셔야 하는데요. 녹차와 아스피린은 둘 다 혈소판의 응고 효과를 감소시키므로 피하는 것이 좋습니다.

 

기타 각성제

각성제와 함께 복용하면 녹차가 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

 

녹차 보충제에는 부작용을 유발하고 다른 허브, 보충제 또는 약물과 상호 작용할 수 있는 활성 물질이 많이 함유될 수 있습니다. FDA에 의해 규제되지 않는 녹차 보충제는 건강에 안전하지 않거나 입증되지 않은 건강에 좋다는 다른 물질이 들어 있을 수도 있습니다. 허브 또는 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

특히 임산부 또는 모유 수유중인 여성, 심장 질환 또는 고혈압, 신장 또는 간 질환, 위궤양 또는 불안 장애가 있는 여성은 녹차 보충제나 추출물을 섭취하지 않도록 합니다.

 

다양한 브랜드와 다양한 종류의 녹차를 비교하여 가장 적합한 녹차를 선택하는 것이 좋습니다.