집에서 두통 없애는 법 7가지

집에서 두통 없애는 법 7가지

 

두통

 

끝없는 마감일, 스트레스 받는 업무, 늦은 밤, 긴 이동 시간 등은 건강에 해를 끼치게 됩니다. 계속 반복되는 이 두통을 어떻게 없앨 수 있을까요?

 

물론 진통제를 복용하면 참을 수 없는 고통을 더 빨리 없앨 수 있는데요. 그러나 통증을 없애거나 마감일이나 주말의 휴식에 집중하는 데 도움이 되는 두통을 없애는 민간 요법 7가지가 있습니다.

 

그 전에 두통의 유형에 대해 간단히 살펴 보겠습니다.

 

두통은 빈도, 중증도, 위치 및 두통의 원인에 따라 구분할 수 있는데요. 두통에는 두 가지 유형이 있습니다.

 

1차 두통 (Primary Headache): 두통이 더 큰 기저 질환의 증상이 아니라 두통이 주요 문제인 경우를 가리킵니다. 일반적인 유형의 1차 두통으로는 편두통, 스트레스 및 군발성 두통 (cluster headache)이 있습니다. 대부분 이러한 두통은 목이나 귀 또는 머리 안팎과 같은 통증에 민감한 부위의 염증과 관련이 있습니다. 가정 요법이나 진통제가 통증 완화에 도움이 되겠습니다.

 

2차 두통 (Secondary Headache): 두통이 기저 질환의 증상 중 하나이며 1차 두통보다 더 위험 할 수 있습니다. 뇌종양, 뇌 손상, 수막염 등과 같은 심각한 상태를 알리는 경고 신호일 수 있습니다. 일반적으로 근본적인 원인없이 시작되며 극심한 고통을 겪습니다. 2 ~ 3 일 이상 지속되면 의사에게 보여야 할 수도 있습니다.

 

인터넷에서 많은 가정 요법을 찾을 수 있지만, 두통을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되는 가정 요법을 자세히 살펴 보겠습니다.

 

두통 없애는 법 7가지

 

 

1 수분 유지

두통을 완화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 수분을 보충하는 것인데요. 빠른 회복을 위해 충분히 물을 마시거나 전해질 성분이 들어간 음료를 마십니다. 여러 차례 특히 숙취 후 탈수는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 설탕이 많지 들어가지 않고 비타민 C가 풍부한 전해질 성분이 들어간 음료를 선택합니다.

 

2 생강차

생강차는 두통, 특히 편두통과 관련이 있으며 이는 과학적으로 입증되었습니다. 생강은 편두통 발작 시 통증과 두통을 유발하는 프로스타글란딘 (prostaglandins)의 합성을 억제 할 수 있는 항염증 성분입니다. 편두통이 때때로 너무 악화되면 메스꺼움과 구토를 동반할 수 있습니다. 생강은 소화를 촉진하고 심한 메스꺼움과 구토를 예방할 수 있습니다.

 

생강차를 마시면 약간 통증이 완화될 수도 있습니다. 신선한 생강 뿌리를 뜨거운 물에 삶아 차를 만들거나 생강 가루를 몇 온스의 물과 함께 유리 잔에 담습니다.

 

대부분 세로토닌은 장에서 만들어집니다. 생강은 메스꺼움, 가스 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 장이 건강해지고 세로토닌을 더 많이 생성하기 때문에 두통을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

 

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3 카페인

카페인은 여러 유형의 두통, 특히 군발성 두통과 편두통을 해결하는 것으로 밝혀졌는데요. 커피나 차 한 잔은 압박감을 줄이고 뇌를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 혈관 수축 특성을 가지고있는 것으로 입증되었는데요, 혈관이 좁아지고 혈류가 조절되어 심한 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 카페인을 더 많이 섭취하면 역효과가 날 수 있으며 심한 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 최대 2 ~ 3 컵을 섭취해야 합니다.

 

음료 섭취량의 카페인의 양을 매일 150 - 200mg으로 제한합니다.

 

이동 중이라면 매장에서 판매되는 카푸치노 한 잔이 아닌 두 잔을 즐길 수 있다는 점을 알아 두셔야 합니다.

식품 라벨의 성분도 반드시 읽어 보시기 바랍니다. 편두통 발생의 원인인 MSG와 질소 산화물 (nitric oxide)이 들어있는 품목은 피합니다.

 

4 비타민과 미네랄

두통을 자주 겪는다면 특정 비타민 및 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 예를 들어, 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 혈관을 이완시키는 데 도움이 될 수 있고, 비타민 B2, B12는 두통을 치료하는 것으로 밝혀졌습니다. Coq10은 재발하는 두통에 효과가 있다고 하는데요. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 식사를 거르지 마세요. 또는 식이 보충제를 섭취해 보세요.

 

특정 비타민은 편두통 예방에 도움이 되는 것으로 나타났는데요. 수면 개선 및 스트레스 감소와 같은 생활 습관을 변화시키면서 비타민을 섭취할 수 있으며, 처방된 약물과 함께 사용하면 편두통 예방을 개선할 수도 있습니다. 다음은 편두통 예방을 위해 가장 일반적으로 권장되는 비타민 목록입니다.

 

알파 리포산 (alpha-lipoic acid), 하루 600mg

이 영양소는 세포의 산소 이용을 향상시킵니다.

부작용: 없음

 

마그네슘 하루 400mg

마그네슘은 혈관 경련과 혈소판 응집을 억제하고 세포막을 안정화시켜 외피 우울증 (cortical depression) 파동을 안정화시켜 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부작용: 설사가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 B2 (리보플라빈), 하루 400mg

B2는 세포의 에너지 사용을 조절하는 데 도움이 됩니다.

부작용: 설사와 배뇨가 증가할 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10, 100mg 1 일 3 회

코엔자임 Q10은 세포에서 최적의 에너지 생성을 촉진하는 세포를 생성하는 물질입니다.

부작용: 메스꺼움, 거식증, 배탈, 설사 및 피부 발진이 보고 되었지만 거의 드물게 발생합니다.

 

피버퓨 (Feverfew), 100-300 mg 하루에 최대 4 회

약용으로 쓰이는 이 허브 보충제는 세로토닌을 조절하고 혈소판 응집을 억제 할 수 있습니다. 피버퓨는 또한 항염 작용을 할 수 있습니다.

부작용: 배탈, 구강 궤양, 관절통의 post-feverfew 증후군.

 

머위 (Butterbur), 50mg 1 일 2 회

편두통과 관련된 염증성 반응을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

부작용: 주로 트림을 하는 경미한 위장관 증상.

 

5 음주 자제

대부분의 사람들은 술을 마신 후 심한 두통을 경험하지 않을 수 있지만, 연구에 따르면 잦은 두통에 시달리는 사람들 약 1/3이 편두통을 겪는 것으로 나타났는데요. 알코올은 혈관을 확장하고 더 많은 혈액이 자유롭게 흐르도록 혈관을 확장시킵니다. 이때 뇌신경에 갑작스런 긴장을 유발하고 중등도의 두통에서부터 심한 두통까지 일으킬 수 있습니다. 또한 알코올은 배뇨 욕구를 증가시켜 탈수를 유발할 수 있습니다.

 

6 충분한 수면

수면은 고통스러운 두통으로부터 해방되는 데 큰 도움이 될 수 있다는데요. 연구에 따르면 매일 6 시간 미만 수면을 취하는 사람들에게서 심한 두통이 더 빈번하게 발생했다고 합니다. 그러나 지나치게 수면을 취하면 효과가 없을 수 있기 때문에 밤에 7 - 8 시간 수면을 취합니다.

 

두통은 적시에 치료하지 않으면 정신적으로나 육체적으로 영향을 미칠 수 있는데요. 따라서 자연적인 요법을 찾는 것이 더 중요하다고 합니다. 진통제나 의약품이 필요하지만 이러한 가정 요법은 두통 증상을 줄이는 간단하고 부작용이 없는 방법이니까요.

 

 

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7 요가 명상

만성 편두통을 앓고 있다면 매일 요가의 일종인 호흡 연습이라고 하는 프라나야마 (pranayama)를 실행에 옮길 필요가 있습니다. 요가 전문가들은 Anulom Vilom (통제 호흡)과 Bhramari Pranayama가 마음을 진정시키는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 이 프라나야마는 뇌와 이마 주변에 분포한 신경의 긴장을 줄여서 두통, 특히 편두통과 스트레스성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 프라나마야를 매일 수행하면 압박감, 긴장, 욕구 불만을 완화하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.