기력 회복에 좋은 방법 11 가지

기력 회복에 좋은 방법 11 가지

 

기력 회복에 좋은 방법

 

온라인이나 오프라인에서 강정제로 광고되는 다양한 비타민, 허브 및 기타 보충제를 볼 수 있습니다. 일부는 청량 음료와 식품에 첨가하는 것인데요. 그러나 인삼, 구아라나, 크롬 피콜리네이트 (chromium picolinate)와 같은 강장제가 실제로 효과가 있다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 다행히도 다음과 같이 기력 회복에 도움이 되는 여러 방법이 있습니다.

 

기력 회복에 좋은 방법 11가지

 

 

1 걷기와 요가

이 두 가지 활동은 몸과 정신에 전부 도움이 되는데요. 간단한 걷기는 머릿속의 걱정을 덜어 줄뿐만 아니라 충격이 적은 운동에 좋습니다.  운동과 마찬가지로 요가는 진정시키는 호흡을 익히고, 근육 운동을 하면서 몸과 정신을 더 건강하게 만듭니다. 이 두 가지 운동은 스트레스를 낮추고 기력을 높이는 훌륭한 방법이 됩니다.

 

2 스트레스 조절

스트레스로 인한 감정은 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 친구나 친척과 대화하거나 지원 단체에 가입하거나 심리 치료사를 만나면 스트레스를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 자기 최면, 요가, 태극권과 같은 이완 요법도 스트레스를 줄이는 데 효과적인 방법입니다.

 

스트레스는 생각보다 신체와 정신에 훨씬 더 심합니다. 사고 과정에서 피곤하게 만들고 머리 속이 뿌옇게 만들 뿐만 아니라 혈압을 높이고, 통증을 유발하고, 두통의 원인이 되기도 하고, 다른 많은 부작용을 일으킬 수 있는데요. 물론 과도한 스트레스는 수면 ​​문제로 이어지면서 기력을 심각하게 고갈시킬 수 있습니다. 기력이 적을수록 스트레스를 받을 가능성이 높아지고 악순환이 지속됩니다. 건강을 증진시키고 전반적으로 삶의 질을 높이려면 이 두 가지 쉬운 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

 

3 수면 습관 개선

충분히 수면을 취하지 못하면 건강상 증상이 없을 때에도 스트레스 수치가 높아지고 기력이 떨어지게 됩니다. 이를 방지하려면 숙면을 취합니다. 오후에는 카페인을 피하고 취침 시간을 정하고 밤에는 전기 제품 플러그를 뽑아두고 더 자주 숙면을 취합니다.

 

4 업무량 줄이기

피로의 주된 이유 중 하나는 과로인데요. 과로는 직업, 가족 및 사회적 의무와 관련될 수 있습니다. "필수" 활동을 능률적으로 만들어보세요. 가장 중요한 작업과 관련하여 우선 순위를 정하고, 덜 중요한 작업들을 줄여 나갑니다. 필요하면 직장에 도움을 요청합니다.

 

5 운동

운동을 하면 더 푹 잘 수 있습니다. 또한 세포에 더 많은 에너지를 공급하고 산소를 순환시킵니다. 그리고 뇌의 도파민 수치가 높아져 기분이 좋아질 수 있습니다. 건강을 위해 걸을 때 주기적으로 속도를 높입니다.

피곤함을 느끼거나 피로를 느껴서 운동을 하지 않는 다는 것은 변명일 수 있습니다. 실제로 운동은 기력을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

실제로 운동은 기력 회복, 수면 개선, 스트레스 및 긴장 완화 등 신체적, 정신적 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

운동이 기력 회복에 좋은 이유

 

운동

 

심장 건강 운동은 심혈관을 더 건강하게 만들어 지구력을 향상시킵니다. 일상적인 활동을 하는 것이 더 쉬우면 에너지가 남게 되어 일이 끝날 때 많이 피곤하지 않게 됩니다. 전반적인 심혈관 건강을 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 주 5 일 이상 30 분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 권장하고 있는데요. 콜레스테롤과 혈압을 낮추려면 주당 3 ~ 4 회 40 분 동안 중간 강도에서 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 정합니다.

 

수면 개선

운동은 또한 수면 개선에 도움이 되며, 숙면을 취하면 낮에 개운한 느낌이 들 수 있습니다. 세계 보건 기구의 권장 수준인 일주일 동안 최소 150 분 동안 중간 강도의 운동을 한 불면증 성인 환자를 조사했는데 불면증 증상의 심각도가 상당히 감소했을 뿐만 아니라 기분이 더 나아지는 것으로 밝혀졌습니다.

 

엔돌핀 수치 증가

많은 에너지를 필요로 할 때 분비되는 체내 엔돌핀 호르몬 수치가 증가합니다. 일반적으로 행복감을 느끼게 하는 것은 엔돌핀 분비물입니다.

 

엔돌핀은 기력을 높이기 때문에 적당한 운동을 한 후에 더 활력이 넘치게 됩니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 24 주간의 적당한 유산소 운동 프로그램이 집중력을 포함한 인지 기능을 향상 시켰다고 합니다.

 

심리적, 정신적 건강

운동의 심리적 부분은 에너지 수준과 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 기분이 좋아지고 에너지를 더 많이 느끼게 됩니다.

 

많은 연구에서 규칙적인 운동이 우울증 발병률을 낮추는 것으로 보고되었습니다. 운동이 기분에 도움이 되는 이유와 방법을 정확히 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 한 저널에 발표된 검토 연구에 따르면 운동은 신경 영양 인자라고하는 신경 전달 물질 및 단백질 분비와 관련이 있으며, 신경이 새로 연결되어 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 감소시킬 수 있습니다.

 

신체 활동 자체가 효과가 있기도 하지만 사회적 측면이 기분을 나아지게 할 수 있습니다. 공원, 체육관으로 향하거나 단체 운동 수업을 들으면 다른 사람들과 교류하는 기회가 생깁니다. 정신 건강과 웰빙과 관련하여 절대 간과할 수 없는 외로움과 사회적 고립은 연구를 검토한 결과 실제로 사회적 고립이 조기 사망 위험 증가와 관련이 있다고 했습니다.

 

6 금연

흡연이 건강을 위협한다는 사실을 알고 있지만 실제로 불면증을 유발하여 에너지를 빨아들인다는 사실을 모를 수도 있는데요. 담배의 니코틴은 자극 물질이므로 심박수를 높이고 혈압을 높이며 각성 상태와 관련되는 뇌파 활동을 자극하여 잠들기가 더 어려워지게 합니다. 그리고 일단 잠 들어도 흡연 중독으로 인해 깰 수 있습니다.

 

7 수면 개선

운동은 기력을 높일 뿐만 아니라 수면의 질도 향상시킵니다. 더 빨리 잠들고, 더 나은 수면을 취하고, 숙면을 취하고 아침에는 개운하게 느끼게 됩니다.

 

잠자리에 들기 최소 1 ~ 2 시간 전에 운동을 합니다. 더 늦게 운동을 하게 되면 엔돌핀이 생성되면서 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 운동으로 인한 체온 상승도 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

8 기력 보충 음식

당이 천천히 흡수되는 혈당 지수가 낮은 가진 음식을 섭취하면 빠르게 흡수되는 당이나 정제된 전분을 섭취한 후 일반적으로 기운이 처지는 현상을 피할 수 있는데요. 혈당 지수가 낮은 식품으로는 통곡물, 고섬유질 채소, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일이 있습니다. 일반적으로 고탄수화물 식품은 혈당 지수가 가장 높습니다. 단백질과 지방은 혈당 지수가 영에 가깝습니다.

 

9 카페인

커피 한 잔에 들어있는 카페인은 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기력을 높이려면 신중하게 섭취해야 합니다. 특히 많은 양을 섭취하거나 오후 2시 이후에 마시면 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

10 물 마시기

지구력을 제외한 모든 활동 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 유일한 영양소는 바로 물입니다. 몸에 체액이 부족한 경우 첫 번째 징후 중 하나는 피로감입니다.

 

우리는 어릴 때부터 하루에 8 잔의 물을 마셔야 한다고 들었고 물이 얼마나 중요한지 잘 알고 있는데요.

 

 

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물이 좋은 점

 

• 물은 기력을 향상시킵니다. 탈수는 뇌로 가는 산소의 흐름에 영향을 미치고 심장이 더 힘들게 모든 신체 기관에 산소를 공급하기 때문에 피로를 유발하고 피로를 덜어줍니다. 따라서 수분을 유지하면 활력을 유지할 수 있습니다.
• 물은 천연 식욕 억제제라고 하는데요. 연구에 따르면 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕이 억제되어 덜 먹고 더 포만감을 느낄 수 있다고 합니다.
• 신진 대사를 가속화합니다. 연구에 따르면 물 소비량이 증가하면 칼로리를 지방으로 저장하지 않고 소모하는 속도가 증가한다고 합니다.
• 몸에서 독소를 제거하고, 혈액 순환을 높여 독소와 불순물을 제거합니다. 또한 피부 세포의 수분을 증가시켜 주름을 제거하고 젊어 보이게 합니다.
• 근긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 근육과 관절 주위에서 윤활유 역할을 하여 경련을 예방하고 더 오래 강도를 높여 운동할 수 있게 합니다.
• 스트레스를 줄여줍니다. 연구에 따르면 탈수는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여 일상적인 문제에 대응하기 어렵게 만듭니다. 수분을 유지함으로써 일상적인 문제를 더 잘 대응할 수 ​​있습니다.

더 많은 물을 마시기 위한 팁과 요령

• 물병을 구입하면 들고 다니면서 물을 마실 가능성이 높아집니다.
• 맛을 좋게 하기 위해 물에 레몬이나 다른 과일을 첨가하여 마십니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급하는 방법

• 차가운 물을 마시면 신체가 물을 체온으로 바꾸기 위해 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.
• 몸에 수분이 부족한 상태가 되는 아침에 일어나면 차가운 물 한 잔을 마셔보세요.
• 일할 때 항상 물 병을 가지고 다니면서 하루 종일 마십니다.

11 음주 제한

한낮의 슬럼프에 대비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 점심 시간에 술을 마시지 않는 것입니다. 알코올의 진정 효과는 특히 정오에 강합니다. 마찬가지로 저녁에 기운이 있으려면 저녁 때에 술을 피합니다. 술을 마시려고 한다면 기운이 줄어들어도 괜찮을 때 적당히 마셔야 합니다.