GM 다이어트 식단 방법과 원리 효과 & 부작용

GM 다이어트 식단 방법과 원리 효과 & 부작용

GM 다이어트 식단

 

한 GM 다이어트 플랜 웹사이트에 따르면 이 다이어트는 사용자가 1주일 동안 최소 4.5 킬로그램에서 7.7 킬로그램(10 - 17파운드)를 감량하게 된다고 합니다. 또한 기분이나 에너지 수준에 영향을 미치지 않으면서 칼로리를 연소시켜 체중 감량을 촉진한다고 합니다.

 

그러나 이 플랜은 필수 영양소가 빠져 있을 수 있으며 지속적인 체중 감량 방법이 아닐 수 있습니다.

 

여기서 GM 식단이 어떻게 작용하고 그 효과와 위험에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

 

GM다이어트란?

GM 다이어트는 7일 기간의 식단으로 구성되어 있으며, 매일 특정 식품이나 식품군에 초점을 맞춥니다.

 

GM은 제너럴 모터스의 약자로 제너럴 모터스 회사가 직원들의 체중 감량을 돕기 위해 이 다이어트 플랜을 개발하고 승인했다는 일부 주장도 있습니다.

 

GM 다이어트 원리

GM 식단은 다음과 같은 이유로 체중 감량을 촉진합니다.

 

• 건강에 좋고 칼로리가 낮은 과일과 채소를 더 많이 먹도록 권장합니다.
• 설탕 또는 가공 식품이 제한됩니다.
• 정제된 탄수화물도 제한됩니다.
• 일일 칼로리 섭취량을 낮춥니다.

 

GM 식단을 따르면 사람이 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 하기 때문에 체중이 감소할 가능성이 높습니다. 그러나 건강하게 체중을 줄이는 방법은 아니라고 합니다.

 

사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 결과가 다를 수 있습니다.

 

GM 다이어트 효과

 

 

GM 다이어트 플랜의 장점과 단점 일부는 다음과 같습니다.

 

더 많은 과일과 채소

GM 식단의 한 가지 건강상의 이점은 과일과 채소가 주된 식단이라는 것입니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 체내 지방 축적을 억제하고 포만감을 오래 느끼게 합니다.

 

더 적은 설탕 첨가

알코올이 들어가거나 설탕이 첨가된 식품이나 음료를 제한합니다.

 

ResearchTrusted Source에 따르면 설탕이 많이 함유된 식단이 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 등 다양한 질환과 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

 

기타 효과

 

GM 식단을 따르면 다음과 같은 효과가 있을 거라는 일부 주장도 있습니다.

 

• 피부 결과 외관 개선
• 기분 개선
• 소화 및 신진 대사 향상
• 해독
• 과민성 대장 증후군과 변비 치료

 

그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 부족하다는 점에 유의합니다.

 

 

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GM 다이어트 부작용

단기간에 상당한 체중 감량을 한다는 점이 끌릴 수 있지만 위험이 따릅니다.

 

1 중요한 영양소 부족

GM 식단을 따르면 건강에 좋은 지방과 단백질과 같은 중요한 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 또한 필수 비타민과 미네랄이 부족할 수도 있습니다.

 

대부분의 튀긴 음식과 구운 음식에 존재하는 트랜스 지방은 콜레스테롤을 높이고 건강 문제를 일으킬 수 있지만, 신체 기능에 필요하고 건강에 좋은 불포화 지방이 필요합니다. 

연어, 아보카도, 호두와 같은 불포화 지방은 콜레스테롤 개선에 도움이 되며 건강에도 좋습니다.

 

ResearchTrusted Source는 고단백 식단이 체중 감소를 촉진하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춘다고 합니다. 이러한 식단은 또한 공복감을 줄이고 신진대사에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 GM 식단을 따르면 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

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2 단기 체중 감량

GM 다이어트는 장기적인 다이어트로 적합하지 않습니다. 즉, 다이어트를 중단하면 체중이 다시 늘 수 있습니다.

 

그 이유 중 하나는 건강에 중요한 영양소가 장기적인 체중 유지에 필수적이기 때문입니다.

 

단기 다이어트 플랜은 운동 수준을 높이고 건강에 좋은 다양한 음식을 섭취하는 등 장기적인 생활 습관을 변화시키는 것보다 체중 감량 유지에 덜 효과적입니다.

 

3 기타 부작용

한 GM 다이어트 웹사이트에 게시된 기타 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 탈수
• 근육 약화
• 피로
• 두통
• 운동 중 신체 능력 저하

 

 

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GM 다이어트 방법

GM 식단에서 허용되는 주요 식품으로는 과일, 야채, 고기, 우유가 있습니다.

 

그리고 많은 양의 아침 식사, 적당한 점심, 가벼운 저녁 식사를 먹으면서 또한 하루 종일 여러 간식을 먹을 수 있습니다.

 

식단에는 양배추, 토마토, 셀러리, 후추, 당근이 들어 가는 저칼로리 야채 수프인 "원더 수프"가 포함됩니다. 중간에 공복감을 억제하기 위해 간식으로 이 원더 수프를 먹을 수 있습니다.

 

또한 소화를 촉진하고 피로감을 느끼지 않도록 물을 많이 마셔야 합니다. 식사 때마다 2 - 3잔의 물을 마시는 것을 권장합니다. 사람의 나이, 체중 및 건강 상태에 따라 하루에 마시는 총 물 권장량 없습니다.

 

또한 이 다이어트 중에 요가와 같은 가벼운 형태의 운동을 할 수 있습니다. 3일 후에는 걷기 또는 기타 저강도 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 5 ~ 7일째에 운동 요법에 근력 운동을 추가할 수 있습니다.

 

기본적인 GM 식단의 개요와 플랜의 예는 다음과 같습니다.

 

GM 다이어트 식단 계획의 예

1일차 — 과일

다양한 과일, 특히 멜론과 감귤류를 먹을 수 있지만 바나나는 피해야 합니다.

 

아침: 중간 크기의 사과 1개 또는 믹스 베리 1개

간식: 멜론 또는 오렌지 1 그릇

점심: 수박 1 그릇

간식: 오렌지 1개

저녁: 배 1개 또는 키위 1 그릇

간식: 믹스베리 1 그릇

 

2일차 — 야채

고구마나 구운 감자로 하루를 시작하되 감자를 아침 식사로만 제한합니다. 야채를 날것으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다.

 

아침: 고구마 1개 또는 구운 감자 1개

간식: 양배추 1그릇

점심: 양상추, 토마토, 당근, 오이가 들어간 샐러드

간식: 삶은 브로콜리 또는 생 브로콜리 1 그릇

저녁: 아스파라거스를 곁들인 케일 또는 아루굴라 1 그릇

간식: 얇게 썬 오이 1 그릇

 

3일차 — 과일과 채소

바나나와 감자는 피하고 1일차와 2일차와 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

 

아침: 사과 1개 또는 수박 1개

간식: 방울토마토 1 그릇

점심: 혼합 샐러드

간식: 얇게 썬 오이 1 그릇

저녁: 당근과 오이를 곁들인 케일 샐러드 1개와 딸기 1 그릇

간식: 사과 1개

 

4일차 — 바나나와 우유

바나나를 통째로 먹거나 우유와 얼음과 함께 스무디로 해먹습니다. 과일이나 야채는 제외하고 원더 수프도 먹을 수 있습니다.

 

아침: 바나나 2개와 우유 1잔

간식: 바나나와 탈지유가 함유된 스무디 1개

점심: 원더 스프 1그릇

간식: 바나나와 탈지유가 함유된 스무디 1개

저녁: 원더 수프와 바나나 1개

 

5일차 — 고기

소고기, 닭고기 또는 생선을 20 온스 섭취합니다. 채식주의자는 고기를 코티지 치즈나 현미로 대체할 수 있습니다.

 

아침: 고기 5 - 6온스와 토마토 2개

점심: 토마토 2개와 고기 1인분

저녁: 토마토 2개를 곁들인 고기 5 - 6 온스

간식: 원더 수프 또는 갓 짜낸 토마토 주스

물 4 잔 추가

 

6일차 — 고기와 야채

감자와 토마토를 제외한 20온스의 고기와 생 야채 또는 익힌 야채를 무제한으로 섭취합니다. 채식주의자는 고기 대신 코티지 치즈나 현미를 먹을 수 있습니다.

 

아침 식사: 야채 1그릇과 함께 고기 5 - 6 온스

점심: 야채 1그릇과 함께 고기 7 - 8 온스

저녁: 원더 수프와 함께 고기 5 - 6 온스

간식: 원더 수프

 

7일차 — 쌀, 과일, 야채

과일, 야채, 현미를 먹습니다. 오늘은 무설탕 주스를 마실 수 있습니다.

 

아침: 현미 1그릇과 오렌지 1개 또는 수박 한 그릇

점심: 현미밥 1그릇과 무설탕 과일 주스 1잔

저녁: 현미밥 1그릇과 생야채 또는 익힌 채소 1그릇

간식: 베리, 감귤류, 또는 원더 수프