사과 다이어트 효능 7가지와 부작용 & 보충해야 할 음식

사과 다이어트 효능 7가지와 부작용 & 보충해야 할 음식

 

사과 다이어트

 

사과 다이어트는 간단하고 쉽게 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되며 일반적으로 3일 정도 합니다.

 

사과는 체중을 감량하는 과정에서 몸을 해독하는 효과가 있습니다.

 

사과 다이어트

사과 다이어트의 필수 조건 중 하나는 다이어트 과정에서 오래된 사과만 먹지 않는 것이지만 원하는 만큼 사과를 먹을 수 있어서 공복감에 대한 두려움을 덜어줍니다. 바로 이러한 이유로 사과 다이어트는 음식 섭취를 제한하지 않는 반단식 다이어트로 간주합니다.

 

3일 간의 사과 다이어트를 시작하면 사과만 소화한 후 위장의 기능이 저하되는 부작용이 있습니다. 소화 기능이 다시 100% 회복될 때까지 기름진 음식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 먹어줍니다.

 

다음은 사과 다이어트를 하는 몇 가지 이유입니다.

 

사과 다이어트 효능

 

 

1 낮은 칼로리

사과는 약 100칼로리이면서 에너지를 충분히 제공합니다.

 

사과의 영양 성분:

 

2000칼로리 다이어트의 경우 일반적으로 과일 2컵이 권장되며 사과에 들어있는 영양소는 다음과 같습니다.

 

95칼로리

• 섬유질 4g
• 탄수화물 25g
• 비타민C 일일 권장량(RDI)의 14%
• 칼륨 RDI의 6%
• 비타민 K RDI의 5%

또한 망간, 구리 및 비타민 A, E, B1, B2 및 B6을 RDI 2~4% 함유하고 있습니다. 그리고 사과 껍질에는 폴리페놀과 섬유질이 풍부합니다.

 

2 풍부한 섬유소

섬유질 섭취를 늘리면 천천히 소화되어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 사과 한 개에는 4g의 식이섬유가 들어 있으며 여성의 경우 16%, 남성의 경우 11%의 권장 섬유소 섭취량을 차지합니다. 소화는 대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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3 높은 수분 함량

사과는 86%가 수분이고 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 수분이 많은 음식은 포만감을 주어 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4 체중 감소

체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 사과만 먹는 것입니다. 이 과일에는 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며, 130칼로리 이하로 칼로리를 줄이고 싶을 때 최고의 과일로 꼽히기도 합니다.

 

5 해독 작용

전신 해독은 우리 몸에서 유해한 독소를 제거하는 데 필수적이며, 사과는 결장 건강을 촉진하여 몸을 해독하는 섬유질과 함께 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 사과에 풍부하게 함유되어 있는 펙틴은 지방을 차단하는 작용을 하며, 주로 셀룰로오스로 인해 해독 작용을 합니다.

 

6 노화 방지 효과

규칙적인 사과 다이어트는 체중 감량과 함께 피부가 아름답고 깨끗해지는 이점이 있습니다. 폴리페놀 항산화 성분이 풍부하여 피부 표면을 깨끗하게 만들어 주름이 없는 얼굴을 만들어줍니다.

 

7 수분 섭취

물을 충분히 마시는 것은 건강하게 체중을 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 사과 다이어트를 실천하는 동안 신체가 균형을 이루고 이 식단 계획에 적응하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. 또한 독소 배출과 함께 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

물 많이 마시면 효능 부작용과 기능

 

사과 다이어트 부작용

사과 다이어트를 하는 이상적인 기간은 3-5일입니다. 5일 이상 한다면 소화 장애를 일으켜 체내 자원을 고갈시켜 면역력을 약화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 권장하는 기간이 끝나면 점차적으로 규칙적인 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.

 

사과 다이어트는 장점이 많지만 부작용도 있습니다. 이 다이어트를 장기간 지속할 경우 나타날 수 있는 부작용 중 일부는 현기증, 두통, 메스꺼움, 탈진입니다. 사과 다이어트는 속성 다이어트로 간주되며 어린이와 십대는 피하는 것이 좋습니다. 성인이 이 다이어트를 하더라도 점차적으로 일상으로 돌아가야 합니다.

 

특히 질병이 있는 경우 이러한 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

 

 

사과 효능 칼로리 영양성분 & 알레르기

 

사과 다이어트 중에 보충해야 할 음식

• 과일 및 채소 – 제철 과일, 현지 과일, 녹색 잎 채소
• 단백질 – 껍질이 없는 닭고기, 생선, 계란, 쇠고기, 두부, 버섯, 콩
• 유제품 – 제한된 양의 저지방 우유, 저지방 요거트, 치즈.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 민트 잎, 로즈마리, 백리향, 회향, 생강, 마늘 및 양파 가루, 고수풀 및 커민 가루, 강황, 칠리 가루
• 잡곡 또는 통곡물 빵
• 지방 및 오일 – 제한된 양의 올리브 오일, 쌀겨 오일, 카놀라유, 버터 기름, 겨자 기름
• 음료수 - 신선한 과일 주스, 코코넛 워터, 버터밀크, 해독 주스, 야채 주스, 스무디

 

피해야 할 음식

지방 및 오일 – 라드, 버터, 코코넛 오일, 마요네즈

음료 – 포장 과일 주스, 포장된 코코넛 물, 탄산 음료, 알코올

단백질 – 닭고기, 가공육, 쇠고기, 돼지고기

유제품 – 과도한 양의 크림 치즈 또는 치즈, 전지방 우유, 전지방 요거트