베르가못 다이어트 효과와 섭취방법 및 복용량

베르가못 다이어트 효과와 섭취방법 및 복용량

베르가못 다이어트와 운동

베르가못의 다이어트 효과는 신진대사, 에너지 생성 및 지방 저장에 미치는 영향과 관련이 있다고 합니다. 

 

체중 감량에 미치는 베르가못의 잠재적 영향을 뒷받침하는 여러 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 베르가못 추출물과 보충제를 섭취한 후 체중이 크게 감소하고 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

 

베르가못 차를 마시거나, 에센셜 오일을 이용한 아로마테라피를 하거나, 보충제를 복용하는 방식으로 체중을 감량하는 방법이 있습니다. 그러나 피부 자극 및 상호 작용과 같은 부작용을 고려해야 합니다.

 

베르가못 다이어트 효과

 

 

베르가못은 감귤류의 일종으로 에센셜 오일로 향과 함께 건강에 두루 사용되고 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 일부 연구 결과가 있지만 주의해서 사용할 필요가 있습니다.

 

1 체중 감량 효과에 대한 근거

주로 이탈리아 남부 해안 지역에서 재배되는 감귤류인 베르가못은 베르가못 차 또는 얼그레이 차로 유명합니다. 요리에도 활용할 수 있지만 피부 및 심혈관 건강 증진, 기분 개선 효과도 있는 것으로 나타났습니다.

 

신진대사, 지방 저장 및 에너지 생성에 효과가 있다는 사실 때문에 체중 감량에 활용되기 시작했습니다. 

 

또한 이 과일에는 나린진(naringin)과 네오헤스페리딘(neohesperidin)과 같은 플라보노이드가 들어 있어서 지질 대사와 인슐린 민감성에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

풍부한 폴리페놀

 

특히 다른 감귤류와 비교할 때 베르가못에는 폴리페놀이 가장 풍부하며, 폴리페놀은 혈액 지방 생성을 억제하고 신진대사를 촉진하며 콜레스테롤 흡수를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.

 

 

정서적 스트레스 완화

 

라벤더나 페퍼민트와 마찬가지로 베르가못은 내분비계를 자극하여 편안하고 차분한 느낌을 주어 정서적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 일반적으로 건강에 해로운 음식은 정서적 스트레스가 많을 때 가장 많이 소비됩니다. 즉, 스트레스 완화는 과식이나 건강에 해로운 음식 섭취를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

호르몬 분비 및 신진대사 촉진

 

또한 신진대사나 소화 문제가 있으면 체중이 증가할 수 있는데 베르가못은 호르몬 분비를 자극하여 소화액, 담즙 및 인슐린을 증가시키고, 대사를 조절하여 영양소 흡수, 당과 지방 분해, 혈당 저하 효과가 있습니다.

 

 

혈당과 콜레스테롤 감소

 

혈중 지방의 양을 나타내는 트리글리세리드 수치가 높을수록 지방이 더 많습니다. 고혈당 수치는 체내에 지나치게 많은 포도당을 나타내며, 축적된 포도당은 지방으로 저장됩니다.

 

베르가못은 간의 콜레스테롤 생성과 혈당과 관련된 효소(HMG-CoA)를 억제하여 나쁜 LDL 생성을 억제하고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

 

다이어트 효과에 대한 연구 증거

 

이 열매의 체중 감량 효과에 대한 긍정적인 연구 결과가 밝혀졌습니다. 

 

• 이탈리아 대학(University of Catanzaro)에서 콜레스테롤 수치가 높은 환자가 베르가못을 복용한 지 한 달 후 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치와 혈당이 감소했고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 40% 이상 높아졌다고 발표했습니다.

 

• 미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에서 찾아볼 수 있는 한 연구에서 베르가못 추출물 요법을 12주간 진행한 결과 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들의 체중이 감소하고 콜레스테롤이 개선되었다고 합니다.

 

• 또한 추가 연구 조사 결과, 베르가못 파이토솜(bergamot phytosome)을 섭취한 후 내장 지방이 감소하고 혈중 지질 수치가 개선되는 것으로 밝혀지면서 체중 감량 및 대사 건강 효과가 있다는 사실이 뒷받침되었습니다. 

 

그러나 이러한 작용 원리를 밝히기 위해서는 연구가 더 필요합니다.

 

체중 감량을 위한 베르가못 섭취방법

 

체중 감량을 위해 베르가못을 사용하는 방법은 여러 가지가 있으며, 칼로리가 낮은 저칼로리 얼 그레이 또는 베르가못 차를 마시는 방법도 있습니다. 스트레스와 기분도 개선하면서 식욕을 낮출 목적으로 아로마테라피에 사용하거나 캐리어 오일과 희석하여 국소 부위에 사용되기도 합니다.

 

또는 효과가 뛰어난 베르가못 추출물 보충제도 있습니다.

 

베르가못 다이어트 부작용

 

일반적으로 베르가못은 대부분 안전하다고 하지만 주의해야 할 점이 있습니다. 에센셜 오일을 잘 희석하지 않고 피부에 바르면 피부 자극이 발생하거나 감광성 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

또한 보충제를 복용하면 특히 스타틴 약과 상호 작용을 일으킬 수 있으며 근육 경련 및 현기증 증상 등이 나타날 수 있습니다.

 

장기간 복용할 때 안전성에 대한 연구가 부족하므로 이에 대해 의료 전문가와 상담이 필요합니다. 특히 질병이 있거나 약을 복용 중인 경우에도 마찬가지입니다.

 

베르가못 복용량

 

건강 상태 등 약간 차이가 있지만 일반적으로 연구에서 하루에 500 ~ 1000 mg의 용량으로 다양하게 사용되었습니다.

 

보충제 라벨에 표시된 용량을 따르고 의료 전문가에게 문의해야 합니다.

 

끝으로 베르가못은 체중 감량 효과가 있을 수 있지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행할 때 가장 효과적입니다.

 

 

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