케톤증 증상 원인 & 부작용 예방

케톤증 증상 원인 & 부작용 예방

케톤증 증상

 

케토제닉 식단을 따르면서 발생하는 케톤증 또는 케토시스는 곡물, 설탕 또는 과일과 같은 탄수화물 식품의 포도당이 급격히 감소하여 대체 에너지원으로서 지방을 소모하면서 케톤 물질이 발생하는 상태입니다.

 

즉, 탄수화물을 급격히 제한해야 하는 완전 또는 간헐적 단식은 케톤증을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 에너지원으로 사용하는 포도당이 없으면 지방을 연소하기 시작하면서 지방산과 글리세롤로 분해될 때 케톤체를 형성하게 되는데 혈액 내 케톤 수치가 특정 수준까지 올라가면 케톤증 상태가 됩니다.

 

케톤증 상태에 도달하는 시간은 탄수화물 섭취를 얼마나 엄격하게 제한하는지, 유전학, 병력, 신체 구성 및 에너지 요구량과 같이 대부분 특정 변수를 포함하여 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 지속적으로 이 식이 요법을 하고 있다면 몇 주 안에 결과를 볼 수 있게 됩니다.

 

케톤증 증상

 

 

키토제닉 식이 요법을 따르는 것은 처음에는 어려울 수 있으며 일반적으로 부작용이 1-2주 또는 그 이상 지속될 수 있지만 시간이 지나면 사라집니다. 케톤증 상태에 더 익숙해지면 보통은 증상이 감소하지만 그 동안 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1 잘 잤는데도 피곤하고 기운이 없음

지방이 연소되기 시작하면서 체중 감소를 촉진합니다.

 

2 공복감 억제 및 식욕 감소

대부분의 다른 다이어트와 달리 케톤증 상태를 유지하려면 칼로리를 계산하거나 가능한 한 적게 먹기 위해 공복감을 해결할 필요가 없습니다. 사실, 대부분의 사람들은 케톤증 상태에 있는 동안 포만감과 활력을 느끼며 음식을 먹지 않고도 더 오래 공복감을 느끼지 않게 됩니다.

 

탄수화물과 비교할 때, 고지방, 적정 단백질 식사는 포만감이 매우 높으며 공복 호르몬을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 그 결과 특히 군것질이나 과자를 먹거나 하루 종일 방목할 필요가 줄어듭니다.

 

케톤증이 식욕을 어떻게 감소시키는지는 완전히 명확하지 않지만 연구에 따르면 케톤증은 콜레시스토키닌(CCK) 및 그렐린과 같은 공복 호르몬 수치를 변경하여 음식 섭취를 줄이고 식욕을 조절하는 데 효과적인 동시에 케톤체는 뇌의 시상하부 영역에 영향을 미치고 렙틴 신호에 긍정적인 영향을 미치며 신진대사를 늦추는 것을 방지한다고 합니다.

 

3 혈당 조절과 심장 건강 개선

체중 감량 외에도 케토 다이어트는 다음의 질환의 원인이 되는 혈당, 과식 및 장 건강 악화와 같은 요인과 관련한 건강 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

• 심장 질환
• 고혈압 및 콜레스테롤 또는 중성지방
• 당뇨병
• IBS 증상 또는 위산 역류 등 소화 불량
• 암과 종양 성장

 

케토 다이어트는 또한 어린이와 성인의 발작과 간질 증상을 조절하는 데 수십 년 동안 사용되어 왔습니다.

 

 

혈당 낮추는 법과 공복혈당수치

 

4 에너지 수준 증가와 정신 집중 강화

대부분 케토 다이어트를 하는 동안 체중이 빠르게 줄어들 뿐만 아니라 에너지 수준이 높아지는 경험을 하게 됩니다.

 

5 신경계와 같은 기타 만성 질환 위험 감소

케토 다이어트가 간질, 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 특정 유형의 암을 포함하여 심각한 질병을 치료하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 여러 연구에 따르면 뇌의 신경 장애를 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

케톤증 부작용

키토제닉 다이어트를 시작하기 전에 당뇨병, 신장 질환 또는 손상, 심장 문제, 호르몬 불균형 또는 섭식 장애를 포함하여 기존에 병력이 있는 경우 항상 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

 

키토제닉 식단은 특정 대사 상태나 건강 상태, 특히 다음과 같은 경우에 안전하지 않을 수 있습니다.

 

• 담낭 질환
• 손상된 지방 소화
• 췌장염의 병력
• 신장병
• 간 기능 장애
• 체중 감량을 위한 위 우회 수술을 한 경우
• 제1형 당뇨병 또는 인슐린 생성 장애
• 알코올 중독 또는 과도한 알코올 병력
• 포르피린증

 특히 당뇨병 환자에게 해당되는 케톤산증의 위험이 있습니다. 케톤산증은 케톤이 과도하게 생성되는 위험한 대사 상태입니다. 대부분 건강한 사람이 케톤증 상태에 있을 때 케톤체 생성을 제어하고 혈액으로 지방산의 흐름을 조절하는 호르몬인 인슐린에 의해 조절됩니다.

 

제1형 당뇨병 환자는 인슐린을 충분히 생성하지 못하기 때문에 케톤을 조절할 수 없어 위험할 수 있습니다. 이 다이어트를 하기 전에 당뇨병이 있는 경우 항상 의사와 상의하고 심한 갈증, 배뇨 증가, 메스꺼움, 구토, 복통, 숨가쁨, 쇠약, 피로 및 착란을 포함하는 케톤산증 증상에 주의하시기 바랍니다.

 

부작용 예방 및 결론

• 케톤증은 키토제닉 다이어트 식단을 따르면서 나타나는 상태입니다.
• 케톤증 상태에 빠지는 동안 나타나는 신체 변화 또는 증상으로는 식욕 감소/기아 억제, 체중 감소, 에너지 수준 및 수면 변화, 구취, 소화 장애 또는 우울한 기분이 있습니다.
• 케톤증 부작용은 일반적으로 2주 이내에 사라지며 일반적으로 더 많이 지방을 섭취하고, 충분히 물을 마시고, 더 많이 전해질을 섭취하고, 휴식을 취하여 관리할 수 있습니다.