클렌즈 주스 다이어트 부작용 및 레시피 만들기

클렌즈 주스 다이어트 부작용 및 레시피 만들기

 

주스 클렌즈는 일정 기간 동안 과일과 채소로 만든 주스를 마시는 해독 다이어트의 종류입니다. 어떤 경우에는 간단하게 매일 아침 셀러리 주스 한 잔을 마시는 것일 수 있으며, 식단에서 다른 모든 음식을 배제하고 짧은 기간 동안 주스만 섭취하는 것일 수도 있습니다.

 

주스 클렌즈를 하기 위해 주스를 구입하거나 직접 과일과 야채를 준비해서 만드는 방법이 있습니다.

 

클렌즈 기간도 한 번에 며칠에서 몇 주까지 꽤 다양할 수 있습니다. 그러나 10일, 7일, 5일 또는 3일이든 관계없이 영양소 섭취량을 따르고 주스도 마시면서 다양한 건강식을 즐기는 것이 중요합니다.

 

클렌즈 주스 효과

 

 

1 클렌즈 주스에 풍부하게 들어 있는 미량 영양소

매 식사 때나 간식에 몇 가지 채소를 추가하기가 어려울 수 있지만 주스로 만들면 훨씬 쉽습니다. 모든 과일이나 야채는 과즙 짜는 기구에 넣기 만하면 주스로 만들 수 있으므로 놓칠 수 있는 영양소와 비타민을 많이 섭취할 수 있습니다.

 

사람들 대부분은 집에서 늘 먹던 과일과 채소를 구입합니다. 그러나 주스를 만들면 레시피를 찾아보고 새로운 과일이나 채소를 자유롭게 시도해 볼 수 있습니다.

 

2 영양소 흡수율 증가

주스를 마시면 즉각적으로 영양을 섭취하는 것과 같습니다. 착즙 과정을 통해 불용성 식이섬유가 모두 제거되어 체내에서 소화가 훨씬 잘 됩니다.

 

또한 주스에 들어 있는 비타민, 미네랄 및 효소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.

 

3 폐기물 감소

당근이나 오이는 모두 클렌즈 주스에 매우 훌륭한 재료인데요. 예를 들어, 미국 가정에서 음식의 30 ~ 40%가 버려지기 때문에 주스는 낭비를 없애면서 절약할 수 있는 현명한 방법입니다.

 

클렌즈 주스 다이어트 부작용

1 체중이 줄어들지 않을 가능성

단단한 음식을 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 것으로 나타났는데요. 주스는 공복감을 훨씬 더 자주 느낄 수 있다는 점에 유의하세요.

 

즉, 주스를 매일 마시는 경우 음식을 더 많이 먹고 칼로리도 더 많이 섭취해야 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

일반적으로 주스에는 단백질이 거의 없거나 전혀 들어 있지 않습니다. 순수 근육을 만들려고 한다면 주스 다이어트는 역효과를 내게 됩니다. 왜냐하면 음식에서 단백질을 얻을 수 없어서 대신 근육이 분해되기 시작하고 일단 근육이 빠지기 시작하면 신진대사도 떨어지기 때문에 장기적으로 체중 감량이 더 어려워집니다.

 

2 혈당 수치 급상승

집에서 만든 주스라 할지라도 주스에는 상당한 양의 당이 들어 있으며, 통째로 먹는 경우보다 훨씬 더 많습니다.

예를 들어 사과를 간식으로 먹으면 약 10g의 당을 섭취하게 되지만 사과 주스를 만들려면 과일 한 조각 이상이 필요합니다.

 

당뇨병 환자의 경우 인슐린 분비가 잘 안되므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 당뇨병이 없는 사람들의 경우에도 혈당이 급격히 변하면 떨어졌을 때 에너지 수준이 저하될 수 있습니다.

 

또한, 대부분의 과일에서 발견되는 과당은 간에서 처리됩니다. 주스로만 구성된 식단이나 주스 클렌즈를 하는 경우 몸에서 당이 지방으로 전환되어 인슐린 저항성 위험을 높이고 시간이 지나면서 당뇨병이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3 해독이 따로 필요하지 않은 신체 시스템

몸에는 자연적인 해독 시스템이 내장되어 있습니다. 간은 독소를 걸러내고 폐는 이산화탄소를 배출하며 피부는 땀을 배출하고 창자는 노폐물을 배출합니다.

 

이러한 이유로 대부분 건강식을 섭취한다면 클렌즈 주스나 디톡스를 할 필요가 없습니다. 사실, 클렌즈 주스를 많이 마시게 되면 득보다 실이 더 많을 수 있으며 에너지 수준 감소, 변비 및 과민성과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

4 비용이 많이 듬

집에서 직접 클렌즈 쥬스를 만든다고 해도 1개의 주스를 ​​만들려면 음식으로 먹는 것보다 2배, 3배의 재료가 필요한 경우가 많습니다. 미리 만들어진 주스를 사는 것도 비쌀 수 있습니다.

 

착즙은 또한 착즙기와 같은 장비가 필요하며 괜찮은 기구를 구입하려면 비용이 들 수 있습니다.

 

5 섬유질 부족

주스로 만들면 불용성 섬유질이 제거되어 더 쉽게 소화되지만 사실, 과일과 채소의 섬유질은 우리에게 반드시 필요한 영양소입니다.

 

특히 불용성 섬유소는 건강에 특히 중요합니다. 용해되지 않기 때문에 소화관을 통해 배출되면서 노폐물과 독소를 함께 배출시킵니다.

 

섬유질은 또한 혈액 내 당 흡수를 늦추어 주스로 인한 혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이 됩니다. 클렌즈 주스는 섬유질이 많은 음식을 매우 잘 제거할 수 있어서 소화 건강에 더 좋지 않을 수 있습니다.

 

클렌즈 주스 레시피

주스만 먹는 식단은 건강에 좋지 않은 방법입니다. 따라서 주스를 균형 잡힌 영양가 있는 식단의 일부로 섭취하는게 더 좋습니다.

 

주스를 마실 때 유념해야 할 점이 있습니다.

 

1. 프로바이오틱스 요거트와 함께 마시거나 아침 식사와 함께 섭취하여 포만감을 유지합니다.
2. 채소는 많이, 과일은 가볍게 드세요. 야채와 과일의 비율을 4:1로 유지하여 야채 함량을 늘리고 당을 줄입니다.
3. 만약 식사를 주스로 대체하는 경우 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 일주일에 몇 회로 제한하세요.
4. 해독을 원하시면 먼저 식단에서 가공 식품, 알코올 및 정제 설탕을 제거하세요. 그 다음 대부분 야채로 된 주스 한 잔을 마십니다. 그리고 식단에 비타민을 추가합니다.

 

다음은 간단한 몇 가지 클렌즈 주스 레시피입니다.

 

클렌즈 주스 레시피

 

심장 건강 주스

재료:

할라피뇨 고추 ⅛ 이하

생강 1개

마늘 1쪽

비트 1개 (중간 크기)

당근 2개

레몬 1개

오이 1개

 

설명:

야채 과즙 짜는 기구에 모든 재료를 넣고. 주스를 부드럽게 저어 즉시 마십니다.

 

그린 디톡스 주스

재료:

셀러리 줄기 8개

브로콜리 1컵

아스파라거스 1묶음

실란트로 1 묶음

근대 1 묶음

 

설명:

야채 과즙 짜는 기구에 모든 재료를 넣고. 주스를 부드럽게 저어 즉시 마십니다.

 

항염 주스

재료:

셀러리 줄기4개

오이 반 개

파인애플 1컵

그린 사과 반 개

시금치 1컵

레몬 1개

생강 1개

 

설명:

야채 과즙 짜는 기구에 모든 재료를 넣고. 주스를 부드럽게 저어 즉시 마십니다.

 

오렌지 당근 생강 주스

재료:

당근 6개

오렌지 1개

생강 1개

오이 1개

 

설명:

야채 과즙 짜는 기구에 모든 재료를 넣고. 주스를 부드럽게 저어 즉시 마십니다.

 

결론

• 주스 클렌즈는 과일과 채소로 만든 주스를 며칠에서 몇 주까지 일정 기간 동안 마시는 디톡스 다이어트 종류입니다.
• 클렌즈 주스가 좋은 점은 폐기물 감소, 과일 및 야채 소비 증가, 영양소 흡수율 증가 등이 있습니다.
• 그러나 주스 클렌저는 섬유질이 부족하고 당이 많이 함유되어 있으며 비용이 많이 들고 비효율적일 수 있습니다.
• 과도한 당 섭취를 제한하기 위해 주스를 과일보다는 주로 야채로 더 채우고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스 요거트와 같은 좋은 단백질 음식을 첨가해야 합니다.
• 또한, 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 식단의 일부로 주스를 마시는 것이 좋습니다.