헬스 운동에 좋은 아라키돈산 효능 염증과 근육 증가

헬스 운동에 좋은 아라키돈산 효능 염증과 근육 증가

 

아라키돈산 음식 - 달걀 참치 샐러드

 

 

아라키돈산은 체내 세포막에서 발견되는 고도 불포화 오메가6 지방산입니다. 특히 근육 조직, 뇌, 간 및 기타 장기에 집중되어 있습니다. 항염증 효과로 잘 알려진 오메가3 지방산과 달리, 오메가6 지방산은 격렬한 운동 후 근육 회복과 성장에 중요한 염증을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

아라키돈산 염증과 근육 성장

주요 이점은 근육 성장에 있으며, 특히 강도 높은 저항 운동 중에는 근섬유에 미세한 손상이 생기는데, 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 성장하게 됩니다. 이러한 회복 과정에서 염증 반응을 조절하여 도움이 됩니다.

 

운동으로 근섬유가 손상되면, 세포막에서 아라키돈산이 방출된 후 프로스타글란딘이라는 신호 분자로 전환됩니다. 이 분자는 손상 부위에 국소적인 염증을 유발하여 근육 회복을 돕고, 근육 세포가 IGF-1이나 테스토스테론 같은 근육 성장 신호에 더욱 민감하게 반응하도록 돕습니다.

 

따라서 운동으로 인한 스트레스를 받은 후 신체 회복과 적응 능력을 높여 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

  

근육 성장, 근력 및 회복력을 높여야 하는 운동을 많이 하고 근육 성장에 한계를 느끼거나 운동 효과를 높이고 싶어하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 염증 관련 질환이 있는 분들이나 아라키돈산이 이미 풍부한 음식을 섭취하는 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

 

아라키돈산 효능 4가지

 

 

1 근육 성장 촉진 

가장 큰 장점 중 하나는 근육 성장(근비대)을 촉진할 수 있다는 점입니다. 운동 중 발생하는 염증 반응을 촉진할 수 있어서 더 많이 근육이 증가할 수 있습니다.  

 

2 근력 향상  

일부 연구에 따르면 근력과 힘을 향상시킬 수 있다고 합니다. 이는 근육 세포가 IGF-1이나 테스토스테론 같은 성장 신호에 더 민감하게 반응하도록 도와, 더 효과적으로 운동 후 회복하고 적응하기 때문이라고 합니다.  

 

3 운동 강도 증가  

많은 사람들이 이 보충제를 섭취한 후 운동 강도가 높아지고, 피로가 더 빨리 사라졌다고 보고했습니다. 염증 반응을 촉진하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.  

 

4 회복 시간 단축  

또한 근육 조직의 회복과 성장을 돕기 때문에 운동 세션 중간에 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 자주 또는 고강도 운동을 하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

음식

붉은 육류, 가금류, 달걀, 생선, 유제품에 들어 있지만 운동 능력, 회복 및 근육 성장 효과 때문에 근력 운동과 운동 능력에 치중하는 보디빌딩과 피트니스에서 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다.

 

복용량과 복용시기

하루에 1,000 mg ~ 1,500 mg의 용량이 대부분의 연구에서 근육 성장과 운동 능력 향상에 효과적이었다고 합니다.

 

복용 시기

식사와 함께 복용하면 흡수에 도움이 됩니다. 운동 전후든 언제든지 섭취 가능합니다. 하지만 꾸준히 매일 복용해야 효과를 가장 크게 볼 수 있습니다.

부작용

아라키돈산은 염증 반응을 촉진하기 때문에 관절염이나 심혈관 질환처럼 염증으로 증상이 악화되는 질환이 있는 경우 주의해야 합니다. 따라서 기존에 건강 문제가 있다면 우선 의료 전문가와 상담하세요.

 

일부는 섭취 후 근육통이 증가했다고 보고했습니다. 이는 근육 손상 회복 과정에서 염증 반응이 활발해지기 때문일 수 있습니다. 적당한 근육통은 당연하지만 통증이 심하면 운동 효과를 떨어트릴 수 있습니다.

 

다른 지방산 보충제와 마찬가지로, 경미한 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 복용할 경우 이러한 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 식사와 함께 복용하면 이러한 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

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