근육 성장에 좋은 고단백 분리유청단백질 부작용 효능 6가지

근육 성장에 좋은 고단백 분리유청단백질 부작용 효능 6가지

 

단백질 파우더 쉐이크

 

 

근육, 체중 관리 등을 위해 운동하는 사람들이 많이 섭취하고 있는 분리 유청 단백질은 대부분의 비단백질 성분을 제거한 농축 형태의 유청 단백질입니다. 

 

유청단백질 분리유청단백질 차이

유청 단백질은 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 들어있지만 분리 유청 단백질은 지방과 유당을 제거하는 과정을 거치기 때문에 단백질 함량이 단백질 90% 이상 높고 지방과 유당이 거의 없습니다.

 

따라서 분리 유청 단백질은 지방이나 탄수화물을 많이 섭취하지 않고 단백질 섭취량을 늘리고자 하는 사람들에게 인기가 있습니다. 일반적으로 단백질 보충제, 셰이크 및 다양한 식품에 사용되어 근육 성장, 회복 및 단백질 수치 증가에 도움이 됩니다.

 

분리유청단백질 효능 6가지

 

 

1. 낮은 탄수화물과 지방 함량

분리 유청 단백질은 탄수화물과 지방 함량을 낮추는 여과 과정을 거칩니다. 탄수화물과 지방 함량이 높은 일부 단백질 파우더에 비해 분리 유청 단백질은 칼로리를 높이지 않고 몸에 필요한 단백질을 제공합니다. 

 

케토 또는 저지방 다이어트를 하는 분들에게 적합하며, 유당 함량이 낮아 소화가 잘 되기 때문에 유당 불내증이 있는 분들에게도 좋습니다.

 

2. 근육 성장

근육을 키우려면 품질이 좋은 분리 유청 단백질을 섭취해야 합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 근육 섬유에 작은 파열을 일으키기 때문에 근육 회복과 성장을 위해서는 양질의 단백질이 필요합니다. 

 

운동 전후는 물론 식사 중에 낮 동안 섭취할 수 있습니다. 근육량은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으므로 웨이트 리프팅 운동을 하고 고단백 식단을 따르면 좋을 수 있습니다. 

 

또한 분리 유청에는 성장을 촉진하는 류신이 들어 있어 나이가 들어감에 따라 근육이 손실되는 것을 예방하고 근력과 근육량을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

3. 높은 단백질 흡수율

분리 유청 단백질은 다른 단백질 종류에 비해 체내에서 빠르게 처리되고 소화됩니다. 유당 함량이 적어 유당 불내증이 있어도 단백질을 많이 섭취할 수 있습니다. 또한 한 연구에서 많은 단백질과 높은 흡수율 때문에 공복 지질과 인슐린 수치를 개선할 수 있다고 합니다.

 

4. 높은 포만감 유지

단백질, 탄수화물, 지방 등 영양소 함량에 따라 다른 음식보다 포만감을 더 많이 느끼는 음식이 있습니다. 이 세 가지 영양소 중에서 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 

 

특히 포만감을 주는 데 효과적이어서 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 항산화 효과

분리 유청 단백질에 들어있는 글루타치온은 체내에서 다양한 아미노산을 사용하여 생성하는 데 필요한 중요한 항산화 물질입니다. 산화되면 유해한 자유 라디칼이 생성되어 세포막과 구조가 손상되기 때문에 항산화 성분이 필요합니다. 

 

항산화 성분인 글루타치온이 들어있는 음식은 없지만 분리 유청 단백질에는 들어 있으며 자유라디칼로 인한 손상을 예방하고 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 체중 감량에 도움

단백질을 더 많이 섭취하면 식욕이 감소하여 칼로리가 줄어들고 신진대사가 더 원활해지고 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 체중을 감량하는 동안 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 살을 빼는 시기에 근육을 유지하는 것은 특히 칼로리를 제한하는 동안 매우 중요합니다.

 

 

 

 

분리유청단백질

 

 

 

분리유청단백질 부작용

분리 유청 단백질을 포함한 모든 식품은 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 만약 많이 섭취했다면 메스꺼움, 통증, 복부 팽만감, 경련, 헛배 부름, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

유청 단백질 효능 9가지와 부작용 & 먹는 법