행복 호르몬 종류 효과 높이는 방법 & 기분 좋아지는 음식

행복 호르몬 종류 효과 높이는 방법 & 기분 좋아지는 음식

 

 

기분이 좋아지는 계란과 잎채소

 

 

기분과 감정을 조절하는 신경전달물질인 행복 호르몬은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 옥시토신을 가리킵니다. 이러한 호르몬은 함께 작용하여 행복, 불안, 슬픔과 같은 감정과 신체 기능을 조절하고 정신적, 육체적 건강에 도움을 줍니다.

 

 

행복 호르몬 종류 효과

 

 

세로토닌

세로토닌은 기분 평온하게 하고 행복감을 느끼는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 수면, 소화, 식욕도 조절하며, 수치가 낮으면 우울증과 불안 위험이 높아집니다.

 

도파민

보상 호르몬이라고 하는 도파민은 즐거움, 동기 부여, 보상을 추구하는 행동과 관련이 있습니다. 이 호르몬은 무언가를 성취하거나 즐거운 활동을 경험하거나 보상을 기대할 때 분비됩니다.

 

엔도르핀

엔도르핀은 운동을 하거나 웃을 때 분비되며 통증을 덜 느끼고 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

옥시토신

사랑의 호르몬이라고 하는 옥시토신은 포옹, 신체적 접촉, 출산, 모유 수유와 같은 사회적 유대 활동 중에 분비되며, 신뢰감, 유대감, 친밀감을 증진시킵니다.

 

 

행복 호르몬 높이는 방법

기분을 좋게 하는 행복 호르몬 수치를 다음과 같이 높일 수 있습니다.

 

생활방식 변화

몇 가지 생활 습관을 바꾸면 행복 호르몬 수치를 크게 높일 수 있다고 합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동, 특히 달리기나 댄스와 같은 유산소 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하고 기분 전환에 도움이 됩니다. 

 

자외선 쬐기

햇빛에 노출되면 세로토닌이 더 많이 분비되어 기분이 더 좋아지고 활력이 생기며, 하루에 단 10~15분만 햇빛을 쬐어도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

명상

명상이나 마음챙김은 스트레스 호르몬을 감소시키고 도파민과 옥시토신과 같은 행복 호르몬 수치를 증가시킵니다.

 

또한 좋아하는 사람과 시간을 보내거나 친목을 쌓는 사회활동에 참여하는 등 의미 있는 사회적 관계를 형성하면 옥시토신이 증가하여 소속감과 행복감을 높일 수 있습니다.

 

영양가 있는 음식 섭취

음식을 통해 섭취하는 영양소도 기분과 삶의 질에 중요합니다.

 

 

기분 좋아지는 음식

 

도파민

도파민은 닭고기, 유제품 등에 들어있는 L티로신 및 페닐알라닌 아미노산에서 합성된다고 합니다. 비타민 B6 및 C가 풍부한 음식도 체내 도파민을 생성할 수 있습니다. 감귤류, 잎채소, 콩은 이러한 영양소에 매우 도움이 됩니다.

 

세로토닌

세로토닌은 유제품, 달걀에 들어 있는 트립토판 아미노산에서 합성된다고 합니다. 세로토닌 합성 과정에서 마그네슘, 니아신, 아연은 매우 중요합니다. 

 

또한 가금류, 곡물, 씨앗, 견과류에도 풍부하게 들어 있습니다.

 

오메가3 지방산, 항산화 성분, 발효 음식이 풍부한 식단도 장 건강에 도움이 되어 세로토닌 생성에 도움이 된다고 합니다.

 

엔도르핀

고강도 운동을 하면 엔도르핀을 분비할 수 있지만 영양분소를 충분히 섭취할 때만 가능하다고 합니다. 그 중에서 페닐알라닌과 비타민 C가 엔도르핀 생성에 가장 중요하다고 합니다.

 

• 트립토판과 페닐알라닌과 같은 아미노산을 충분히 섭취하려면 매 끼니마다 단백질 음식을 섭취합니다.
• 매일 저녁 식사와 함께 잎채소를 섭취합니다.
• 양질의 비타민 C 보충제나 음식을 섭취합니다.

 

행복 호르몬 수치는 건강한 생활 습관을 갖고 있다면 올릴 수 있으므로 보충제를 섭취할 필요는 없습니다. 하지만 세로토닌 수치를 높이고 우울증, 불안, 불면증을 개선하기 위해 보충제가 필요할 수도 있습니다.

 

하지만 지속적으로 기분이 나아지지 않는다면 의료 전문가와 상담하세요.

 

 

기분 좋아지는 최고의 음식 7가지

 

 

 

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