라이신 효능 4가지 음식 하루 권장량 유의할 부작용

라이신 효능 4가지 음식 하루 권장량 유의할 부작용

 

라이신 음식

 

 

라이신은 주로 동물성 식품에 들어 있는 단백질의 구성요소인 아미노산으로, 성장, 근육, 카르니틴 형성, 에너지 활용에 필요하며 또한 불안감 완화, 구순 포진 예방, 칼슘 흡수 개선, 상처 치유에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. L라이신은 체내에서 활용할 수 있는 라이신 형태입니다.

 

라이신 효능 4가지

 

 

1. 구순 포진 예방 및 완화

구순 포진은 단순 포진 바이러스 1형에 의해 발생하며 따끔거림, 통증, 작열감 등을 경험할 수 있습니다. 입술이나 입가에 물집으로 나타나는 구순포진은 스트레스을 받거나 면역력이 약해지면 발생할 수 있습니다. 

 

2020년에 발표된 한 연구에 따르면 라이신을 복용했을 때 바이러스가 증식하게 만드는 아르기닌 아미노산을 차단하여 바이러스의 복제를 막아 완화시킬 수 있다고 합니다. 

 

그러나 하루에 1 g 미만은 효과가 없었고 하루에 3 g 이상 섭취해야 증상이 호전될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 모든 연구 결과가 동일하지 않으며 연구가 더 필요합니다.

 

2. 스트레스 및 불안 완화 가능성

동물을 대상으로 한 연구와 남성 성인을 대상으로 한 연구에서 라이신이 스트레스 반응을 차단하고, 불안을 낮추는 것으로 나타났습니다. 3개월 동안 라이신이 첨가된 밀가루를 섭취한 여성들도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아졌다고 합니다.

 

소규모 연구에 따르면 라이신과 아르기닌 2.64 g을 복용하고 1주일 후 스트레스로 인한 불안이 감소하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 감소하였다고 합니다. 

 

2022년에 발표된 동물 연구에서도 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 지각 오류가 생겨 사고와 행동 변화를 가져오는 조현병 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 연구는 대부분 초기 단계이지만 도움이 될 수 있는 가능성이 있습니다.

 

3. 칼슘 흡수율 및 수치 개선

이 아미노산은 장에서 칼슘 흡수율을 높이고 신장이 미네랄을 보유하도록 도와 체내 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

2018년의 한 연구에 따르면 칼슘 리시네이트가 생체 이용률이 높아 골감소증에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

칼슘은 특히 나이가 들수록 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 2022년에 발표된 연구 검토 결과에 따르면 라이신 등 필수 아미노산이 노년층의 뼈 건강에 유익할 수 있다고 합니다. 하지만 더 많은 양질의 연구가 필요합니다.

 

4. 콜라겐 생성과 빠른 상처 치유 가능성

또한 뼈 구조를 형성하는 콜라겐 단백질을 형성하고 결합하는 효과가 있어서 상처 부위에 새로운 세포가 증가하고 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다. 

 

연구가 대부분 동물에 국한되었지만 한 연구에 따르면 15 % 라이신 크림을 하루에 두 번 바르면 당뇨병성 족부 궤양이 더 빨리 상처가 더 빨리 아무는 것으로 나타났습니다.

 

상처 치유에는 다양한 미네랄, 비타민 등이 필요하며 라이신이 부족하면 상처가 잘 낫지 않을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

라이신 음식

라이신 아미노산은 다음과 같이 육류, 생선, 유제품 등 단백질 식품에 많으며, 식물성 식품에도 소량 들어 있습니다.

 

• 소고기, 닭고기
• 홍합, 새우, 굴
• 연어, 대구, 참치
• 우유, 치즈, 요거트
• 대두, 강낭콩, 병아리콩
• 피스타치오, 호박씨, 캐슈넛

라이신 하루 권장량

용량과 복용 기간은 체중과 건강 상태에 따라 다르며, 최대 1년 동안 하루 3,000 mg, 최대 8주 동안 하루 6,000 mg까지 복용해도 안전한 것으로 확인되었습니다.

 

 

유의할 라이신 부작용

라이신은 체내 칼슘 흡수량을 증가시키므로 라이신과 함께 칼슘을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

질환이 있거나 임산부나 수유부인 경우 의료 전문가가 처방하지 않는 한 피하는 것이 좋습니다.

 

라이신 보충제는 라이신과 같은 특정 아미노산을 소화하고 사용할 수 없는 희귀 유전 질환인 라이신뇨 단백질 과민증 환자에게도 안전하지 않으며, 복부 경련, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

 

상호작용

라이신은 어떠한 약과도 상호작용하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 약을 복용 중인 경우 의료 전문가와 먼저 상의하시기 바랍니다.

 

 

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