종합비타민 먹어야 하는 이유 6가지와 복용법 주의사항

종합비타민 먹어야 하는 이유 6가지와 복용법 주의사항

 

음식으로 충분히 섭취하기 어려운 다양한 비타민

 

 

이 종합 보충제에 들어있는 비타민과 미네랄은 우리 몸이 생존하고 성장하며 제대로 기능하는 데 필요합니다. 

 

면역 체계는 세균, 바이러스, 병원균이 침입하는 것을 예방하는 데 가장 중요하며 면역력이 강하면 세균이 활동하여 질병을 유발하기 전에 차단됩니다. 운동, 수면, 균형 잡힌 식단 등도 면역력을 유지하는 데 중요하지만 이 필수 영양소가 전부 들어있는 보충제 섭취도 중요합니다.

 

실제로 여러 연구에서 유해균을 막는 면역 반응에 중요하다고 밝혀졌습니다.

 

채소, 과일, 통곡물로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 필요한 영양소를 섭취할 수 있지만 항상 건강한 식사를 할 수 없다면 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

종합비타민 먹어야 하는 이유 6가지

 

 

1 면역력 강화

비타민 A, B6, B12, C, D, E, K, 엽산, 구리, 요오드, 철, 마그네슘, 셀레늄, 아연 등 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 면역 체계가 제대로 기능하지 못하여 감염 및 여러 질병을 예방하지 못하게 됩니다.

 

일부 연구에 따르면 비타민 C를 꾸준히 복용하면 감기에 잘 안 걸리거나 감기를 앓는 기간이 짧아지고 경미할 수 있지만, 이미 아플 때 비타민을 복용하는 것은 도움이 되지 않는다고 합니다.

 

2 연령이나 처방약 관련 영양소 부족 해결

적혈구 형성, 뇌와 신경 기능, DNA 생성에 도움이 되며 50세가 넘으면 젊은 사람보다 음식을 통해 B12를 흡수하는 데 더 많은 어려움을 겪습니다.

 

특정 처방약이 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 중요한 미네랄을 체내에서 고갈시킬 수 있습니다. 또 어떤 약은 일부 영양소 흡수를 방해하기도 합니다.

 

3 제한된 식단으로 인한 부족한 영양소 보충

다양한 건강 식품을 섭취하기 어렵거나 식욕이 떨어지거나 일부 음식을 제한하고 있다면 부족한 영양소를 채울 수 있습니다.

 

4 소화 장애가 있는 경우 

충분히 영양분을 흡수하지 못하는 다음과 같은 흡수 장애가 있는 경우에 복용하면 도움이 됩니다.

 

• 셀리악병
• 궤양성 대장염
• 낭포성 섬유증
• 위 우회 수술
• 알코올 중독
• 유당 불내증
• 만성 췌장염
• 휘플병
• 기생충
• 잦은 설사나 구토 관련 질환

 

5 장기 및 시력 건강 유지 

비타민 A는 시력, 면역 기능 등에 필수적인 영양소로, 또한 심장, 폐, 신장 및 기타 장기의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

6 뼈 건강 유지 

뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하는 칼슘과 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D를 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

모유를 먹는 유아, 노인이거나 대부분의 시간을 실내에서 보내거나 피부가 어둡거나 체중이 나가는 경우 등 이 영양소가 부족할 수 있는 사람들은 일반적인 음식 섭취로는 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 종합 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

주의사항

대부분의 사람들에게 종합 보충제 복용과 관련된 위험은 그리 크지 않습니다. 하지만 다른 비타민 보충제 또는 약과 함께 복용하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 

 

예를 들어, 비타민 K는 혈액 희석제의 약효를 감소시킬 수 있습니다.

 

따라서 보충제 또는 처방약을 복용 중이거나 질병이 있는 경우 먼저 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.

 

과다 복용 시 위험

흡연자 및 흡연을 한 적이 있는 경우 베타카로틴이나 비타민 A가 많이 함유된 보충제를 피해야 합니다.  연구에 따르면 이러한 영양소를 과다 복용할 경우 흡연자의 폐암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

보충제의 철분 함량을 확인하세요. 남성과 폐경기 여성의 경우 철분이 체내에 축적되어 장기 손상을 일으킬 수 있습니다. 노년기 여성을 위해 만들어진 종합 보충제에는 철분이 거의 또는 전혀 함유되어 있지 않습니다. 닭고기, 소량의 육류, 잎이 많은 채소, 곡물을 통해 철분을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

또한 아세테이트 또는 팔미테이트가 표시된 레티놀 함량이 높은 보충제는 피하세요. 레티놀은 뼈와 간에 해로울 수 있습니다.

 

비타민D 수치가 높으면 신장 결석 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 하루에 1,000IU까지 섭취하는 사람에게는 위험이 증가하지 않았다고 합니다.

 

또한 최근에 비타민 B6를 과다 복용하면 심각한 신경 손상을 일으킬 수 있다는 증거가 나오고 있습니다.

종합비타민 복용법

대부분의 브랜드는 남성, 여성, 어린이, 임산부를 위한 보충제가 나와 있습니다.

 

라벨에 표시된 용량대로 복용합니다.

 

복용하기에 가장 좋은 시간대는 따로 정해지지 않았지만 위장이 예민하다면 메스꺼움이나 경련을 피하기 위해  식사 중에 복용하는 것이 좋습니다.

 

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