공복 비타민 종류 c d a e 종합비타민 복용시간

공복 비타민 종류 c d a e 종합비타민 복용시간

 

공복 비타민

 

 

 

비타민을 섭취하는 시간에 따라 효과가 결정되기도 합니다. 어떤 종류는 아침에 일어나서 공복 상태에서 물과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되거나 음식과 함께 섭취하거나 취침 직전에 섭취할 때 흡수율이 더 높거나 효과가 더 좋습니다.

 

대부분은 수용성 또는 지용성으로 나뉘며, 수용성은 공복에 물과 함께 섭취할 때 가장 흡수율이 높고 효과적입니다. 지용성의 경우, 음식과 함께 섭취해야 체내에서 흡수가 더 잘 됩니다.

 

많은 연구에 따르면 이 영양소가 결핍되면 신체 건강뿐만 아니라 정신적 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

일반적으로 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 좋지만 현실적으로 어려울 수가 있습니다.

 

아래에서 여러 종류를 언제 섭취하는 것이 좋은지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

공복 비타민 종류

 

 

C, B12, B6 등 수용성은 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

공복에 복용하기에 좋은 수용성 종류

아스코르브산(C), 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), B6(피리독신, 피리독살, 피리독사민), 엽산(B9), B12, 비오틴(B7), 판토텐산(B5)이 있습니다.

비타민 B

B1부터 B12의 비타민이 있으며. 여러 신체 기능에 필요하며, 적혈구를 형성하고 에너지를 얻고 정신 건강에도 도움이 됩니다.

 

복용시간

수용성이므로 물에 녹아 신장을 통해 쉽게 배출됩니다. 공복에 물과 함께 섭취하면 더 쉽게 흡수됩니다. 일반적으로 아침에 일어나자마자 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 c d a e 종합비타민 복용시간

비타민 D, A, K와 같은 지용성 비타민은 지방이 함유된 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 종합 및 임산부 비타민도 마찬가지로 지방이 함유된 음식 또는 간식을 먹으면서 물과 함께 섭취합니다.

 

비타민 C

강력한 항산화 성분인 이 아스코르브산은 수용성으로, 조직, 피부, 뼈를 회복하는 데 필요한 영양소입니다. 또한 체내 철분 흡수에도 도움이 됩니다. 또한, 상처를 치유하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

 

또한, 항산화 효과가 있어서 불안을 완화하고 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

복용시간

감귤류, 베리류, 잎이 많은 채소 등 이 영양소가 풍부한 식품이 있지만 음식 섭취만으로 충분히 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 하루에 1000 mg 이상 복용할 수 있으며, 수용성이기 때문에 아침에 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 흡수가 잘 됩니다. 그러나 배탈을 경험하는 사람들이 있기도 하는데, 이 경우 식사 중에 복용하는 것이 더 좋습니다.

 

종합비타민

지용성 및 수용성 전부 들어 있습니다.

 

복용시간

식사 중에 섭취하고 물을 많이 마시면 흡수가 가장 잘 된다고 합니다.

 

비타민 D

여러 신체 기능에 필요하며, 특히 일조량이 매우 적은 지역에 거주하거나 피부색이 어두운 사람은 이 보충제가 필요한 경우가 많습니다. 피부와 모발의 멜라닌 색소는 피부 톤과 머리카락을 어둡게 보이게 합니다. 멜라닌 색소가 많으면 체내에서 비타민 D를 합성하기가 더 어렵다고 합니다.

 

마찬가지로 이 영양소가 부족하면 신체 기능뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치며, 실제로 추운 기후에 햇빛에 충분히 노출되지 않는 사람들이 우울증에 걸리기 쉽다는 연구 결과가 있습니다.

 

복용시간

지용성이기 때문에 일반적으로 식사 중에 섭취하는 것이 흡수가 더 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이에 대해 조사한 한 소규모 연구에 따르면 고용량 보충제를 저지방 음식과 함께 섭취할 때 더 흡수가 잘 되는 것으로 나타났습니다.

 

비타민 A

체내에서 생성되지 않는 미량 영양소이기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

피부, 눈, 장 내벽의 건강을 유지하는 등 여러 신체 기능에 필수적인 영양소로, 일부 연구에 따르면 체내에서 A로 전환되는 카로티노이드 음식을 꾸준히 섭취하면 우울증 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

복용시간

지용성으로 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 특히 건강한 지방이 적은 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

수용성과 달리 지용성은 체내 지방에 저장되므로 필요 이상으로 과다 복용하면 체내에 축적되어 독성을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

비타민 E

세포막을 보호하는 이 항산화 영양소는 보충제나 음식을 통해서만 섭취할 수 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 이 영양 수치가 낮으면 우울증 및 불안을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

복용시간

가급적 식사 중에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

임산부 비타민

임신 중이거나 임신 가능성이 있는 여성이 복용하는 제품이며, 임산부에게 엽산, 칼슘, 비타민 D 및 A, 철분이 가장 중요한 영양소입니다.

 

복용시간

아무때나 복용할 수 있습니다.

 

과다 복용 위험

비타민 B 또는 C 보충제를 과다 복용하면 일시적인 부작용만 나타날 수 있지만 A, E, D가 함유된 보충제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

비타민 b 음식 11가지와 효능 부작용

 

 

 

임신준비 영양제 추천 복용 시기 주의사항