잘못된 수면 습관 알아보고 고치기

잘못된 수면 습관 알아보고 고치기

 

잘못된 습관 고치기

 

잠자리에 들었을 때보다 일어날 때가 더 피곤하다면 그날 하루를 망칠 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁을 망칠 가장 흔한 잘못된 수면 습관은 다음과 같습니다.

 

• 취침 전 음주
• 취침 직전에 음식 많이 먹기
• 좋지 않은 수면 환경
• 휴대폰이나 컴퓨터에 더 많은 시간 소비

 

잘못된 수면 습관이 좋지 않은 이유 알아보기

1 취침 전 음주

알코올은 얕은 잠을 자는 원인이 될 수 있습니다. 또한, 이뇨 성분 때문에 화장실을 여러 번 방문하게 하여 수면을 방해할 수 있습니다. 더 심각한 점은 알코올 중독자들이 원기를 회복하고 치유하는 수면에 필수적인 REM 수면이 줄어든다는 것입니다.

 

2 좋지 않은 잠자리 환경

좋은 수면 환경은 숙면에 도움이 됩니다. 컴퓨터나 TV와 같은 방해 요소가 없는지 확인하고 적정 실내 온도를 유지합니다. 방 온도가 너무 높거나 너무 더운 옷을 입고 있다면 숙면에 방해가 됩니다.

 

3 취침 직전 식사

취침 직전에 칼로리가 높은 음식을 먹는 것도 수면에 영향을 미칩니다.

 

 

수면을 돕는 멜라토닌 음식 9가지 / 잠자기 전 먹으면 안되는 음식

 

4 휴대폰이나 컴퓨터

밤늦게 휴대폰이나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 잠을 망치는 원인이 됩니다. 숙면을 취할 수 있도록 취침 30분 전에는 전원을 끄거나 블루라이트 필터를 부착합니다.

 

상쾌하고 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 수면을 개선하는 데 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다.

 

 

잠이 안와요? 잠 안올 때 꿀팁

 

잘못된 수면 습관 고치기

1 취침 시간 정하기

매일 밤 10시에 취침 시간을 정했는데도 11시에 잠자리에 든다면 취침 시간을 스스로에게 상기시키기 위해 11시에 알람을 설정해 둡니다.

 

2 잠들기 1시간 전에 텔레비전 시청을 자제하기

잠잘 시간에 TV를 보거나 비디오 게임을 하면 초 저녁에 시청할 때보다 더 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 이 경우 오후 9시 30분에 화면이 꺼지도록 설정하고, 여분의 시간에 책을 읽거나 파트너와 대화하는 시간을 가질 수 있습니다.