키크는 음식 11가지와 좋은 이유

키크는 음식 11가지와 좋은 이유

 

키크는 음식 - 베리 요거트

 

유전은 키를 결정하는 주요 요인입니다. 약 80%는 유전자에 의해 결정되는 것으로 추정되며, 나머지 20%는 식단과 영양 섭취가 차지하며, 특히 사춘기와 10대 시기에 더욱 그렇습니다.

 

예를 들어, 키크는 음식은 뼈와 근육 건강에 도움이 되는 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 비타민 K(기타 필수 거대 영양소 및 미량 영양소 포함)를 많이 함유하고 있습니다.

 

음식으로 키가 커질 가능성?

월스트리트 저널의 한 정형외과 의사에 따르면 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 통해 대부분의 소녀는 10세에서 14세까지 성장하고 16세까지 크고, 소년은 12세에서 약 16세 또는 18세까지 성장하며, 드물게는 20세까지 자라는 경우도 있다고 합니다.

 

성인이 약 20세 이후에 키를 늘리기 위해 할 수 있는 일은 거의 없지만 특히 노인들의 뼈 손실과 수축을 예방하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

 

성장, 뼈 건강 및 키 유지에 가장 중요한 영양소에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 B군 및 비타민 C가 있습니다.

 

키크는 음식 11가지와 좋은 이유

 

 

1. 우유와 유제품

우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 비타민 B가 풍부합니다.

그릭 요거트와 코티지 치즈는 특히 단백질 함량이 높으며 1회 제공량당 약 15~20g을 함유하고 있습니다.

 

우유의 또 다른 좋은 점은 수분 공급입니다. 수분을 충분히 섭취하면 세포가 물을 흡수할 수 있어서 연골, 척추 디스크 및 기타 조직을 펌핑하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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2. 연어, 정어리 등 기름진 생선

생선과 해산물은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 발육을 돕고 뼈의 신진대사를 돕는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다.

 

자연산 연어 와 정어리 등 일부 생선에는 철, 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B와 같은 성장에 중요한 영양소가 풍부합니다.

 

3. 잎이 많은 채소

콜라드 그린, 순무 그린, 시금치, 청경채, 케일 등은 비타민 C 및 기타 항산화 물질뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘이 풍부한 미네랄 공급원입니다. 따라서, 골밀도를 높이고 노화와 관련된 증상을 높일 수 있는 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다.

 

 

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4. 브로콜리 및 기타 십자화과 채소

잎이 많은 채소와 마찬가지로 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 등 십자화과 채소는 파이토뉴트리언트, 비타민 C, 비타민 K 등이 들어 있습니다. 여러 연구에 따르면 비타민 K는 골다공증 환자의 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

5. 달걀

계란은 뼈와 근육을 만드는 비타민과 인, 비타민 D, 철, 비타민 B, 단백질, 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드와 같은 미네랄이 매우 많이 들어 있습니다.

 

특히, 인은 칼슘 및 비타민 D와 함께 작용하여 뼈 강화를 돕습니다. 여러 연구에 따르면 계란과 칼슘을 함께 섭취하면 영양소 흡수를 높여 근육과 뼈의 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

 

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6. 풀 먹인 소고기

풀 먹인 소고기는 근육과 조직을 구성하는 아미노산으로 구성된 단백질 함량이 매우 높습니다. 또한 철분과 비타민 B, 비타민 K 와 같은 미네랄이 풍부하여 뼈에 칼슘을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

7. 콜라겐 단백질 파우더

콜라겐은 체내에 가장 많은 단백질로 관절, 뼈, 인대 및 기타 조직에 구조, 강도 및 탄력성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 섭취량을 늘리기 위해 분말 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

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8. 간 및 내장육

간은 항산화 작용을 하고 뼈의 칼슘을 보존하는 비타민 A가 매우 풍부합니다. 또한 비타민 A는 피부 건강을 돕고 노화 과정의 원인이 되는 자유 라디칼로 인한 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

내장육에서 발견되는 영양소로는 단백질, 철분 및 B12가 있습니다.

 

9. 콩류

콩류는 칼슘과 마그네슘이 다량 들어 있으며 식물성 단백질과 일부 항산화 물질이 있습니다.

 

마그네슘은 칼슘의 흡수 및 활용을 돕기 때문에 뼈 건강을 포함하여 많은 신체 기능을 돕습니다.

 

10. 비타민 C 과일

건포도, 자두, 무화과, 살구와 같은 말린 과일은 칼슘 공급원이며, 오렌지, 키위, 딸기, 파인애플, 파파야 및 자몽은 비타민 C가 풍부합니다.

 

비타민 C는 뼈의 광물화를 촉진하고 연골, 관절 및 인대를 강하게 만드는 콜라겐 형성에 필수적입니다.

 

여러 연구에 따르면 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등에 풍부한 식물성 화학 물질과 비타민은 골감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

11. 차

많은 연구에서 녹차와 홍차를 정기적으로 마시는 성인은 마시지 않는 성인에 비해 노년기에 뼈가 더 강하고 골다공증 위험이 낮은 경향이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 차는 항산화 물질이 풍부하며 체내 조직을 손상시킬 수 있는 산화 스트레스를 억제할 수 있습니다.

 

 

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