키크는 법 간단한 10가지

키크는 법 간단한 10가지

 

키크는 법 - 매달리기

생활 조건 및 건강 식단과 같은 많은 외부 요인이 어린이의 키에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에 소개해드린 방법은 가장 추천하는 간단한 방법으로 자녀가 키가 크고 튼튼하게 자랄 가능성을 높일 수 있습니다. 

자녀의 키를 키울 수 있는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

간단한 키크는 법 10가지

 

 

자녀의 키에 영향을 미칠 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 그 중에서 가장 추천하는 10가지 방법은 다음과 같습니다.

1 균형잡힌 식단

아이의 키를 키우는 데 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취입니다. 균형 잡힌 식단은 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민이 적정 비율로 구성되어야 합니다. 잎이 많은 채소 및 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식과 저지방 단백질이 풍부해야 합니다. 아연은 아이의 키 성장에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌기 때문에 땅콩과 같은 아연이 풍부한 음식도 식단에 추가해야 합니다. 

그러나 일반적으로 햄버거, 탄산 음료 및 튀긴 음식 등 정크 푸드 또는 불량 식품을 멀리하도록 해야 합니다. 피자나 케이크와 같은 단순 탄수화물 식품 대부분 피해야 합니다.

 

 

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2 스트레칭 운동

어린 나이 때부터 자녀에게 스트레칭 운동을 시키면 키 성장 과정이 촉진됩니다. 간단한 스트레칭은 척추를 늘리고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 벽에 대고 발끝으로 서게 하고 다리 근육을 스트레칭하면서 동시에 손을 뻗습니다. 또 다른 간단한 스트레칭 운동은 아이가 다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉아 팔로 양쪽 다리의 발가락을 만지는 것입니다.

 

3 매달리기

매달리기는 수십 년 동안 권장되어온 운동입니다. 막대에 매달려 있으면 키가 커지는 데 중요한 척추가 늘어나는 데도 도움이 됩니다. 정기적으로 매달리는 것 외에도 자녀가 턱걸이를 하게 할 수 있습니다. 매달리기와 턱걸이 둘 다 팔과 등의 근육을 더 강하게 만들어주고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

4 요가

요가 동작은 아이들이 키를 키우는 데 이상적입니다. 일부 요가 아사나는 특히 자녀의 키 성장에 도움이 됩니다. 한 예로, 팔, 등, 심지어 다리의 근육을 한 번에 유연하게 스트레칭하는 'Surya Namaskar' 동작이 있습니다. 또 다른 아사나 동작으로는 아이가 등을 대고 누워 있다가 등을 위로 아치형으로 만들고 팔과 발을 사용하여 몸을 지탱하여 U자 모양을 유지하는 차크라사나(Chakrasana)가 있습니다. 효과를 보려면 가능한 오래 동작을 유지해야 합니다.

 

5 줄넘기

줄넘기와 같이 전신 운동에 도움이 되는 운동은 거의 없습니다. 유산소 운동으로 심장에 매우 좋은 운동으로 잘 알려져 있지만 또한 자녀의 키를 키우는 데도 훌륭한 운동입니다. 사람이 뛰면 몸 전체가 늘어나기 때문에 아이의 수직적 성장을 촉진합니다. 

 

6 수영

수영 또한 전신 운동으로 모든 근육을 사용하여 큰 효과를 냅니다. 오랫동안 수영을 하면 지방을 빼는 데 도움이 되기도 하지만 척추를 강화하고 키가 크는 데 도움이 되는 많은 스트레칭 동작이 있습니다. 

 

7 조깅

조깅은 다리의 뼈를 강화하고 신체 성장에 필요한 성장 호르몬인 HGH의 양을 증가시킵니다. 자녀와 함께 조깅을 하여 재미를 높일 수 있습니다!

 

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8 수면

아이가 키가 크고 강해지기 위해서는 대부분 밤에 8시간의 숙면을 취하게 해야 합니다. 어린이의 성장 호르몬인 HGH가 어린이가 잘 때만 분비되기 때문입니다.

 

9 바른 자세

키가 크려면 바른 자세가 필수입니다. 구부정한 자세는 척추에 불필요한 스트레스를 주며 또한 잘못된 자세는 아이의 척추 형태를 변형시켜 성장을 방해할 수 있습니다. 키 성장뿐만 아니라 장기적으로 건강을 유지하려면 좋은 자세 유지가 필요합니다. 구부정한 자세를 볼 때마다 똑바른 자세를 취하도록 상기시킵니다.

 

10 햇빛

햇빛을 통해 얻는 비타민 D는 근육과 뼈의 성장을 도와 아이의 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 체내에서 칼슘을 흡수하고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자녀가 방에서 게임을 하는 대신 햇볕에 나가 놀게 합니다. 밖이 가장 뜨거운 시간에는 자녀를 실내에 있게 하고 자외선 차단제를 바르게 합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 지방이 많은 생선과 해산물, 버섯, 달걀 노른자가 있습니다.

자녀의 키를 키울 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만 전부 보완될 때만 효과가 있습니다. 좋은 식단 섭취는 규칙적인 운동과 숙면이 동반되어야 합니다. 

 

 

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