비타민 b3(니아신 또는 니아신아마이드) 효능 8가지와 부작용

비타민 b3(니아신 또는 니아신아마이드) 효능 8가지와 부작용

 

비타민 b3 음식

 

니아신아마이드는 뇌 기능에서 심장 건강에 이르기까지 매우 중요한 수용성 비타민입니다. 또한 고콜레스테롤, 피부 질환, 정신 분열증 등과 같은 질환을 치료하는 데 자주 처방하는 몇 안 되는 미량 영양소 중 하나입니다.

 

니아신아마이드란?

니아신 또는 니아신아마이드라고도 하는 비타민 B3는 특정 육류, 참치, 씨앗, 버섯 등 많은 식품에서 볼 수 있는 수용성 비타민으로, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈) 등 다른 비타민 B와 함께 비타민 B 복합체의 일부입니다. 일반적으로 니아신이라고 불리는 비타민 B3는 니코틴산, 니아신아마이드 및 이노시톨 헥사니아시네이트가 있습니다. 비타민 B3는 광범위하게 연구되었으며 다양한 질환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

비타민 B3는 심장 건강과 신진대사를 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요하며 또한 뇌 기능, 피부 건강, 당뇨병 예방 또는 치료에도 도움이 됩니다.

 

그러나 최근 연구에 따르면 니아신이 함유된 약물이나 보충제를 고용량으로 복용하면 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 가장 흔한 부작용은 두통, 현기증 및 저혈압입니다.

 

비타민 B3(니아신아마이드) 효능 8가지

 

 

1 콜레스테롤 수치 개선

니아신은 혈장 콜레스테롤, 중성지방 또는 혼합성 이상지질혈증 환자의 심장 질환 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

 

여러 연구에서 니아신을 보충하면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치 또는 트리글리세리드 수치가 낮아 심장마비, 뇌졸중 또는 기타 심장 질환 위험이 증가한 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

2 심장 질환 위험 감소 가능성

또한, 비타민 B3는 관상동맥 심장병을 유발할 수 있는 동맥 경화 위험을 높이는 죽상동맥경화증을 줄이고 심장 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

이미 심장마비나 심장병을 앓았던 사람들의 경우 비타민 B3는 심장 질환의 주요 위험 요인 중 하나인 혈중 저밀도 지단백 수치를 낮추어 재발 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3 혈당 수치 조절

니아신아마이드 형태의 비타민 B3는 인슐린 생성을 담당하는 베타 세포 기능을 개선함으로써 혈당 수치 균형을 유지하고 당뇨병에 도움이 된다고 합니다.

 

 

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4 피부 건강 개선

또한 여드름을 없애는 스킨 케어 치료제로 처방되며, 증상을 줄이기 위해 니아신 또는 비타민 B 복합 보충제를 복용하기도 합니다.

 

또한 피부 염증, 발적, 자극 등을 줄일 수 있기 때문에 피부에 물집이 생겨 통증을 유발하고 감염 위험이 높아지는 수포성 천포창 및 고리형 육아종과 같은 피부 질환을 치료하는 데에도 사용됩니다.

 

5 뇌 건강 개선

여러 연구에 따르면 비타민 B3는 뇌 건강에 도움이 되고 알츠하이머 병 및 인지 저하와 관련한 노화 관련 뇌 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

 

또한 정신분열증과 환각을 치료하고 예방하는 데도 사용됩니다. 또한 일부 연구 및 사례 보고에서 우울증, 양극성 장애 및 기타 정신 장애 치료 효과가 보고되었습니다.

 

6 관절 건강 증진

여러 연구에 따르면 니아신을 더 많이 섭취하면 관절 통증이 줄어들고 골관절염 관련 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 니아신아마이드 형태의 비타민 B3는 관절 가동력을 증가시키는 효과가 있을 수 있다고 합니다.

 

니아신은 일반적으로 항염 효과가 있기 때문에 골관절염 또는 뼈 및 관절 통증 치료를 위해 고용량으로 처방됩니다. 염증을 낮추면 관절염 증상을 줄이고 가동력과 근력에 중요한 관절 연골을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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7 펠라그라 증상 완화

비타민 B3이 결핍되면 빈곤 지역에 사는 사람들과 섭식 장애 또는 알코올 중독이 있는 사람들에게서 가장 흔한 펠라그라를 유발할 수 있습니다. 펠라그라 증상으로는 근육 약화, 소화 장애, 염증 및 피부 자극이 있을 수 있습니다.

 

이 질환은 니아신 섭취 부족 또는 단백질 대사 또는 아미노산 흡수 장애 요인으로 인해 발생합니다. 비타민 B3 수치가 회복되지 않으면 몇 년 이내에 사망할 수 있습니다.

 

펠라그라를 치료하기 위해 니코틴아미드 형태의 비타민 B3를 고농도로 처방합니다. 니코틴아미드는 니아신과 기능은 동일하지만 흡수 및 부작용 측면에서 약간 다릅니다.

 

8 선천적 결함 예방

비타민 B3는 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD) 결함을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. NAD 분자는 세포의 에너지 저장 및 DNA 합성에 중요하므로 임산부의 B3 수치를 높이면 선천적 결함을 낮추고 기형을 예방할 수 있습니다.

 

여러 연구 결과가 있지만 인간을 대상으로 하는 더 많은 연구가 필요합니다. 특히 임신이 NAD 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하고 임신 건강 수치가 어느 정도여야 하는지를 알아보기 위해서는 연구가 더 필요합니다.

 

니아신 부작용, 상호 작용

지금까지 많은 연구에서 니아신 효능, 안전성, 부작용 및 약리학적 특성이 다루어졌습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 초기 연구에 따르면 니아신은 일부 사람들에게 여러 가지 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

 

의사의 지시에 따라 보충제를 복용해야 하며, 기저 질환이 있는 경우 가급적이면 의사의 감독 하에 복용해야 한다고 합니다.

 

니아신이 풍부한 음식을 섭취하는 경우 부작용이 발생할 가능성이 매우 희박하지만 보충제를 과다 복용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 메스꺼움 또는 구토
• 피부 반응 및 발진
• 두통
• 현기증
• 알레르기 반응
• 심장 장애와 불규칙한 심장 박동
• 혈당 증가
• 담낭 기능 악화
• 통풍
• 저혈압
• 위 또는 장 궤양

니아신을 함유하거나 니아신과 상호 작용하는 약물은 콜레스티폴(colestipol), 라로피프란트(laropiprant), 로바스타틴(lovastatin), 심바스타틴(simvastatin) 및 이노시톨 헥사니코티네이트(inositol hexanicotinate)가 있습니다. 이러한 약을 복용하고 있거나 부작용이 있을 수 있는 경우 의사와 상의하시기 바랍니다.