전문가가 말하는 장건강 좋아지는 법 3가지

전문가가 말하는 장건강 좋아지는 법 3가지

 

장건강 좋아지는 법

 

아래 내용은 장 건강 습관을 알아 보기 위해 위장병 전문의의 조언을 참고한 내용입니다. 전문의가 우선시하는 장 건강에 좋은 세 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

 

장건강 좋아지는 법 3가지

 

 

1 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 항산화 식품 섭취

프로바이오틱스: 요거트만 먹어도 이미 프로바이오틱스를 충분히 섭취하고 있다고 생각할 수 있지만 김치, 콤부차, 된장 템페와 같은 발효 음식도 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 매일 복용하는 것도 장 건강에 좋습니다.

 

프리바이오틱스: 마찬가지로 중요한 이 섬유는 유익균을 강화하고 유해균을 밀어낼 수 있습니다. 바이오틱스는 사과, 소금에 절인 양배추, 아스파라거스, 마늘, 양파, 잎이 많은 채소, 아티초크, 덜 익은 바나나에서 찾아볼 수 있습니다.

 

 

프리바이오틱스 효능 부작용과 풍부한 음식

 

항산화 음식: 항산화 물질은 주로 일상 활동으로 인한 산화 스트레스를 방지하는 역할을 합니다. 항산화 성분이 풍부한 공급원으로는 딸기, 연어, 시금치, 빨간 피망, 다크 초콜릿 강황이 있으며 강황 섭취량을 늘리면 장의 항염증 경로를 돕는다고 합니다.

 

2 매일 운동하기

매일 운동을 해야 된다는 스트레스 때문에 실제로 대부분 운동을 하지 않게 됩니다. 헬스장에서 매일 1시간 이상 운동할 필요는 없으며 매일 집에서 20분 운동을 한다고 생각하면 됩니다.

 

강도가 높은 운동을 하는 것보다 산책을 가거나 레크레이션 운동을 하는 것과 같이 단순하고 일상적인 동작에 전념하는 것이 좋다고 전문가는 말합니다.

 

3 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 장점이 있지만 너무 많이 생성되면 좋지 않습니다.  그리고 장 건강과 정신 건강은 밀접하게 관련되어 있기 때문에 스트레스를 조절하면 소화를 돕고 배변 규칙성을 촉진하고 팽만감을 완화할 수 있습니다.

 

운동, 요가, 정신 건강 운동요법 등 스트레스를 줄이는 방법을 시도해보시기 바랍니다.

 

 

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