카페인 두통 해결하는 법, 금단 증상 원인 & 카페인 없는 차

카페인 두통 해결하는 법, 금단 증상 원인 & 카페인 없는 차

 

카페인 없는 차 - 페퍼민트 차

 

커피는 카페인 두통의 대부분을 차지하는 카페인 음료로 물과 차 다음으로 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 그러나 에너지 드링크, 탄산음료를 마시지 않거나 일부 카페인 함유 약물을 중단하면 두통을 경험할 수도 있습니다.

 

카페인은 두통을 유발하거나 두통을 억제할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 매일 한 잔 이상 마시던 커피를 건너뛰면 카페인 금단 현상을 겪을 가능성이 커집니다.

 

카페인 금단 두통 증상

카페인을 섭취하지 않으면 두통이 시작되지만 카페인을 섭취한 후 증상이 가라앉는다면 카페인 금단 증상을 겪고 있다는 신호입니다. 금단 증상은 일반적으로 카페인 중단 후 12~24시간 이내에 시작됩니다.

 

가장 흔한 금단 증상은 다음과 같습니다.

 

• 보통 눈 뒤와 머리 앞쪽에서 느껴지는 두통
• 피로, 무기력 및 졸음
• 집중력 저하
• 뇌 안개
• 과민성, 불안 및 우울
• 변비
• 뻣뻣함과 경련
• 어지러움

카페인 두통 원인

카페인은 다양한 방식으로 뇌와 신체가 작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 카페인은 메틸크산틴 계열의 각성제이자 향정신성 약물에 속합니다. 중추 신경계(CNS)에 영향을 미치며 심박수 증가, 혈류 변화, 각성 증가 및 피로 감소 효과도 있습니다.

 

카페인을 끊으면 두통이 생기는 한 가지 이유는 혈관 수축때문입니다. 카페인은 뇌를 둘러싸고 있는 혈관을 좁게 만들지만 섭취를 중단하면 혈관이 다시 확장되어 몸이 적응할 시간이 필요하기 때문에 통증을 유발합니다.

 

또한 에너지 대사에 관여하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신 물질이 체내에 축적되도록 합니다.

 

두통 지속시간

Caffeine Informer 팀이 수집한 연구에 따르면 카페인 두통은 대부분의 소비자에게 일반적으로 며칠에서 2주 동안 지속됩니다.

 

그러나 매일 1,000mg 이상과 같이 매우 규칙적으로 많은 양의 카페인을 섭취하는 사람들의 경우 증상이 2개월 이상 지속될 수 있습니다.

 

카페인 권장량

전문가들은 두통이 다소 자주 발생한다면 카페인을 피하거나 하루 한두 잔을 마시라고 합니다.

이 양은 대략 200mg의 카페인 또는 일반 커피 2잔에 해당합니다.

 

특히 커피 소비와 관련하여 대부분의 연구에 따르면 성인은 하루에 약 3-4잔 이상을 소비하지 않아야 한다고 합니다. 이 양은 하루에 약 300~400mg의 카페인에 해당합니다.

 

카페인 두통 해결하는 법

 

 

연구에 따르면 카페인 의존증이 있는 사람들의 90% 이상이 카페인을 끊는 데 어려움을 겪고 있다고 합니다. 그렇다고 불가능한 것은 아니며, 인내심이 필요하고 몸이 적응하는 데 시간이 걸린다고 예상해야 합니다.

 

카페인 섭취를 매주 25%씩 천천히 줄이세요. 금단 효과를 최소화하기 위해 몇 주 동안 카페인을 끊는 것을 목표로 합니다.

 

• 매일 최소 8잔의 물을 충분히 마셔서 탈수를 방지합니다.
• 차, 초콜릿, 비콜라 소다, 심지어 디카페인 커피의 성분 라벨을 반드시 확인하세요.
• 필요하다면 진통제를 복용하지만 이부프로펜(Advil, Midol) 또는 아세트아미노펜(Tylenol)과 같이 카페인이 함유되지 않은 진통제를 복용합니다.
• 두통이 있는 부위에 페퍼민트 에센셜 오일 한 방울을 바릅니다.
• 충분한 수면과 휴식을 취하고 몸이 적응하는 동안 밤에 한 시간 더 수면을 취합니다.
• 에너지 수준을 유지하기 위해 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하고 정제된 곡물과 설탕 과다 섭취는 피합니다.
• 에너지 수준을 높이고 기분을 개선시키는 운동을 합니다.
• 불편함을 해소할 수 있는 CBD 오일을 복용하거나 CBD 밤을 국소 부위에 바릅니다.

 

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카페인 없는 차

카페인 두통을 피하고 싶다면 가장 좋은 방법 중 하나는 카페인 함량이 높은 음료와 공급원에 대한 의존성을 없애는 것이지만 카페인 음료 대신 마실 수 있는 음료가 있습니다.

 

• 허브 티 — 카페인을 완전히 피하고 싶다면 페퍼민트, 민들레, 디카페인 차이와 같은 허브티가 가장 좋습니다. 허브 차는 또한 소화를 개선하고 진정시키는 효과가 있습니다.
• 곡물 음료 — 볶은 곡물 음료는 카페인에 민감한 사람들을 위해 나온 음료로 여기에는 치커리, 보리, 호밀, 코코아, 밀, 당밀 및 기타 시럽/설탕이 포함됩니다. 커피와 맛이 비슷하고 설탕이 적습니다.
• 뜨거운 코코아 또는 초콜릿 — 코코아는 항산화 성분이 풍부하고 카페인이 적습니다.
• 버섯 차 — 영지, 동충하초와 같은 약용 버섯은 강장제와 마찬가지로 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 백차, 루이보스 차 및 우롱차 —커피에 비해 약 1/3 카페인을 함유하고 있으며 항산화 성분이 있습니다.

 

 

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