마테차 효능 5가지와 카페인 및 섭취량

마테차 효능 5가지와 카페인 및 섭취량

 

마테차

 

 

마테(Yerba mate)는 항산화 효과가 있고 활력을 높일 수 있으며,일부 연구 증거에 따르면 마테차를 너무 많이 마시면 특정 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 하며, 하루에 1 400밀리그램까지 제한하면 매일 마셔도 안전할 수 있다고 합니다.

 

이 차는 남아메리카에서 자라는 일렉스 파라구아리엔시스 잎으로 끓이며, 아르헨티나, 파라과이, 우루과이, 브라질 남부 지역에서 음료로 마시거나 대체 의학에 흔히 사용되고 있습니다.

 

 

마테차 효능 5가지

 

 

1. 골밀도 증가 가능성

초기 연구에서 마떼 차가 골다공증 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 폐경 전 여성들이 꾸준히 마신 결과, 목과 척추의 골밀도가 높아졌다는 한 연구 결과가 있습니다. 폐경 전후에는 에스트로겐 호르몬 수치가 감소하여 뼈가 약해질 수 있습니다. 하지만 골밀도에 미치는 영향을 더 연구할 필요가 있습니다.

 

2. 활력 증가

마떼에 들어 있는 메틸잔틴 물질에는 카페인과 테오브로민이 포함되어 있으며, 각성 또는 혈관 확장 효과가 있다고 합니다. 

 

차 한 잔에는 커피 한 잔과 비슷한 양의 카페인이 들어 있어 기분이 좋아지고 활력이 증가하며 피로를 줄이고 기억력과 인지 능력을 향상시키고 두통을 예방할 수 있다고 합니다.

 

3. 운동 성능 향상

또한 운동 성능의 여러 측면, 특히 지구력, 속도 등을 개선할 수 있습니다. 한 연구에서는 이 차를 마신 자전거 선수들이 폐활량과 아드레날린 수치가 상승하고, 파워가 더 강해진 것으로 보고하였습니다.

 

4. 염증 완화

또한 마테에는 항산화 및 항염증 특성이 있는 폴리페놀이 풍부합니다. 항산화 효과가 높은 덕분에 많은 지역에서 오랫동안 의학적 용도로 사용되었습니다. 이러한 항산화 성분은 체내 해로운 자유 라디칼 또는 활성 산소를 줄여주어 세포의 자가 회복을 도와 염증, 장기 손상 및 기타 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 심장 건강 유지

일부 연구에서는 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 증거를 내놓았습니다. 그 이유는 사포닌 성분이 들어 있어서 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추어 고콜레스테롤과 고혈당을 예방하기 때문이며, 따라서 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 

 

또한 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 

 

 

예르바 마테 식물

 

 

마테 카페인

마테에는 커피에 버금가는 양의 카페인이 있어 너무 많이 섭취할 경우 불안, 출혈, 설사, 녹내장, 고혈압, 불면증, 불규칙한 심장박동, 불안, 발작과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

마테 찻잎을 끓는 물에 우려내어 마실 수 있으며, 보충제도 있지만 임산부나 산모는 피해야 하며, 알코올이나 니코틴과 혼합하지 말고, 다른 보충제, 차, 약과 함께 섭취하지 마시고 미리 의료 전문가와 상담하세요.

 

하루에 400밀리그램 이하로 섭취량을 제한하고, 다른 카페인이 있는 음료를 피하세요.

 

섭취량

특히  많이 마실 경우 안전하지 않을 수 있으며, 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있으며 커피와 비슷한 카페인 함량 때문에 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

너무 자주 마시면 구강, 폐, 위, 대장, 방광 등에 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 암을 일으킬 수 있는 다환 방향족 탄화수소(Polycyclic Aromatic Hydrocarbons, PAHs) 때문일 수 있다고 합니다. 이러한 위험은 평균 이상으로 많이 마시는 사람들 사이에서만 관찰되었습니다. 

 

하루에 1리터 이상, 즉 4잔에서 8잔을 마시면 가장 위험하다는 일부 증거도 있습니다.

 

 

카페인 권장량 지속시간 중독 증상