마가목 효능 8가지와 먹으면 안되는 사람

마가목 효능 8가지와 먹으면 안되는 사람

 

마가목

 

마가목(Sorbus commixta)은 로웬 베리라고도 하며 주로 스칸디나비아, 러시아, 캐나다, 미국 북부 지방에서 흔히 볼 수 있으며, 보통 가을에 수확하며 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다.

 

이 열매는 오랫동안 여러 효능 때문에 상처, 타박상, 감염을 치료하는 약용으로도 사용되었습니다.

 

이 열매는 면역력 강화와 더불어 소화기, 심혈관, 뼈, 피부, 간 및 눈 건강에 도움이 되고, 염증 예방, 체중 유지, 혈당 조절, 기분 개선, 항균성에 이르기까지 효능이 다양합니다. 

 

마가목 효능 8가지

 

 

1 항산화 특성

플라보노이드, 페놀, 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부해서 세포 손상을 일으키는 활성 산소 또는 자유 라디칼을 중화시켜 산화적 손상을 방지하여 암, 심장병, 신경 퇴행성 질환 등 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 또한 항산화 덕분에 다음과 같은 효능도 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 면역력 강화

이 열매에는 면역력에 필요한 항산화 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 촉진하고 면역 반응을 강화하며 감염과 질병을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 감기나 독감 등 여러 질병을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

• 피부 개선

항산화 작용을 하기 때문에 활성산소와 자외선 및 오염으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부의 산화 스트레스와 염증을 줄여 피부 안색을 밝게 만들고 노화를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

2 간 건강

전통적으로 간 건강을 위해 사용되어왔으며, 간 기능을 개선하고 해독을 돕고 활성산소를 중화시키기 때문에 이로 인한 간 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3 소화기 건강, 혈당 조절 및 체중 유지

섬유질 함량이 높기 때문에 소화를 촉진하고 규칙적인 배변에 도움이 됩니다. 섬유질 또는 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 변비를 예방하고 장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 장내 유익균 성장을 촉진하여 변비, 복부 팽만감, 과민성 대장 증후군의 위험을 줄이는 등 장 건강에 도움이 됩니다.

 

• 체중 유지

식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 포만감을 높여 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 식사나 간식 때 먹는다면 체중을 줄이거나 정상 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 혈당 조절

식이섬유는 당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 수치의 급상승을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병이나 당뇨병 발병 위험이 있는 경우에 특히 도움이 됩니다. 이 열매는 혈당을 안정화하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4 심혈관 건강

이 열매에는 심혈관 건강에 도움이 되는 플라보노이드와 안토시아닌 항산화 성분이 들어 있어서 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하고 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

균형 잡힌 식단을 따르면서 이 열매를 꾸준히 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

5 눈 건강

마가목 열매에 들어 있는 특히 루테인과 지아잔틴과 같은 카르티노이드 물질은 눈을 보호하고 눈 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 유해한 청색광을 걸러내어 망막의 산화적 손상을 줄여주며 꾸준히 섭취한다면 노화 관련 황반변성, 백내장 및 기타 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

6 항염증 특성

만성 염증은 관절염, 심혈관 질환, 자가 면역 질환 등 다양한 질환을 유발하는 것으로 잘 알려져 있으며, 이 열매에 들어 있는 항염증 화합물은 염증을 완화하고 관절 통증을 완화할 수 있다고 합니다.

 

7 뼈 건강

마가목에는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필수 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 인이 들어 있어서 뼈의 밀도와 강도를 높여 골다공증이나 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

8 항균 작용

이 열매에 함유된 활성 화합물은 병원균의 성장을 막고 장내 유익균 성장을 촉진하여 면역력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분과 정신 건강을 개선할 수 있는 화합물도 들어 있다고 합니다.

 

마가목 먹으면 안되는 사람

 

이 열매는 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 일부는 주의가 필요한 경우가 있습니다.

 

알레르기가 있는 경우

 

베리류 또는 사과, 체리, 복숭아 등 장미과 과일에 알레르기가 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

임산부와 산모

 

임산부와 산모에게 미치는 안전성에 관한 증거는 없지만 부작용이 나타날 가능성이 있으므로 피하거나 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

 

어린이

 

마가목 열매에는 독성을 유발할 수 있는 물질이 있으므로 많이 섭취할 경우 경미한 독성을 일으킬 수 있습니다. 어린이에게 먹일 경우 충분히 익히거나 가공된 것을 섭취하게 하고 적게 먹여야 합니다.

 

기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우

 

이 열매에는 소르빈산이 함유되어 있어서 신장 질환, 천식 또는 두드러기가 발생하는 질환이 있는 경우 좋지 않을 수 있습니다. 또한, 일부 약이 상호작용할 수 있으므로 사전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

조리할 때 충분히 익혀서 먹으면 부작용 위험을 줄일 수 있습니다. 궁금하다면 항상 의료 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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