식물성 해조류 오메가3 효능 부작용 복용량 vs. 생선 오일

식물성 해조류 오메가3 효능 부작용 복용량 vs. 생선 오일

 

해조류 오메가3 음식

 

 

해조류 오일은 미세조류, 다시마, 해조류 등 다양한 조류에서 추출됩니다. 해조류는 광합성을 통해 오일을 생성하며 이 오일에는 오메가 3 지방산 등 유익한 성분이 풍부하여 채식주의자나 해산물을 먹지 않거나 생선을 못먹는 분들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 해조류의 오메가3 DHA는 혈장과 적혈구에 DHA를 공급하는 측면에서 익힌 연어와 생물학적으로 동일하다고 합니다. 오메가3 지방산은 세포막을 형성하고 체내에 에너지를 공급하는 동시에 심혈관, 폐, 면역 및 내분비계에 도움이 되는 등 건강을 위해 필수적인 영양소입니다.

 

식물성 해조류 오메가3 효능

 

 

1. 두뇌 발달

오메가 지방산인 DHA는 두뇌 발달에 매우 중요한 영양소입니다. 

 

여러 연구에 따르면 임신 중에 오메가3를 섭취하면 아이의 발달, 특히 임신 후반기의 두뇌 성장이 향상되는 것으로 나타났습니다. 임산부가 오메가3 지방산을 보충하면 유아의 신경 발달에 도움이 된다는 사실이 여러 실험을 통해 입증되었습니다. 

 

하버드 의과대학의 연구에 따르면 임신 중에 DHA 섭취량이 많을수록 유아의 시각 인식 기억력과 언어 지능 점수가 높아지는 것으로 나타났습니다. 

 

가이드라인에 따르면 임산부가 아기의 두뇌 발달을 위해 하루에 최소 200 mg의 DHA가 권장됩니다.

 

2. 뇌 및 눈 건강 증진

오메가3 지방산은 뇌와 눈 건강에 중요하며, 태아 후기 및 신생아 초기에 뇌 및 눈 조직에 축적됩니다. 

 

눈 건강에 미치는 오메가3의 영향에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있지만, DHA는 망막에 높은 수준으로 존재하며 세포막에 영향을 미치고 세포 기능을 조절할 수 있습니다. 

 

노화 및 기타 요인과 관련된 황반변성은 시력 상실을 유발할 수 있는데, 오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 안압 완화에 도움이 될 수 있으며 황반변성을 치료할 수 있는 가능성이 있습니다.

 

3. 심혈관 건강

해조류 오일은 심장 박동 조절, 혈압 및 혈전 형성 감소, 염증 감소 등에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 심장 마비와 뇌졸중 위험을 낮추고 중성지방을 감소시킬 수 있습니다. 

 

2012년에 발표된 한 연구에 따르면 해조류 오일 DHA 보충제는 중성지방을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤은 감소시켜 심혈관 질환 위험 요인을 개선할 수 있다고 합니다.

 

4. 인지 발달과 뇌 기능

오메가3은 인지 발달, 뇌 기능 및 염증 감소에 필요합니다. 해조류에는 뇌의 의사소통 과정과 노화 방지에 중요한 EPA와 DHA가 들어 있습니다. 

 

식단으로 섭취한다면 학습 능력이 향상되고 부족하면 학습 능력이 떨어질 수 있다고 합니다. 해조류 오일과 기타 EPA 및 DHA 음식은 또한 불안과 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

유럽 신경과학 저널에 실린 동물 연구에 따르면 해조류와 같은 오메가3가 풍부한 오일은 쥐의 불안과 우울증과 관련된 행동 변화를 완화하는 것으로 나타났습니다.

 

5. 기억력 개선

알츠하이머병은 기억력 상실과 조기 사망을 유발하는 뇌 질환입니다. 

 

오메가3 오일을 많이 섭취할수록 알츠하이머병과 혈관성 치매의 발병률이 크게 감소하고 치매 환자의 삶의 질과 기억력이 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 2012년의 한 동물 연구에 따르면 오메가3 보충제가 인지 기능을 개선하고 특히 신경세포 손실을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

6. 염증 감소

서구 식단은 오메가6의 불균형을 초래하여 만성 질환과 염증을 유발하는 경향이 있다고 합니다.

 

예비 연구에서 오메가3는 골관절염과 관절 통증 증상을 개선하고 염증성 장 질환 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

해조류 오일과 오메가3 보충제는 많은 질병의 근원인 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2021년 한 연구에 따르면 해조류 오일이 전 염증성 사이토카인을 줄여 염증을 완화하고 장내 미생물 문제를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

또한, 이 오일은 관절의 염증을 줄이고 부기와 통증을 줄여 골관절염을 완화할 수 있으며, 위장관의 염증을 줄이고 과민성 대장 증후군 증상을 완화하며, 염증성 장 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

해조류 오일 vs. 생선 오일

 

지속 가능성 문제와 어유의 오염 물질 측면에서 해조류 오일이 생선 오일보다 더 낫습니다. 

 

어유에는 수은, 다이옥신, PCB와 같은 독소 물질이 있을 수 있으며, 상한 어유는 과산화물을 생성할 수 있습니다. 피쉬 오일 보충제는 일반적으로 정제되지만 일부 연구에 따르면 정제되지 않은 보충제에 위험한 수준의 오염 물질이 들어 있을 수 있다고 합니다. 

 

생선 오일을 선택한다면 자연산 태평양 연어가 바람직하다고 합니다.

 

해조류 오메가3 복용량

 

연구에 따르면 하루에 1~2그램의 해조류 오일을 복용하면 혈중 EPA 및 DHA 수치가 크게 증가하여 중성지방을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 염증을 개선하고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 해조류 오일 보충제는 농도가 높기 때문에 생선 오일보다 적은 양을 섭취해야 할 수 있습니다.

 

 

 

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해조류 오메가3 부작용

 

해조류 오일과 콜레스테롤과 염증을 감소시키는 생선 오일의 효능에 대해서는 아직 더 많은 연구가 진행 중입니다. 연구 결과에 따르면 두 오일의 효능은 동등하지만 장기적인 부작용 가능성에 대한 더 많은 정보가 필요합니다.

 

해조류 오일은 보충제나 식품의 일부로 섭취해도 안전합니다. 유기농 100% 해조류 오일 브랜드를 선택하세요.

 

해조류 오일을 쇼핑할 때 해조류 오일이라고도 불리는 것을 발견할 수 있습니다.

 

생선 오일에 비해 콜레스테롤과 염증을 감소시키는 해조류 오일의 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 두 오일의 효과가 연구 결과, 동일하다고 하지만 장기적으로 섭취할 경우 부작용에 대한 정보가 아직 충분하지 않습니다. 

 

해조류 오일은 보충제나 식품의 일부로 섭취해도 안전하며, 유기농 및 100% 해조류 오일을 찾아야 합니다.