다이어트에 좋은 차 6가지와 마시는 법

다이어트에 좋은 차 6가지와 마시는 법

 

다이어트에 좋은 차

 

전 세계 사람들은 차를 음료로 즐깁니다. 따뜻한 차를 마셔 숙면을 취하는 사람들이 있는가 하면 뱃살을 줄이기 위해 마시는 경우도 있습니다. 차의 체중 감소 및 다이어트에 좋은 차의 장점과 마시는 방법은 다음과 같습니다.

 

다이어트에 좋은 차 베스트

 

 

1 녹차

녹차는 효능도 있으면서 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나입니다. 이런 종류의 차는 처방전없이 살 수 있는 체중 감량 제품의 성분으로 자주 쓰입니다.

 

연구에 따르면 정기적으로 녹차를 마시면 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 두 달 동안 4 잔의 녹차를 마시면 체중, 체질량 지수 및 허리 둘레가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

하루 종일, 특히 매 식사 전이나 식사 중간에 녹차를 마시면 신진 대사가 촉진됩니다. 운동 전에 녹차를 마시는 것도 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다.

 

녹차를 마시는 양 및 시기

체중 감량 제품으로 전 세계적으로 널리 주목을 받아 온 녹차는 물 다음으로 두 번째로 많이 마시는 음료입니다.

영양 성분과 항산화 성분이 들어 있어서 녹차는 체중 감소 외에도 여러 효능이 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔도 체중 감량 효과를 보는데 충분하다고 하는데요. 정확한 양은 개인별 신진 대사에 따라 다르다고 합니다.

 

올바르게 녹차를 마시는 방법

녹차의 맛을 즐기는 데 있어서 어떻게 끓이냐에 따라 다를 수 있습니다. 너무 끓이면 혈압과 콜레스테롤을 조절해 심혈관 질환을 예방하는 카테킨이 손상될 수 있습니다. 최상의 맛과 효과를 위해 물을 끓인 다음 10 분 동안 둔 다음에 녹차 잎 위에 붓고 1 분간 더 끓인 후 잎을 꺼냅니다.

 

가능한 가공되지 않은 녹차가 영양 성분이 가장 풍부하기 때문에 체중 감량 및 기타 건강상 가장 적합하며. 또한 녹차는 영양소 양에 비해 칼로리가 매우 적습니다.

 

 

녹차 부작용 (효능 포함)

2 강황 차

강황은 항산화 기능, 진통성, 항균성 및 열 발생과 같은 건강에 좋은 특성이 많이 있기 때문에 강력한 항염증 작용도 합니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 체중 감량을 가속화하는 것으로 밝혀졌는데요. 바로 이런 점 때문에 강황이 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나로 분류되는 이유입니다.

 

강황은 소화 기관에 좋아서 몸무게를 줄이는 역할을 합니다. 또한 지방 세포 증식을 억제하는 데 도움이 되는 항 염증 특성이 있습니다. 강황의 또 다른 작용은 혈당 수치를 조절하면서 인슐린 저항성을 방지하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 강황의 커큐민 화합물은 지방을 태우는 버너 역할을 합니다. 

 

커큐민은 검은 후추와 몸에 좋은 지방과 함께 섭취할 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 검은 후추는 활성 화합물의 생체 이용률을 증가시킵니다. 바로 이러한 이유로 대부분의 강황 보충제에는 특허받은 후추가 함유되어 있습니다.

 

강황 차를 섭취하는 방법

 

생강을 넣은 강황 차

 

냄비에 물을 채우고 강황과 생강을 조금 넣고 끓입니다. 끓으면 불을 끄고 식힙니다. 효과를 보려면 매일 차를 마시세요. 생강은 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

민트 잎을 넣은 강황 차

 

생강의 맛이 맞지 않으면 신선한 민트 잎을 혼합한 물에 첨가할 수 있습니다. 강황 차에 민트 잎을 넣어 프레시한 차를 즐겨보세요. 민트 잎은 칼로리가 매우 낮고 섬유질 함량이 높습니다. 또한 소화 불량을 방지하고 소화 효소를 자극하여 지방을 에너지로 전환합니다.

 

계피 가루를 넣은 강황 차

 

강황 차 한잔에 계피 가루 또는 스틱 형태의 계피 조각을 첨가합니다. 계피는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되며 강력한 항산화제입니다.

 

꿀을 넣은 강황 차

 

강황 차를 달게 마시고 싶다면 체중 감량에 도움이 되는 꿀을 조금 첨가해 보세요. 효과를 보지못할 수 있으므로 가급적이면 설탕을 첨가하지 않도록 합니다. 꿀은 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있으며 체중 감량에 도움이 되는 항염 작용을 합니다.

 

무엇이든지 지나치면 좋지 않고 건강에 해롭다는 것을 꼭 기억하세요. 두말할 나위 없이 건강한 식습관과 운동을 함께 병행해야 합니다.

 

 

강황의 효능 잘 알아보기

3 페퍼민트 차

페퍼민트 차의 인스턴트 식품에 대한 식욕을 줄이는 작용은 향과 관련이 있는 것으로 보입니다. 한 연구에 따르면 민트 에센셜 오일을 2 시간마다 흡입한 사람들은 한 달에 평균 대략 2 킬로그램이 감량되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

아로마 테라피스트는 페퍼민트의 강한 향이 뇌의 주요 후각 반응을 유발하여 식욕에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

체중 감량에 가장 좋은 차이지만 페퍼민트 차는 불안과 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 높은 수치의 코티솔이 신진 대사에 미치는 부작용을 줄이는 효과가 있습니다.

 

소화를 돕고 불량 식품을 찾지 않으려면 식사 전후에 페퍼민트 차를 마십니다.

페퍼민트 차를 마시면 오랫동안 포만감을 느끼게 되어 배고프지 않게 됩니다. 이 차에는 카페인과 카테킨이 함유되어 있어 체온을 높여 신진 대사를 더욱 촉진합니다. 특히 규칙적으로 운동하는 경우 운동하기 전에 훌륭한 음료가 됩니다.

 

페퍼민트 차 마시는 방법

 

민트 잎을 넣은 페퍼민트 차

 

냄비에 1 컵의 물과 잘게 썬 민트 잎을 넣고 5 ~ 7 분 동안 끓입니다.

컵을 가져다가 혼합물을 걸러냅니다. 맛을 좋게 하기 위해 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

생강을 넣은 페퍼민트 차

 

• 절구 방아를 사용하여 생강을 갈고 민트 잎을 말립니다. 냄비에 물 1컵을 넣은 후 생강 1 테이블절반과 말린 페퍼민트 잎 1 테이블스푼을 넣고 3 ~ 4 분 동안 끓입니다.
• 불을 끄고 신선한 페퍼민트 잎 3 - 4개를 넣고 5 분 동안 담가 둡니다.
• 컵에 걸러 내고 따뜻하게 마십니다.

 

 

페퍼민트 효능 / 오일 추출물 및 차

 

4 우롱 차

우롱 차에는 녹차에서 발견되는 성분과 유사한 카테킨이 들어 있습니다. 이 카테킨은 신체의 지방 분해 능력을 촉진하여 에너지 수준을 높이고 체지방 손실을 가속화 할 수 있습니다. 카테킨은 신체의 체지방 분해 기능을 촉진하는 역할을 하며, 적당한 카페인 함량은 운동 효과가 커지게 하면서 에너지에 지방 세포를 사용하는데 도움이 됩니다.

 

티백이나 잎으로 나오는 우롱 차를 녹차와 함께 마시면 지방 연소 효과를 높일 수도 있습니다.

식품 관련 체중을 줄이는 두 가지 주요 작용은 에너지 소비 (EE)를 늘리고 지방과 탄수화물을 포함한 영양소의 흡수를 억제하는 것인데 우롱 차는 이 두 가지 작용을 합니다.

 

항산화 물질이 풍부하여 신진 대사율을 최대 10 %까지 높여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 이러한 항산화제는 또한 지방을 보다 효과적으로 연소하고 전체 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 혈당 수치를 유지하여 전반적인 식욕을 줄이는 효과가 있습니다. 우롱 차에 함유된 중합 폴리페놀은 또한 전체 대사율을 높이면서 체중 감소를 촉진합니다. 폴리 페놀은 지방 흡수율을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 폴리 페놀 분자가 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효소 리파제를 활성화하기 때문입니다.

 

또한 소화 기능을 높여 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 유해한 박테리아 살균 특성이 있기 때문에 건강과 소화기 계통의 기능이 좋아집니다. 알칼리성이므로 궤양 및 기타 산성 문제를 완화시킵니다.

 

우롱 차는 칼로리가 없으면서 에너지를 높이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되므로 운동 전에 마셔도 좋은 음료입니다.

 

티백으로 우롱 차 만들기

 

• 뜨거운 물 1 컵에 우롱 티백을 넣습니다.
• 접시로 덮고 2 ~ 3 분 동안 담가 둡니다.
• 티백을 꺼내 우롱 차를 마십니다.

 

차 잎으로 우롱 차 만들기 (인퓨저 미포함)

 

• 뜨거운 물 1 컵에 우롱 차 가루 1 티스푼을 섞습니다.
• 약 10-15 분 동안 그대로 둡니다.
• 차를 걸러 내고 약간 식힙니다.

 

차 잎으로 우롱 차 만들기 (인퓨저 포함)

 

• 물을 화씨 190 ~ 200도까지 끓입니다.
• 컵에 물을 붓습니다.
• 차 한 잔에 우롱 차 잎 1 또는 2 티스푼을 차 인퓨저에 채웁니다.
• 2 ~ 6 분 동안 그대로 둡니다.

 

녹차와 우롱 차 섞어 만들기

 

• 뜨거운 물 1 컵에 우롱 차와 녹차 가루를 모두 첨가합니다.
• 5 분 동안 담가 놓습니다.
• 천천히 차를 마십니다.

 

우롱 차 마시는 횟수

 

• 체중 감량을 위해 우롱 차를 하루에 두 번 마셔야 합니다. 그러나 부작용을 일으킬 수 있으므로 양이 너무 많지 않은지 확인해야 합니다. 우롱 차에는 카페인이 많이 함유되어 있기 때문에 우롱 차를 너무 많이 섭취하면 구토, 설사, 현기증, 긴장, 수면 장애, 불규칙한 심장 박동, 두통, 배탈 등 경미하거나 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 또한 우롱 차에는 천연 불소가 들어 있습니다. 따라서 체내 불소 함량을 높이고 골격 불소증을 유발할 수 있으므로 지나친 섭취를 피해야합니다.

 

 

우롱차 효능과 마시는 법

 

5 백차

백차는 가공된 차보다 더 높은 농도의 카테킨과 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. 이 성분은 새로운 지방 세포 생성을 차단합니다.

 

한 연구는 지방 세포에 끼치는 백차의 효과를 조사했는데 카테킨의 일종인 EGCG (epigallocatechin gallate)를 다량 함유하고 있다고 밝혔습니다. 이 카테킨은 지방 세포가 생성되는 것을 방지하여 체중 증가를 줄이는 작용을 합니다. 또한 EGCG는 지방 대사를 가속화하여 에너지 수준을 높이고 더 빠른 효과를 보입니다.

 

백차를 마시는 방법

 

테이블스푼의 잎을 넣어 차를 잘 우려 냅니다. 백차 잎이 들어 있는 찻 주전자에 끓는 물을 붓고 3 ~ 5 분 동안 우려내면 최대의 효능을 얻을 수 있습니다. 차를 찻잔에 걸러냅니다.

 

최대 효과를 보려면 매일 3 잔의 백차를 마십니다. 하루에 몇 시간 간격을 두고 차를 마십니다. 매 식사 후 백차 한 잔을 마시세요. 카페인이 함유되어 있으므로 취침 전에는 마시지 않도록 합니다.

 

최대한의 체중 감소 효과를 보기 위해 식이 요법과 피트니스 요법을 따릅니다. 일주일에 세 번 운동하고 근력 운동과 유산소 운동을 전부 병행합니다. 하루에 5 ~ 6 번 소식을 하고 8 잔의 물을 마시고 숙면을 취합니다.

 

6 루이보스 차

수천 년 동안 루이보스 차 또는 홍차는 다양한 질병을 치료하는 약제로 사용되었습니다. 체중 감량 특성에 기여하는 몇 가지 주요 특성이 연구를 통해 확인되었습니다. 체중 감량을 위해 루이보스 차를 마실 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

 

체중 감소와 직접적인 관련이 있는 플라보노이드를 함유한 폴리 페놀이 풍부합니다. 2014년 연구에 따르면 루이보스는 렙틴 수치를 높여 체중 감량을 개선할 수 있다고 합니다. 렙틴은 당신의 뇌에 포만감을 알려주는 호르몬이므로 과식하지 않게 됩니다.

 

루이보스는 체중 감량을 위한 최고의 차로서 아스팔라틴 (aspalathin)으로 알려진 물질을 함유하고 있습니다. 이 성분은 배고픔을 잘 못 느끼고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 이 성분이 신체가 스트레스를 받을 때 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 생성을 줄인다고 합니다.

코티솔은 식욕을 유발하여 폭식으로 이어지게 하고 몸에 지방이 저장되게 합니다. 이러한 스트레스 해소 효과는 이러한 체중 증가를 막을 수 있습니다. 규칙적으로 마시면 스트레스를 완화하고 긴장을 풀고 폭식을 줄일 수 있습니다.

 

루이보스 차는 카페인이 없기 때문에 하루 중 아무 때나 마실 수 있습니다. 식사 때 나 스트레스를 받을 때 좋습니다.

 

루이보스 차를 마시는 방법

 

• 물 한 컵 양을 끓입니다.
• 불을 끄고 1 분간 식힙니다.
• 루이보스 찻잎 1 티스푼을 넣고 3 분 동안 담가 둡니다.
• 마시기 전에 차를 걸러 냅니다.