모발 건강과 탈모에 좋은 습관과 관리법

모발 건강과 탈모에 좋은 습관과 관리법

 

 

집에서 습관처럼 쉽게 할 수 있는 모발뿐만 아니라 탈모와 두피 건강에 좋은 관리법을 알아보겠습니다.

자외선으로부터 보호

자외선도 손상을 일으키지만 오염도 피부와 모발 손상을 일으키는데요. 스타일링을 할 때 다양한 환경 요인으로부터 보호하는 항산화 성분이 풍부하고 30 이상의 자외선 차단 지수가 표시된 제품 사용을 권장합니다.

 

모발 보호

며칠 또는 몇 달 동안 거의 또는 전혀 다듬을 필요가 없는 스타일로 모발을 정리하면 모발 길이를 유지하고 건강하게 모발이 자라는 데 도움이 됩니다. 특히 곱슬머리인 경우 더욱 그렇습니다.

 

자외선은 머리카락을 산화시키고 건조시키는데요. 따라서 모자를 써서 자외선으로부터 얼굴을 보호하는 동시에 두피 또는 머리카락이 건조해지는 것을 방지합니다. 근사한 모자를 자신에게 맘껏 선사해 보세요.

 

밤에는 새틴이나 실크 스카프 또는 보닛으로 머리를 감싸서 머리카락을 촉촉하게 유지하고 덜 부서지게 합니다. 머리에 아무것도 두르거나 쓰고 싶지 않다면 새틴 베갯잇이 좋습니다.

 

충분한 수면

충분한 수면을 취하세요. 면 베갯잇을 실크로 교체해 보세요. 모발과 직물 사이의 마찰이 줄어 모발의 큐티클이 보호됩니다.

 

머리카락에 가해지는 스트레스를 줄이는 또 다른 비결이 있는데요. 느슨하게 틀어 올린 머리를 실크 스크런치 (silk scrunchie)로 고정한 상태에서 잠을 자거나 머리카락이 두껍고 거친 경우 머리카락을 더 잘 고정할 수 있게 느슨하게 낮게 땋은 상태에서 수면을 취할 수 있습니다.

 

스트레스 완화

머리카락을 위해 할 수 있는 간단하고 쉬운 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 머리카락 길이를 걱정하든 다른 것을 걱정하든 스트레스는 머리카락과 피부에 종종 나타나는데요. 따라서 모발을 더 건강하게 만들고 싶다면 가능한 스트레스를 줄이세요. 다시 한번 강조하지만 머리카락의 길이보다 머리카락의 건강이 더 중요합니다. 모발 건강에 계속 집중하다 보면 어느 순간에 머리카락 길이에 대한 걱정이 사라질 수 있습니다.

 

반복해서 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 긴장을 풀어 보세요. 머리카락은 신체에서 자라나는 부위입니다. 따라서 스트레스를 받으면 피부가 스트레스를 받게 되며 두피도 마찬가지입니다.

 

휴식 시간 갖기

일주일 동안 쌓인 피로를 풀기 위해 휴식이 필요하듯이 머리카락도 휴식이 필요합니다.

 

한 피부과 의사는 주말을 이용하여 머리카락이 회복되는 시간을 가지라고 권장하라고 합니다. 가능하면 머리를 자연 건조시키고 열이 발생하는 스타일링 제품을 피하고 긴 머리를 뒷머리 위쪽에서 하나로 묶고 머리끝을 늘어뜨리거나 헤어 밴드를 단단히 묶어서 머리가 심하게 당기지 않게 하세요. 다시 말해, 머리카락을 진정시키는 시간을 가져야 합니다.

 

머리카락을 위한 휴식 시간 갖기

두피 상태

모발 건조, 두피 가려움 등으로 인해 머리카락이 영향을 받게 되는데요.

두피 상태를 간과하시지 말고 건조하고 가려움으로 머리를 계속 긁고 있고 샴푸가 도움이 되지 않는다면 의사와 상담하세요. 만성 가려움증은 두피에 영향을 줍니다. 일하기가 어려울 정도가 되거나 가려운 부분의 통증이 심해지면 가려움증이 문제가 될 수 있습니다.

 

두피 마사지

매일 밤 진정 효과가 있는 두피 마사지는 모낭을 자극하고 두피를 지나는 혈류를 돕고 건강한 모발 성장을 촉진합니다. 샤워 후 젖은 손으로 얽힌 모발을 풀어 준 후 마사지합니다. 추가적으로 모발 보호를 위해 헤어 마스크를 발라서 수분을 더 많이 공급합니다.

 

두피의 느낌에 따라 감을 때 충분한 마사지가 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그러나 손톱을 사용하면 두피에 손상을 줄 수 있는데요. 손가락의 통통한 부분으로 살짝 누르더라도 충분히 클렌징이 가능합니다.

 

샤워하기 전 머리 빗질하기

머리 결 상태와 상관없이 60 초 동안 머리 결을 풀어 주면 머리카락이 강해지는데요. 머리가 젖어 있으면 더 부서지기 쉽습니다. 따라서 머리가 마른 상태에서 빗질을 하여 얽힌 머리카락을 풀어 줍니다. 마른 상태에서 모발을 빗질하면 두피의 기름이 모발 끝으로 분산되는 효과가 있고요. 샤워 후 매끄럽고 스타일링을 할 수 있는 상태가 됩니다.

 

모발에 적합한 샤워 온도

뜨거운 물로 샤워하지 마세요.

 

특히 겨울에 긴 하루를 보내고 난 뒤 뜨거운 샤워를 하면 기분이 매우 좋아지는 것은 틀림없는 사실입니다. 하지만 뜨거운 물은 머리카락에 큰 효과가 없습니다. 실제로는 머리카락이 건조해지고, 컬러 염색을 한 경우 차가운 물보다 머리 염색이 더 빨리 빠지게 됩니다. 대신 찬물을 사용하지 않고 미지근한 물을 사용해보세요. 미지근한 물은 피부에도 좋습니다.

 

매일 매우 뜨거운 샤워를 하면 두피를 자극하고 머리카락이 자라면서 약해질 수 있습니다. 따뜻한 온도의 물 온도를 유지하다가 샤워가 끝날 때 빠르게 찬물로 헹구어 단단한 피부층 (큐티클)이 닫히게 하여 피부 윤기를 높이고, 건강한 모발을 유지합니다.

 

머리 감기

건강한 모발 유지는 건강한 신체 내부에서 시작되지만 깨끗하고 건강한 환경도 필요합니다. 더러운 두피는 모공과 모낭을 막고 건강한 모발 성장을 더디게 할 수 있습니다.

 

머리 감는 횟수는 매일 하는 운동과 같은 일상적인 활동과 사용하는 천연 헤어 제품 수 등 개인마다 다른데요. 모발과 두피에 쌓인 모든 것을 제거하면서 모발의 기름을 손상시키지 않는 제품을 추천합니다.

 

설페이트 무함유 샴푸 사용하기

설페이트 (sulfate)가 함유된 샴푸는 모발의 수분을 제거하기 때문에 설페이트가 함유되지 않은 샴푸 사용을 권장합니다.

 

딥 컨디셔닝

머리카락은 형태 때문에 수분이 필요합니다. 특히 두껍고 거친 머리카락인 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 머리 감는 마지막 단계에서 딥 컨디셔너 헤어 제품을 사용하여 각 모발에 수분을 스며들게 합니다.

 

딥 컨디셔닝

 

• 딥 컨디셔너 사용법

머리카락이 길지 않으면 동전 크기만큼의 컨디셔너 양이 대부분의 길이에 충분합니다. 먼저 컨디셔너를 머리카락의 중간 부분과 끝 부분에 바른 다음 두피까지 바릅니다. 두피에도 수분이 공급되도록 헹구기 전에 1 분 동안 그대로 둡니다.

 

건성 샴푸를 즐겨 쓰신다면 건성 두피 예방에 특히 중요한데요. 보습 헤어 마스크나 딥 컨디셔너를 적어도 일주일에 한 번 사용하고 헤어 드라이어와 같은 기기를 정기적으로 사용하는 경우 더 자주 사용하여 촉촉하고 매끄럽게 유지합니다. 하룻밤 동안 하는 컨디셔닝이 대중적일 수 있지만 불필요하며 머리카락에 손상을 줄 수 있는데요. 권장하는 시간보다 더 오래 딥 컨디셔너를 머리에 바른 채 두 실 필요가 없습니다.

 

머리 끝에서 뿌리까지 부드럽게 풀기

곱슬 곱슬하고 엉킨 머리카락은 많은 관리가 필요합니다. 엉킨 부분을 제거할 때 맨 끝 부분부터 시작하여 천천히 부드럽게 뿌리까지 진행하면서 최대한 부서지지 않게 합니다.

 

보습과 수분 차단

이 과정을 계속하면서 머리가 젖은 상태에서 헤어 제품을 바르는 것이 수분을 유지하는 데 가장 효과적인 방법인데요. 스타일러를 이용하여 컨디셔너 또는 헤어 마스크를 바르고 유기농 헤어 오일을 발라서 수분을 막아 머리카락을 건강하고 부드럽고 관리하기 쉽게 유지해 보시기 바랍니다. 모발 제품 요법을 일상화 한다면 손상된 모발을 회복하는 동시에 모간을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

계절별 제품 바꾸기

머리카락이 제품에 대해 저항성이 생길 수 있다는 말은 근거가 없는 말이지만 특정 헤어 제품이 계절에 따라 더 좋다는 말은 사실인데요. 겨울에는 모발에 보습을 공급해야 하지만 여름에는 더위와 습도에서 머리카락을 무겁게 누르지 않는 가벼운 제품으로 바꿀 수 있습니다.

 

열 기기를 이용한 스타일링

열 기기를 이용한 스타일링으로 인한 손상을 최소화하려면 스타일링할 때 머리카락에 수분을 직접 공급하는 이온 기술이 적용된 전문 열 기기를 사용합니다. 또한 세라믹 코팅도 되어 있는 단단한 세라믹 컬링 아이언 또는 스트레이트너를 추천합니다. 이렇게 하면 머리카락에 열이 골고루 분산되어 스타일이 빠르게 고정되므로 아이언을 계속해서 다시 사용하지 않아도 되고 원하는 형태가 나올 수 있습니다.

 

아무것도 하지 않는다면 손상을 방지하기 위해 머리카락에 열을 가하기 전에 열 보호 스프레이를 사용하세요.

머리를 말리기 전에 가능한 한 많이 자연 건조로 말립니다.

 

열 기기 사용법을 다음과 같이 바꿔 보시기 바랍니다. 샴푸를 한 후 헤어 드라이어로 머리를 말립니다. 둘째 날에는 컬링 아이언 또는 스트레이트너를 사용하고, 셋째 날에는 열 기기로 스타일링을 하는 대신에 물이나 오일 등을 사용하여 머리카락을 반듯하게 편 다음에 머리를 감고 반복합니다.

 

• 탈모 예방을 위한 열 기기 주의사항

두피 건강을 유지하면서 끝이 갈라지거나 머리카락이 건조해지지 않게 하려면 열 기기를 아껴 사용하세요. 너무 자주 뜨거운 기기를 사용하면 손상을 입을 수 있으며 결국 머리카락이 원래의 모발 상태로 돌아가지 않습니다. 또한 열을 너무 많이 사용하거나 부적절하게 사용하면 모발 타입에 관계없이 건조하고 약한 모발이 부서지고 끝이 갈라질 수 있거든요. 열을 영원히 멀리 할 필요는 없지만 머리카락이 건조 해지는 것을 방지하기 위해 사용법과 사용량에 주의해야 하는데요. 사용과 관련한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

 

단순히 켜거나 끌 수 있는 열 기기를 피하시고 최소한 낮음 또는 중간 설정이 가능한 열 기기를 사용하세요.

모발 클렌징 및 컨디셔닝을 하여 모발에 수분이 잘 공급되게 한 후 열 기기로 스타일링을 합니다.

헤어 기기와 머리카락 사이에 장벽 역할을 하는 열 보호제를 항상 발라 보세요. 열 보호제는 손상을 방지하는 역할을 합니다.

 

열 기기 사용

 

보호 스프레이

매일 헤어 드라이를 사용하신다고요? 너무 과하게 사용하면 좋지 않다는 말이 있습니다. 더 낮은 온도로 설정하고 천천히 움직여서 말립니다. 조금 더 오래 걸리지만 좀 더 주의를 기울이고 시간을 들이면 좋습니다. 뜨거운 아이언으로 머리카락을 말거나 곧게 펴려면 미리 보호 스프레이를 뿌리세요.

 

머리카락 다듬기

머리카락이 건강하게 유지되고 머리카락 끝이 끊어지지 않도록 하는데 정기적으로 헤어컷이 필요합니다. 길이를 많이 짧게 하고 싶지 않다면 스타일리스트에게 끝 부분만 잘라서 손상된 끝을 제거만 하고 길이를 유지해달라고 요청하세요. 두 달에 한 번 헤어컷을 하는 것을 권장드리며 머리가 짧거나 커트 라인이 뚜렷하면 더 빨리 미용실에 가야 할 수 있습니다.

 

정기적인 머리 손질

일부 사람들은 이 방법이 모발 성장에 역효과를 보일 수 있지만 머리카락을 다듬으면 더 손상될 수 있는 부서지고 갈라진 끝 부분이 제거되는 효과가 있습니다. 계절마다 또는 필요에 따라 손상이 시작된 부분을 다듬으면 모발을 가장 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

탈모 예방에 좋은 음식

모발 관리 옵션을 살펴 보면 너무 많아 어떤 헤어 케어 옵션을 선택할지 당황스럽기만 한데요. 제품을 고를 때 머리카락에 영양을 공급할 영양 성분 강화 성분을 찾아 선택 범위를 좁힙니다.

 

모발 관리 방법은 탈모 예방에 매우 중요합니다. 건강한 모발은 신체 내부에서 시작됩니다. 비건 채식을 해야한다는 말은 아니지만 과일과 채소를 식단에 포함시키고 물을 많이 마셔야 합니다. 채소를 먹기 힘들다면 과일과 채소를 섞은 스무디를 마시는 방법이 일일 권장량에 도달하기에 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 모발을 풍성하게 만드는 데 필요한 영양분이 모낭에 공급됩니다.

 

비타민 섭취

머리카락을 건강하게 유지하는 방법을 배울 때 비타민 보충제는 전반적으로 머리카락 건강을 강화하는 데 상당히 도움이 될 수 있습니다. 머리카락이 자라지 않는다면 식단에 필수 비타민이 부족하기 때문일 수 있는데요. 일일 비타민 보충제는 식단과 함께 작용하여 부족한 영양소를 채우고 건강한 모발 성장을 촉진하는 역할을 합니다.

 

건강 식단 유지

모발 건강 습관 즉, 균형 잡힌 식단은 실제 모발과 관련이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 모발은 케로틴화된 단백질로 이루어졌기 때문에 단백질은 건축에 비유하면 집 짓기용 블록에 해당하는 영양 성분입니다. 머리카락은 필수적이지 않은 조직으로 간주되므로 신체는 먼저 단백질을 모낭으로 보내지 않습니다. 심장이나 간과 같은 필수 기관이 우선순위가 되지만 충분히 섭취하면 신체가 모낭 등 필요한 모든 부위에 단백질을 분배할 수 있습니다. 또 다른 중요한 영양 성분은 머리카락의 에너지원인 철분입니다. 철분은 머리카락에 필요한 미네랄입니다. 실제, 연구에 따르면 철분 결핍이 여성 탈모와 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.