관절염에 좋은 글루코사민 효능 5가지와 부작용 & 콘드로이친 MSM 글루타민 차이

관절염에 좋은 글루코사민 효능 5가지와 부작용 & 콘드로이친 MSM 글루타민 차이

 

글루코사민 효능

 

 

관절 통증 완화 효과로 잘 알려진 글루코사민은 연구에서 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

글루코사민이란?

글루코사민은 관절 연골에서 발견되는 화합물로 충격 흡수 및 관절 윤활 작용을 하여 관절, 뼈 및 근육 통증을 최소화하면서 움직이게 돕습니다.

 

신체는 연골 조직을 형성하는 특정 단백질과 지방 합성과 관절, 힘줄 및 인대 구성에 글루코사민이 필요합니다. 또한 관절을 둘러싸는 윤활액을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 소화와 장 건강에도 도움이 되며, 가동성, 운동 범위 및 일반적인 관절 건강을 개선합니다.

 

글루코사민 콘드로이친 MSM 글루타민 차이

글루코사민, 콘드로이친, MSM은 관절 건강 증진을 위한 가장 일반적으로 알려진 보충제이지만 몇 가지 차이점이 있습니다.

 

• 콘드로이친 또한 신체의 결합 조직에서 발견되는 물질입니다. 연구에 따르면 황산 콘드로이친은 글루코사민처럼 관절 건강을 촉진하고 염증 수치를 낮춥니다. 많은 관절 건강 보조제는 글루코사민과 콘드로이친이 들어있습니다.
• MSM(메틸설포닐메탄)은 살아있는 유기체의 조직에서 발견되는 황 함유 화합물입니다. 글루코사민과 유사하게 면역력을 강화하고 염증을 줄여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 글루타민은 필수 아미노산 종류로서 체중 감소와 지방 연소를 촉진하고 근육량과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 글루코사민과 마찬가지로 장 투과성을 줄여 염증을 줄이고 장누수 증후군을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

글루코사민 효능 5가지

 

 

1 관절 건강 증진과 골관절염 개선

글루코사민은 아그레칸과 프로테오글리칸 화합물에서 연골을 생성하는 데 도움이 되는 아미노당류입니다. 관절 악화와 연골 손실은 일반적인 골관절염 유발 요인이기 때문에 연구에서 연골 형성 특성이 증상을 완화시킨다고 합니다.

 

많은 후기에서 단 6주에서 8주 이내에 통증이 완화된다는 보고가 있습니다. 콘드로이친과 같은 다른 많은 보충제와 비교할 때 글루코사민이 관절염 개선에 가장 효과적이라는 평가가 일관적으로 나왔습니다.

 

2 소화 촉진과 염증성 장 질환 완화

호주에서 실시된 한 연구에 따르면 글루코사민 황산염을 보충하면 장내 유익균 구성이 바뀔 수 있어서 건강과 면역에 광범위한 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

동물 연구에서 소화되지 않은 음식 입자와 단백질(글루텐, 독소 및 미생물과 같은)이 위장관 내벽의 작은 구멍을 통해 혈류로 들어가는 장누수를 억제하는데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

또한 연구에 따르면 글루코사민 보충제 또는 글루코사민이 풍부한 뼈 국물은 손상된 조직을 복구하고 치료가 어려운 염증성 장 질환(IBD) 관련 염증을 낮출 수 있다고 합니다.

 

3 TMJ 증상 완화

TMJ는 턱의 측두하악관절과 관련한 질환으로 젊은 성인에서부터 중년에 이르기까지 흔하게 발생하며 말하고, 음식을 먹고, 정상적인 기능을 하기 어렵게 만듭니다.

 

여러 연구에 따르면 글루코사민은 턱 관절염 증상과 통증을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

2018년 한 리뷰에 따르면 글루코사민을 12주 동안 복용했을 때 통증 완화에 이부프로펜만큼 효과적이었다고 합니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 매일 500~1,500mg을 섭취하면 턱의 염증을 낮추어 더 잘 자고 씹을 수 있습니다.

 

 

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4 뼈 통증 완화

뼈 통증, 낮은 골밀도 및 골절 병력 특히 만성 관절 통증이나 관절염이 있는 경우 글루코사민을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 증거에 따르면 뼈를 둘러싼 관절 연골을 유지하고 통증을 감소시키며 신체 기능을 증가시키고 뼈 질환이 있는 사람이나 중년 및 노년층 여성과 같이 뼈 손실 위험이 가장 높은 사람의 활동량을 늘리는 것으로 나타났습니다.

 

5 심혈관 건강 개선 가능성

글루코사민은 항염증 특성이 있으며 정기적으로 복용하면 염증 지표인 혈중 C 반응성 단백질 수치가 낮아집니다.

 

뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 게재된 동물 및 인간 연구 결과에 따르면 글루코사민을 복용한 결과, 심혈관 질환(CVD) 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

 

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글루코사민 보충제 종류와 복용량

다음과 같이 여러 글루코사민 보충제가 있습니다.

 

• 글루코사민 황산염(Glucosamine sulfate)
• 글루코사민 염산염(glucosamine hcl)
• N-아세틸글루코사민(N-acetylglucosamine) 또는 아세틸글루코사민(acetylglucosamine)

글루코사민 설페이트 또는 글루코사민 황산염은 쉽게 흡수되고 가장 효능이 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다. 또한 연골 생성과 유지에 필요한 황산염을 함유하고 있습니다.

 

다음은 성인에게 권장되는 글루코사민 복용량입니다.

 

관절 건강을 개선하고 관절 통증을 낮추기 위해: 하루에 500~1,500밀리그램(500mg씩 3회 복용 가능). 강황과 오메가 -3 등 다른 항염증제와 함께 복용할 수 있습니다.

 

• 관절염/골관절염 증상 완화: 콘드로이친 설페이트 400mg과 함께 매일 800~1,500mg을 섭취합니다. 이 양은 최대 3년까지 안전하게 복용할 수 있는 양입니다. 30mg 글루코사민이 함유된 국소 크림을 최대 2개월 동안 통증이 있는 부위에 바를 수 있습니다.
• 소화기 건강 개선: 매일 500~1,500mg을 섭취합니다. MSM, 감초 뿌리, 소화 효소 또는 프로바이오틱스와 같은 장 건강에 좋다고 알려진 다른 보조제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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글루코사민 부작용

글루코사민은 이미 체내에 존재하기 때문에 일반적으로 매우 안전합니다.

그러나 글루코사민 보충제를 만드는 데 사용되는 조개류와 같은 원료에 알레르기가 있는 경우 위험할 수 있습니다. 갑각류 알러지가 있는 분은 갑각류에서 추출한 보충제가 많기 때문에 라벨과 성분 정보를 주의 깊게 확인하셔야 합니다.

 

글루코사민 복용시 나타나는 부작용은 드물지만 소화 불량, 메스꺼움, 속쓰림, 설사, 변비, 피부 반응 및 두통이 있을 수 있습니다.

 

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성의 안전성에 대한 연구가 불충분하므로 의사의 지시 없이 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

고용량의 글루코사민 보충제가 당뇨병이나 고콜레스테롤이 있는 사람의 콜레스테롤, 인슐린 저항성 및 혈당 수치를 변화시킬 수 있다는 일부 증거도 있으므로 주의하고 의사와 상담하시기 바랍니다. 에토포사이드(etoposide), 테니포사이드(teniposide), 독소루비신(doxorubicin) 등 화학 요법 약물을 복용하는 경우 약물 상호 작용에 대해서도 상의하시기 바랍니다.