모발 성장을 위한 비오틴 영양제 하루 권장량과 고르는 법 & 결핍 원인

모발 성장을 위한 비오틴 영양제 하루 권장량과 고르는 법 & 결핍 원인

 

모발 성장을 위한 비오틴 영양제

 

비오틴 영양제는 모발과 손톱 건강을 원하는 소비자들이 많이 찾고 있습니다.

 

비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 B2 리보플라빈 및 비타민 B3 니아신 등 복합 비타민 B 보충제에 일부 들어있는 비오틴 또는 비타민 B7을 찾아볼 수 있습니다. 복합 비타민 B는 신진대사, 뇌 기능, 신경 신호 전달 및 기타 여러 기능에 도움이 됩니다.

 

비오틴 하루 권장량

 

 

대부분의 건강한 성인은 균형 잡힌 식단을 따르면 비오틴 권장량을 충분히 섭취합니다. 일반 비오틴 보충제 복용량은 1,000mcg ~ 10,000mcg이며 이 양은 일일 권장량보다 훨씬 많습니다.

 

충분한 연구 증거가 없기 때문에 일일 비오틴 권장량은 정해지지 않았습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 다양한 연령대에 적합한 섭취량은 다음과 같습니다.

 

• 유아 - 일일 5mcg
• 7개월에서 3세 영유아 - 일일 6-8 mcg
• 4~13세 어린이 - 일일 12~20mcg
• 청소년 - 25mcg
• 19세 이상 남녀 성인 - 30mcg
• 임산부 - 30mg, 모유 수유 중인 여성 - 35mg

모발 성장에 적절한 복용량은 연령과 비오틴 결핍 등 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

 

탈모 촉진을 위해 매일 1,0000mcg 비오틴을 섭취하고 비오틴 음식의 양을 늘립니다. 일반적으로 하루에 최대 2.5~3mg (또는 2,500~3,000mcg)입니다.

 

 

비오틴 효능 7가지 부작용 & 음식

 

비오틴 결핍 원인

건조하고 자극을 받은 피부, 부서지기 쉬운 모발 또는 탈모, 에너지 부족 또는 만성 피로, 소화기 및 장 질환은 비오틴이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

 

미국 Clinical Nutrition 저널에 게재된 기사에 따르면 비오틴 결핍의 근본적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 임신
• 장기간 특정 항경련제 복용
• 장기간 항생제 복용
• 과도한 음주
• 날 달걀 흰자위 과다 섭취
• 흡연
• 장 흡수 장애 또는 크론병, 체강 질병 또는 장누수 증후군과 같은 심각한 소화 장애

 

 

장누수증후군 증상 식이 원인 & 치료 음식

 

비오틴 영양제 고르는 법

비타민은 또한 상호 작용하므로 종합 비타민 B로 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

비오틴 보충제를 복용하고 싶다면 소량으로 시작하여 반응을 보면서 점차 늘려가세요.

 

실제 음식 성분으로 만들어진 종합 비타민 또는 비오틴 보충제를 복용하면 체내에서 비타민과 미네랄을 인식하고 음식과 유사한 시너지 방식으로 사용할 수 있습니다.

 

육류, 생선, 치즈, 콩류, 견과류, 계란 등과 같은 많은 식품에서 비오틴이 들어있기 때문에 비오틴 결핍은 거의 없으며, 부작용이 드물지만 고용량으로 복용할 경우 소화 불량, 피부 발진, 낮은 비타민 C 및 B6 수치, 높은 혈당 수치가 나타날 수 있습니다.