콜린 결핍 증상 원인 & 권장량 과다 시 주의사항

콜린 결핍 증상 원인 & 권장량 과다 시 주의사항

 

콜린이 풍부한 계란

 

일부 콜린은 흡수되지 않기 때문에 많은 사람들이 콜린이 풍부한 음식을 섭취해도 충분히 콜린을 얻지 못한다는 연구 결과가 있습니다. 이에 따라 특정 원인으로 인해 콜린 흡수가 어려워져서 체내 콜린 수치가 적은 것으로 나타났습니다.

 

이는 유전적 요인 때문일 가능성이 크며, 연구에 따르면 인구의 50%가 메틸 요구량을 높이는 유전자가 있을 수 있으며 콜린은 메틸 과정에 관여하는 주요 물질이기 때문에 콜린이 결핍될 수 있습니다.

 

콜린 결핍 증상은 다음과 같습니다.

 

콜린 결핍  증상

• 낮은 에너지 수준, 피로
• 기억 상실
• 인지 기능 저하
• 학습 장애
• 근육통
• 신경 손상
• 기분 변화 또는 장애

콜린 결핍은 또한 기억 상실 및 알츠하이머병 등 연령 관련 인지 저하의 원인이 될 수 있습니다. 콜린은 신경 전달 물질 유지를 돕기 때문에 나이가 들면서 감소하는 신경 신호와 치매 증상에 도움이 됩니다.

 

콜린 결핍 원인

 

 

지방간 질환이 있는 사람들은 콜린 결핍증이 있고 증상을 경험할 위험이 더 높습니다. 지방간 질환(FLD)은 트리글리세리드 지방이 간 세포에 축적된 상태입니다. 일반적으로 과도한 음주, 비만, 당뇨병 또는 인슐린 저항성을 앓고 있는 사람, 지방 대사에 영향을 미치는 기타 질병이 있는 사람에게서 발생합니다.

  

다양한 식단 섭취가 콜린을 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 콜린은 특히 동물성 음식에 들어 있으므로 채식주의자와 완전 채식주의자가 부족해지기 쉽습니다.

 

또한 체내 엽산이 부족하면 콜린 수치가 낮아지는데 엽산이 체내에서 콜린을 생성하고 사용하는 데 기여하기 때문입니다.

최근 연구에 따르면 엽산의 양이 체내에서 얼마나 많은 콜린을 생성하고 필요로 하는지 결정하므로 잎이 많은 녹색 채소와 특정 곡물에서 엽산을 충분히 섭취하는 사람은 콜린이 더 적게 필요하다고 합니다.

 

 

 

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콜린 영양제와 일일 권장량

뇌 기능을 강화하고 기억력을 유지하기 위해 콜린 보충제를 복용하기로 한 경우 자연 식품으로 만들어진 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

 

일부 전문가들은 체내에서 가장 잘 활용되는 콜린 유형이 CDP 콜린(Citicoline) 또는 Alpha GPC 콜린이라고 합니다. 일부 출처에 따르면 이 유형이 자연 식품에 발견되는 콜린이기 때문에 가장 유용하다고 합니다.

 

• 영유아: 125–150 mg
• 1 - 8세 어린이: 150–250 mg
• 8 - 13세 청소년: 250–375 mg
• 14세 이상의 여성: 425–550 mg
• 14세 이상의 남성: 550mg
• 임산부: 450–550 mg
• 모유 수유 중인 여성: 550mg

 

 

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콜린 과다 시 주의사항

콜린은 안전한 영양소로 부작용이 거의 일어나지 않습니다. 그러나 모든 영양소와 마찬가지로 과다 섭취하면 독성을 일으킬 수 있습니다.

 

콜린 권장량 이상으로 과다 복용하면 설사, 메스꺼움, 피로, 고혈압, 심한 발한 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하지 않는 한 보충제의 권장량을 확인하고 권장 사항을 따르시기 바랍니다.