오메가3 비타민C 같이 섭취하면 좋은점 3가지와 연령대별 효능

오메가3 비타민C 같이 섭취하면 좋은점 3가지와 연령대별 효능

 

오메가 3 비타민C 음식

 

 

비타민 C와 오메가3 지방산은 뇌 건강, 면역 기능, 염증 등 우리 몸에 필요하며, 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

대부분의 종합비타민에는 오메가3이 들어 있지 않지만, 이 두 가지 영양소를 함께 복용해도 안전하고 동시에 섭취해도 좋을 수 있습니다.

 

그러면 아래에서 먼저 개별 효능을 살펴보고 같이 섭취하면 좋은점이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

비타민 C를 많이 섭취할수록 좋은점

 

• 심장 건강 개선
• 염증 억제
• 자유 라디칼로 인한 세포 손상 예방
• 뇌 기능 향상
• 면역 건강 증진
• 비헴철 흡수율 증가

 

과일과 야채에 풍부한 항산화 효과가 뛰어난 비타민 C는 체내에 활성산소가 쌓이는 것을 방지하여 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산화 스트레스의 영향을 완화하여 간과 신장 손상을 방지할 수 있습니다.

 

오메가3 지방산의 좋은점

 

심장 건강 증진

심장 건강은 전 세계 주요 사망 원인인 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 것으로 가장 잘 알려져있습니다.

 

심혈관 뇌졸중 또는 심장마비 위험 감소에 대한 증거는 엇갈리고 있지만, 오메가3를 많이 섭취할수록 심혈관 건강이 개선된다는 연구 결과는 많습니다.

 

• 트리글리세리드 수치 감소
• 콜레스테롤 균형 유지
• 플라그 축적 방지
• 혈압 감소
• 대사 증후군 증상 감소
• 혈전 예방
• 인지 건강 개선

 

오메가3의 DHA는 인간의 뇌에 가장 풍부한 지방 중 하나이며 세포막 유동성, 기능 및 신경전달물질 방출에 필수적인 영양소입니다.

 

연구에 따르면 음식을 통해 충분히 오메가3를 섭취하면 인지 건강을 유지하고 인지 기능 저하 및 기타 노화 관련 문제를 예방할 수 있다고 합니다. 오메가3의 EPA와 DHA는 다음에도 도움이 될 수 있습니다:

 

• 우울증, 불안
• ADHD
• 정신분열증
• 양극성 장애
• 알츠하이머병
• 노화와 관련된 정신력 저하
• 염증 감소

 

오메가3 지방의 항염증 특성이 있으며 연구에 따르면 오메가3 섭취량을 늘리면 많은 만성 질환의 원인인 전신 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 즉, 염증 반응에 관여하는 세포의 지방산 구성에 변화가 생기면 사이토카인과 같은 염증 매개체 생성과 염증에 관여하는 세포 기능에 영향을 미칩니다.

오메가3 비타민C 같이 섭취하면 좋은점 3가지

 

 

1 항산화 및 항염증 효과

건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 있어 항산화 특성과 항염증 특성이 중요합니다.

 

비타민 C와 같은 항산화 성분은 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 세포와 조직을 보호하여 염증 반응을 예방합니다.

 

그러나 염증은 정상적인 신체 반응이기 때문에 이때 오메가3와 같은 항염증 성분이 염증을 완화하고 염증이 만성화되거나 전신화되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

2 심장 건강 증진

또한 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

이 항산화 성분은 콜레스테롤 산화를 억제하여 죽상 동맥 경화증 발생을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 많이 섭취하면 지질 프로필, 동맥 경직도, 내피 기능도 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

연구에 따르면 오메가-, 특히 EPA와 DHA는 플라크 안정성을 개선하고 내피 활성화를 감소시키며 혈관 투과성을 개선하여 심혈관 질환 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

3 인지 기능 개선

이 두 영양소는 함께 주의력과 집중력 강화에 도움이 될 수 있습니다. DHA는 뇌에 집중되어 있으며 다른 지방산보다 우선적으로 흡수됩니다.

 

뇌의 DHA 수치가 낮으면 유아의 두뇌 발달에 문제가 생기며, 인지 기능 저하, 학습 장애, 산발적 알츠하이머병을 일으킬 수 있습니다. 

 

또한 이 항산화 성분은 뇌에서 항산화 작용을 하여 돕지만 카테콜아민 합성, 콜라겐 생성, HIF-1α 조절 등 여러 효소 반응의 보조 인자로 작용하여 다른 주요 기능에도 필요합니다. 또한 글루타머성, 도파민성, 콜린성, 가바성 전달을 통해 기분 개선에 필요하며, 높은 산화 스트레스, 허혈성 뇌졸중, 알츠하이머병, 파킨슨병, 헌팅던병을 완화할 가능성이 있습니다.

 

 

 

연령대별 효능

 

어린이와 청소년

두뇌 발달 

오메가3 지방산의 DHA는 영유아의 두뇌와 눈 발달을 도우며, 연구에 따르면 오메가3를 많이 섭취하면 주의력과 인지 기능이 향상되어 학습과 발달에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

면역 건강 

비타민 C는 어린이의 면역력을 강화하여 감기를 빨리 낫게하고 중증도를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

성인

정신 및 인지 기능 개선

오메가3의 기분 개선 효과 덕분에 우울증이나 불안증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한 항산화 효과가 있어서 산화 스트레스를 완화하고 기분을 개선할 수 있습니다.

 

심혈관 건강 

또한 함께 혈압을 낮추고 중성지방 수치를 낮추며 지질 프로필을 개선하여 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

피부 건강 

콜라겐 생성에 중요한 이 항산화 성분은 주름을 완화하고 피부 결을 개선하고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

임산부

태아 발달

오메가3 지방산의 DHA는 태아의 신경 및 시각 발달에 도움이 됩니다. 태아의 두뇌 발달을 돕고 조산의 위험을 줄이기 위해 DHA를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역 강화 

항산화 효과가 있어서 면역력을 높여 임산부의 감염 예방을 돕고 산전 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 산후에 조직 회복과 상처 치유에 도움이 되며, 회복을 돕습니다.

 

노인

인지 기능 저하 위험 감소 

오메가3 지방산은 노인의 인지 기능 저하를 늦추고 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 항산화 특성 때문에 뇌 건강을 도와 치매 위험을 낮출 수 있습니다.

 

관절 건강 

오메가3의 항염증 효과는 관절염 증상을 완화하고 관절의 이동성을 향상시켜 삶의 질을 개선할 수 있습니다.

 

면역 기능

노화는 면역 기능 저하와 관련이 있습니다. 항산화 성분은 노인의 면역력을 유지시켜 질병을 앓는 기간과 심각성을 줄이는 데 중요합니다.

 

 

 

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