비타민 c 결핍 증상 원인 & 예방법 부작용

비타민 c 결핍 증상 원인 & 예방법 부작용

 

비타민 C 음식

 

연구에 따르면 비타민 C 또는 아스코르브산은 상처 치유, 혈관 건강, 뼈 형성, 콜라겐 합성 및 신체의 결합 조직 발달을 포함하여 기타 여러 건강 측면에서 도움을 줍니다 .

 

또한 연구에 따르면 이 핵심 비타민은 질병 예방 및 면역 기능과도 관련이 있습니다. 예를 들어, 감기와 같은 호흡기 감염 기간을 단축할 수 있다는 보고가 있습니다 .

 

심한 경우 비타민 C와 관련된 결핍증으로는 잇몸 출혈, 치아 손상 및 피부 발진과 같은 증상이 특징인 괴혈병이 있습니다. 그러나 여기서 그치지 않고 다른 일반적인 증상으로는 피로, 우울증, 혈관 약화, 상처 치유 불량, 부기 및 면역 기능 저하 등이 있습니다.

 

비타민 C 결핍 증상

 

 

아스코르브산 수치가 낮으면 나타나는 증상은 가장 잘 알려진 괴혈병 외에도 기타 합병증은 다음과 같습니다.

 

• 피로
• 상처 치유 저하
• 만성 통증
• 부종
• 뼈 약화
• 면역 기능 약화
• 체중 증가
• 나선 모양으로 부서지는 털
• 거칠고 건조한 피부
• 호흡 곤란
• 약해진 혈관
• 잇몸 출혈
• 치아 손실
• 빈혈증
• 우울증
• 쉽게 멍듬
• 붉은 반점
• 스푼형 손톱
• 관절 통증

 

비타민 C 결핍 원인

선진국에서는 심각한 비타민 C 결핍이 흔하지 않습니다. 그러나 종종 과일 및 채소와 같은 신선 식품을 덜 섭취했을 때 발생할 수 있습니다.

 

거식증 이나 지나치게 제한적인 식단도 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

 

다른 잠재적인 원인으로는 크론병 및 궤양성 대장염과 같이 영양소 흡수에 영향을 미치는 질환이 있습니다. 흡연은 또한 결핍의 위험을 높일 수 있으므로 흡연자는 하루에 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.

 

위험과 합병증

적절한 치료를 통해 아스코르브산 결핍 증상은 몇 주 내에 쉽게 해결될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C 결핍 관련 탈모, 상처 치유 저하 및 피로와 같은 문제는 종종 결핍 진단이 내려지고 치료가 시작된 직후에 가라앉습니다.

 

그대로 두면 만성 질환이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 아스코르브산 결핍은 높은 수준의 염증 및 산화 스트레스와 관련이 있을 수 있다고 합니다 .

 

더 많은 연구가 필요하지만 한 연구에서는 이 영양소 부족이 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 다른 연구에서는 높은 체질량 지수와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

몸의 만성 염증 없애는 방법과 안좋은 음식

 

비타민 C 결핍 예방법

가장 쉽고 효과적인 비타민 C 결핍을 해결하기 위해서는 식단을 바꾸는 것입니다.

 

사실 건강하고 영양이 풍부한 다양한 자연 식품을 식단에 포함시키면 이 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

과일과 채소는 특히 비타민 C가 풍부하며 일반적으로 몇 번만 섭취해도 일일 권장량을 채울 수 있습니다. 비타민 C이 가장 풍부한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

 

• 블랙커런트
• 고추
• 키위
• 구아바
• 녹색 피망
• 오렌지
• 딸기
• 파파야
• 브로콜리
• 케일

 

비타민c 음식 순위 20

 

 

 

어떤 경우에는 결핍 문제를 해결하기 위해 보충제가 권장될 수도 있습니다. 

 

비타민 C 결핍이 의심되는 경우 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하여 치료법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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비타민 C 부작용

비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 여분의 양이 몸에 저장되지 않고 대신 소변을 통해 배설됩니다.

이러한 이유로 비타민 C를 다량 섭취해도 부작용이 거의 발생하지 않습니다.

 

비타민 C 보충제는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 다량으로 복용하면 메스꺼움, 설사 및 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

한 임상 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 특히 남성의 경우 신장 결석 발생 위험이 높을 수 있다고 합니다.