비타민c 음식 순위 20

비타민c 음식 순위 20

 

비타민c 음식 : 블랙커런트

 

건강에 가장 중요한 면역력을 유지하는 데 비타민 C 보충제가 많은 도움이 됩니다. 그러나 비타민 C가 풍부한 음식을 먹게 될 때, 다른 비타민과 미네랄도 얻을 수 있습니다.

 

항상 음식이 우선이어야 하며, 비타민 C는 최고의 항산화 물질로 면역 기능에 중요하고 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것은 말할 것도 없습니다. 비타민 C는 철분 음식의 흡수율을 높이기 때문에 철 결핍성 빈혈에 도움이 될 수 있습니다. 

 

건강한 성인의 비타민 C 권장 허용량은 여성의 경우 일일 비타민 C 75mg, 남성의 경우 90mg입니다. 

 

그러면 어떤 음식 순서로 비타민c가 풍부한지 알아보겠습니다.

 

비타민c 음식 순위 20

 

 

미국 농무부 국립 영양소 데이터베이스(National Nutrient Database)에 따르면 비타민 C가 가장 풍부한 슈퍼푸드는 아래와 같습니다 . 이 중 다수는 칼로리가 낮지만 비타민 C 외에도 다른 영양소가 매우 풍부합니다.

 

(DV: 일일 권장량)

1. 블랙 커런트 — 1컵: 203밀리그램(338% DV)
2. 고추 — 1컵: 190밀리그램(317% DV)
3. 키위 — 1컵: 164밀리그램(273% DV)
4. 구아바 — 과일 1개: 126밀리그램(209% DV)
5. 녹색 피망 — 1컵: 120밀리그램(200% DV)
6. 오렌지 — 대형 1개: 98밀리그램(163% DV)
7. 딸기 — 1컵: 89밀리그램(149% DV)
8. 파파야 — 1컵: 87밀리그램(144% DV)
9. 생 브로콜리 — 1컵: 81밀리그램(135% DV)
10. 생 케일 — 1컵: 80밀리그램(134% DV)
11. 파슬리 — 1컵: 80밀리그램(133% DV)
12. 파인애플 — 1컵: 79밀리그램(131% DV)
13. 익힌 브뤼셀 스프라우트 — 1/2컵: 48밀리그램(81% DV)
14. 생 콜리플라워 — 1컵: 46밀리그램(77% DV)
15. 망고 — 1컵: 46밀리그램(76% DV)
16. 레몬 — 과일 1개: 45밀리그램(74% DV)
17. 자몽 — 과일 1/2개: 38밀리그램(64% DV)
18. 허니듀 — 1컵: 32밀리그램(53% DV)
19. 익힌 완두콩 — 1컵: 23밀리그램(38% DV)
20. 생 토마토 — 1컵: 23밀리그램(38% DV)

 

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