심장에 좋은 영양제 8가지 습관 & 유의할점

심장에 좋은 영양제 8가지 습관 & 유의할점

 

심장에 좋은 영양제

 

 

영양제 또는 보충제는 뼈, 근육 및 기타 여러 신체 부위에 도움이 될 수 있는데 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 개선하는 등 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 질환을 예방하는지는 확실하지 않습니다.

 

이러한 보충제는 다음과 같이 심장 건강에 좋은 습관을 실천하면서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

심장에 좋은 습관

건강 식단, 운동, 혈압과 콜레스테롤 관리는 심장을 튼튼하게 하고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

• 심장 건강에 좋은 식단 섭취
• 비만인 경우 체중 감량
• 주당 최소 2.5 시간 규칙적인 운동
• 금연
• 금주
• 정기적으로 혈압과 혈당 체크

 

심장에 좋은 영양제 8가지

 

 

1. 종합 비타민과 미네랄

적당량 비타민과 미네랄을 섭취하면 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소 등 음식을 통해 일일 권장량만큼 섭취하지 못하는 것으로 나타났으며, 수많은 연구에서 이러한 보충제가 심장병을 예방할 수 있는 것으로 보고되었습니다. 

 

2. 코엔자임 Q10(Co Q10)

코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체의 모든 세포에서 발견되는 비타민과 유사한 물질입니다. 체내에서 코큐텐을 생성하면 세포는 세포 성장과 유지에 필요한 에너지를 생성합니다. 

 

또한 활성산소로 인한 세포 또는 신체 손상을 예방하는 항산화 작용을 합니다. 내장육, 소고기, 콩기름, 정어리, 고등어, 땅콩에 많이 함유되어 있는 코큐텐은 심장과 골격근을 보호하고 심부전을 돕고 에너지를 높이며 운동 후 회복 속도를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 

 

일부 사람들은 심장, 근육 및 장기에 미치는 특정 약의 부작용을 막기 위해 코큐텐을 복용하기도 합니다.

 

3. 식이섬유

섬유소가 풍부한 음식을 섭취하기가 어렵다면 수용성 및 불용성 식이섬유가 전부 함유된 보충제가 낫습니다. 식이섬유 보충제를 섭취하는 동안 수분을 충분히 섭취하세요. 

 

섬유질 보충제를 복용할 때는 완하 작용을 하는 보충제와 함께 복용하지 않도록 주의하세요.

 

4. 오메가3 지방산

생선 기름, 채소, 기타 식물성 오일 등에 함유된 오메가3 고도 불포화 지방산은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 피쉬 오일 보충제로 섭취해야 합니다. 

 

높은 트리글리세리드 수치는 심장병과 뇌졸중 또는 관상동맥 질환을 유발할 수 있으며 식단이나 보충제를 통해 이러한 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 피시 오일을 복용한 만성 심부전 환자의 심혈관 관련 입원 기간 또는 횟수 및 사망이 상당히 감소할 수 있다고 합니다. 또한 일부 환자의 경우 심장 기능이 개선되었다고 합니다.

 

5. 마그네슘

마그네슘 수치가 낮으면 심장 질환 발병 위험을 예측할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 마그네슘은 고혈압, 동맥 플라크, 연조직 석회화, 콜레스테롤과 같은 심혈관 위험 요인과 관련이 있는 미네랄입니다. 

 

구연산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘, 수산화 마그네슘, 황산 마그네슘(엡솜염) 등의 마그네슘 보충제가 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 환자는 마그네슘을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야 한다고 합니다.

 

6. 엘카르니틴

엘카르니틴은 에너지 생성을 위해 지방을 미토콘드리아로 운반하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 

 

적절한 에너지 생성은 정상적인 심장 기능에 매우 중요합니다. 여러 연구에 따르면 엘카르니틴은 심장 기능을 개선하고 협심증 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

울혈성 심부전 환자에게 엘카르니틴 보충제는 산소 공급 부족으로 인한 심장 근육 손상을 줄일 수 있으며, 또한 심장 마비 후 손상과 합병증을 줄일 수 있다고 합니다.

 

7. 녹차

녹차는 수 세기 동안 음용되어 왔으며 고콜레스테롤혈증 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 여러 예비 연구에 따르면 녹차를 마시면 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아진 것으로 확인되었습니다. 

 

일부 전문가들은 오염 가능성이 있는 추출물 대신 하루에 녹차 3잔을 마시라고 권장하는 있습니다.

 

 

 

녹차 3잔

 

 

8. 마늘

요리에 자주 사용되는 마늘은 보충제로도 나와 있으며 고혈압과 관상동맥 질환을 관리하는 데 효과적일 수 있습니다. 

 

하지만 마늘은 혈액 응고에 방해가 되어 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 수술, 치과 치료 또는 의료 시술 최소 2주 전에는 마늘 섭취를 중단해야 합니다.

유의할 점

육류, 달걀, 우유에 풍부한 필수 영양소인 콜린을 과다 섭취하면 트리메틸아민 N-옥사이드(TMAO) 수치가 높아지고 혈소판이 뭉쳐서 혈전이 발생될 가능성이 높아집니다.

 

과도한 혈액 응고는 혈류를 제한하거나 차단하여 심장마비, 뇌졸중, 신체 장기 손상 또는 사망을 유발할 수 있습니다.

 

수많은 연구에서 혈중 TMAO 수치가 높을수록 심장마비와 뇌졸중 등 심장 질환의 위험이 커지며, 최근 연구에서도 동물에게 콜린이 보충된 사료를 먹이면 혈액 응고 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

보충제 복용 시 유의할점

• 기존 치료를 포기하고 보충제에만 의존하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 
• 일반 의약품과 마찬가지로 보충제는 부작용을 일으키거나 알레르기 반응을 유발하거나 처방약 및 비처방약 또는 복용 중인 다른 보충제와 상호작용을 일으킬 수 있으며 질환을 악화시킬 수 있습니다.
• 또한 보충제의 제조 방식은 표준화되어 있지 않아서 보충제의 효과나 부작용은 브랜드마다 다를 수 있습니다.

 

 

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