결석 포함 구연산 마그네슘 효능 5가지와 뵥용법 및 부작용

결석 포함 구연산 마그네슘 효능 5가지와 뵥용법 및 부작용

 

구연산 마그네슘 보충제

 

구연산 마그네슘은 소금과 구연산으로 만든 제제이며 소장의 수분과 체액을 증가시킬 수 있어서 변비를 완화하고 장을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다.

 

그러나 일시적인 변비 완화뿐만 아니라 마그네슘 수치를 유지하기 위해 복용하기도 합니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많으며 대부분 뼈에 저장되어 있습니다. 체내에서 마그네슘을 생성할 수 없기 때문에 음식이나 구연산 마그네슘 등과 같은 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 또한 토양, 흡수 문제, 과일이나 채소 섭취가 부족하기 때문에 마그네슘 결핍이 흔하다고 합니다.

 

따라서 구연산 마그네슘을 복용하는 주된 이유는 마그네슘 부족을 예방하고 마그네슘 수치를 유지하기 위한 것입니다. 

구연산 마그네슘 효능 5가지

 

 

1. 일시적인 변비 완화

구연산 마그네슘은 종류와 용량에 따라 30분에서 8시간 이내에 배변을 유도하기 때문에 적은 용량을 매일 복용하면서 건강한 식습관과 생활 습관을 지키면 변비를 완화할 수 있습니다. 

 

고용량은 대장 내시경 검사와 같은 의료 목적으로 한 번만 사용되며, 일반적으로 3시간 이내에 배변을 유도합니다. 

 

구연산 마그네슘은 화학 구조상 서로 반대 전하를 띠기 때문에 장으로 수분을 끌어당겨 소화관에서 삼투압 효과를 일으킵니다. 이 과정으로 위장관을 윤활하여 배변을 더 쉽게 하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 마그네슘 수치 증가

구연산 마그네슘은 생체 이용률이 높기 때문에 마그네슘 수치를 높이는 데 효과적입니다. 마그네슘은 다양한 신체 기능에 필요하며 부족하면 불안, 불면증, 통증, 경련, 두통, 혈압과 관련된 증상을 보이게 됩니다.

 

3. 근육 이완과 스트레스 완화

마그네슘은 근육과 신경 세포에 중요하며 이완을 돕고 수면을 개선하며 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 따라서 근육 이완 효과가 있어서 근육 경련, 통증 및 통증을 완화할 수 있습니다. 

 

그러나 글리시네이트, 황산마그네슘, 염화마그네슘 오일과 같은 다른 종류의 마그네슘이 이러한 용도로 더 일반적으로 사용되고 있습니다.

 

4. 신장 결석 예방 가능성

소변의 칼슘 수치가 높으면 신장 결석이 발생할 수 있으며, 신장 결석 대부분은 칼슘이 원인일 수 있다고 합니다.

 

그러나 마그네슘은 칼슘 축적을 줄여 신장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 구연산 마그네슘도 신장 결석 예방에 도움이 되지만 산화 마그네슘이 훨씬 더 효과적일 수 있으며 보통 하루 권장량은 약 400 mg입니다.

 

5. 심혈관 및 뼈 건강 증진

마그네슘은 골밀도, 심장 박동, 폐 기능 및 혈당 수치를 유지하는 데 필요합니다. 정상적인 혈압과 심박수를 유지하려면 적절한 마그네슘이 필요합니다. 

 

따라서 구연산 마그네슘은 불규칙한 심장 박동을 예방할 수 있으며, 동맥 벽을 더 부드럽게 만들어 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄일 수도 있습니다. 

 

또한 세포막을 통한 칼슘의 이동을 조절하여 뼈 생성에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 음식

 

 

구연산 마그네슘 복용법

고용량이 아닌 저용량을 섭취하는 것이 안전합니다.

 

복용하는 동안 물을 충분히 마시고 잎채소, 콩, 아보카도, 바나나 등 마그네슘 함량이 높은 음식과 충분한 섬유질 음식을 섭취하여 장 기능을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 카페인과 알코올 섭취량을 제한하는 것도 필요합니다.

 

복용량과 민감도에 따라 다르지만 매일 저용량을 복용하는 경우에는 30분 이내에 효과가 나타나지만 다음날 아침까지 배변이 잘 되지 않을 수 있습니다.

 

변비 완화 외에 다른 목적으로 원하신다면 다른 종류의 마그네슘을 알아보거나 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.

구연산 마그네슘 부작용

구연산 마그네슘은 일반적으로 대부분의 사람에게 안전하다고 하지만, 고용량으로 복용하거나 장기간 복용할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

부작용으로는 탈수, 설사, 복통, 가스, 메스꺼움, 체중 감소, 쇠약 등이 있으며, 드물게는 불규칙한 심장 박동, 기분 변화, 지속적인 설사, 배뇨 감소, 심한 복통, 혈변, 직장 출혈, 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 

 

또한 자주 복용하면 다른 완하제와 마찬가지로 의존하게 되고 정상적인 장 기능이 상실되어 배변을 하지 못할 수 있습니다.

 

특히 테트라사이클린과 같은 항생제를 복용하는 동안 구연산마그네슘이나 기타 완하제를 함께 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 어쩔 수 없는 경우 최소 2시간 간격으로 복용해야 합니다. 

 

신장 질환, 지속적인 위장 질환, 잦은 복통, 메스꺼움, 구토가 있거나 저마그네슘 또는 저칼륨 식사를 하고 있는 경우 이 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요. 

 

임산부 또는 어린이를 위한 마그네슘 보충제를 고려할 때는 일반적으로 안전하지만 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상과 권장량 – 효능 부작용과 음식