아스타잔틴 효능 8가지와 부작용 복용량 & 음식

아스타잔틴 효능 8가지와 부작용 복용량 & 음식

 

아스타잔틴 음식 연어

 

가장 강력한 카로티노이드 및 항산화 물질 중 하나인 아스타잔틴은 주름 완화에서부터 운동 루틴 개선에 이르기까지 여러 가지로 건강에 좋습니다. 특정 해산물에 들어있으며 시력을 돕고 뇌 및 심장 건강을 촉진하며 남성의 생식 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴이란?

아스타잔틴은 카로티노이드 종류의 색소로 크릴새우, 해조류, 연어, 랍스터에 선명한 붉은 오렌지색을 띄게 만듭니다. 보충제로도 나오며 엽록소에 종종 들어있습니다.

 

"카로티노이드의 왕"이라고도 하는 아스타잔틴은 연구에서 가장 강력한 항산화 작용을 하는 물질 중 하나라고 합니다. 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼 억제 효과는 비타민 C보다 6,000배, 비타민 E보다 550배, 베타카로틴보다 40배 높은 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴 효능 8가지

 

 

1 뇌 건강 개선

나이가 들어감에 따라 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환 발병 위험은 계속 높아집니다. 뇌의 뉴런이 점차 상실되는 이러한 질환은 기억 상실, 착란, 떨림, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

많은 연구에 따르면 아스타잔틴은 인지 기능을 유지하여 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. GeroScience에 발표된 최근 리뷰에서는 신경 보호 특성이 산화 스트레스와 염증을 줄이기 때문일 수 있다고 합니다.

 

2 심장병 예방

심장병 원인은 많지만 산화 스트레스와 염증이 더 빈번하게 원인이 되는 것으로 보고 있습니다.

 

최소 8건의 임상 연구를 검토한 호주의 2009년 리뷰에 따르면 아스타잔틴 보충제가 염증과 산화 스트레스 수치를 지표를 낮출 수 있다고 합니다. 또 다른 리뷰에서는 동맥에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있다고 했습니다.

 

3 피부 건강 유지

여러 연구에 따르면 피부를 개선하고 아토피와 같은 특정 피부 질환을 완화할 수도 있다고 합니다.

 

2009년 한 연구에서는 아스타잔틴의 보충제를 복용하고 국소 부위에도 사용하여 주름, 검버섯, 피부 결 및 피부 수분 함량을 개선한 것으로 나타났습니다. 또한 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

최상의 효과를 보려면 티트리 오일, 사과 사이다 식초 및 시어 버터와 함께 천연 스킨 케어로 사용합니다.

 

 

 

집에서 일광 화상을 완화하는 방법 5가지

 

4 염증 완화와 면역력 강화

염증은 자연스러운 신체 면역 반응이지만 만성 염증은 당뇨병, 암 및 심장병의 원인이 될 수 있습니다.

 

많은 연구에서 아스타잔틴이 염증 마커를 낮추는 것으로 나타났으며, 따라서 특정 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

2010년 무작위 대조 시험에서 아스타잔틴을 복용했을 때 DNA 손상 마커를 포함하여 산화 스트레스도 감소하기 때문에 면역 반응이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 전신 염증을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 강화에도 도움이 됩니다.

 

 

 

몸의 만성 염증 없애는 방법과 안좋은 음식

 

5 운동 향상

운동 루틴을 시작하거나 에너지 수준을 높이려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 운동 성능 향상과 부상 예방에 여러 가지로 유익할 수 있다고 합니다.

 

2011년 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에  따르면 사이클리스트의 사이클링 성능을 향상시켰습니다. 한편 일본에서 실시된 동물 연구에서는 운동으로 인한 근육 손상을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

6 남성의 생식력 향상

불임은 전 세계적으로 약 15%를 차지하는 것으로 추정되며 남성 불임은 최대 50%를 차지합니다.

 

연구에 따르면 아스타잔틴은 남성의 생식 능력과 정자를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

7 시력 유지

황반 변성과 백내장과 같은 눈 질환은 일반적으로 노화와 관련이 있습니다.

 

다행히도 여러 연구에서 아스타잔틴이 눈 건강을 개선하고 20/20 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2008년 동물 연구에 따르면 산화 손상으로부터 망막 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴 외에도 눈 비타민으로는 루테인, 아연, 비타민 A 및 제아잔틴이 있습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능 부작용 & 많은 음식

 

8 인지 기능 향상

많은 항산화 물질이 인지 능력을 높이는 것으로 잘 알려져 있습니다. 결국, 산화 스트레스를 줄이면 신체가 더 효율적으로 기능할 수 있습니다. 2012년에 발표된 무작위 대조 시험에서는 12주 동안 항산화제를 보충한 후 인지 능력이 크게 향상되었다고 보고했습니다.

 

아스타잔틴이 많은 음식

 

아스타잔틴이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 자연산 연어
• 크릴
• 조류
• 붉은 송어
• 랍스터
• 게
• 새우
• 가재
• 연어알
• 도미

 

 

연어 효능 부작용과 영양성분 알아보기

 

 

또한 천연 아스타잔틴 보충제도 있습니다. 아스타잔틴이 풍부한 해조류에서 추출하여 농축한 캡슐 형태가 있습니다.

 

아스타잔틴 부작용

자연 식품으로 섭취하면 일반적으로 안전하지만 보충제 과다 복용과 관련하여 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

합성 아스타잔틴이 아닌 미세조류에서 추출한 천연 아스타잔틴을 사용하는 제품을 찾으세요. Nutrafoods에 발표된 연구에 따르면 천연 아스타잔틴은 합성 아스타잔틴보다 유리기 제거에 20배 더 효과적이며 합성 형태는 건강 보조 식품으로 적합하지 않을 수 있다고 합니다.

 

가장 일반적으로 보고되는 아스타잔틴 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 피부 색소 침착
• 호르몬 수치 변화
• 모발 성장
• 칼슘 혈중 농도 감소
• 혈압 감소
• 성욕 변화

부작용이 나타나면 복용량을 줄이거나 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

또한 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성을 대상으로 아스타잔틴 보충제의 안전성에 대한 연구가 제한적이기 때문에 음식을 통해 얻는 것이 좋습니다.

 

복용량

미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장 건강을 위해 일주일에 아스타잔틴이 풍부한 연어와 같은 지방이 많은 생선을 최소 2인분 섭취하는 것을 권장합니다.

 

보충제는 12주 동안 매일 최대 40mg의 용량이 안전한 것으로 입증되었습니다. 그러나 권장 복용량은 식사와 함께 하루에 1-3회 4-8mg입니다. 처음에는 적은 복용량으로 시작하고 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.