황반변성 증상 원인과 완화하는 법 6가지 & 좋은 음식

황반변성 증상 원인과 완화하는 법 6가지 & 좋은 음식

 

황반변성 증상 완화하는 법

 

전 세계적으로 황반변성은 60세 이상 성인의 영구 시력 상실의 주요 원인입니다. 노인들뿐만 아니라 흡연자, 영양 결핍이 있는 사람, 당뇨병 환자도 발생 위험이 높다고 합니다.

 

황반변성이란?

황반변성은 눈의 망막 세포에 영향을 주어 시력에 변화를 일으키는 눈 질환입니다. 처음에는 종종 흐릿해지다가 진행되면서 이미지가 왜곡, 확대, 흐려지거나 어두워지거나 반점이 나타날 수 있습니다.

 

눈 뒤쪽에 위치한 망막은 빛의 감지에 반응하며 망막을 구성하는 신경과 세포는 빛의 파장을 반사하고 선명하고 초점이 맞는 이미지로 변환하여 빛을 해석하는 데 도움이 됩니다. 황반변성으로 인해 손상되는 망막의 특정 영역을 황반이라고 하며, 망막의 중앙에 위치하며 형태를 보이게 합니다.

 

황반변성 증상

황반 변성 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

 

• 일반적으로 정면을 볼 때 시야의 중앙에 흐릿한 현상이 나타나는 흐릿한 중심 시력
• 시간이 지나면서 흐릿하게 보이는 영역이 더 커지거나 일부 점이 공백으로 나타남
• 직선이 휘거나 왜곡되고 일부는 어두워지거나 덜 밝고 선명해짐
• 읽기, 쓰기, 타이핑 또는 운전과 같은 일상 활동이 어려워짐
• 진행성 황반변성의 경우 시간이 지나면서 시력이 완전히 상실되고 영구적인 실명이 발생할 수 있음

 

황반변성 증상 원인

• 60세 이상인 경우 (노화 관련 황반변성이 진행될 위험은 50~59세의 경우 2%에서 75세 이상의 경우 약 30%로 증가)
• 흡연하는 경우
• 잘못된 식단이나 흡수/소화 장애로 인한 영양 결핍 상태인 경우.
• 고혈압 및 혈당 수치 변화 등 심혈관 질환 및 당뇨병이 있는 경우
• 유전적 요인 또는 시력 상실 가족력이 있는 경우
• 지질, 혈관신생 및 세포외 기질 경로의 변화를 유발하는 높은 염증 수치 및 산화 손상 마커
• 과도한 햇빛 노출로 인한 손상

 

황반변성 증상 완화하는 법 6가지와 좋은 음식

 

 

1 황반변성에 좋은 항산화 음식 섭취

보충제 외에도 항산화 식품을 섭취하면 황반변성 진행을 늦출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 눈의 "산화 손상"이 망막 및 황반 세포 및 신경 퇴화에 주로 기여하기 때문입니다.

 

황반변성 증상을 예방하거나 관리하는 데 좋은 항염증 음식은 다음과 같습니다.

 

• 항산화 성분이 풍부한 식품 (특히 카로티노이드) —호박, 당근, 고구마, 고추, 딸기 및 감귤과 같은 밝은 색상의 주황색 및 노란색 야채, 시금치, 케일 또는 콜라드와 같이 잎이 많은 채소가 있습니다. 블루베리와 체리는 안토시아닌이 들어있어서 특히 도움이 됩니다. 유색 식물성 음식에는 눈 건강에 좋다고 밝혀진 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E이 풍부합니다. 마누카 꿀도 항산화 함량이 높습니다.
• 신선한 과일 및 야채 주스 — 당근 주스나 녹즙과 같이 직접 만들어 먹는 주스는 노화 방지 효과가 높은 필수 비타민, 미네랄 및 항산화 성분 함량이 높을 수 있습니다.
• 물 —물을 충분히 마시는 것 외에도 허브차와 코코넛 물을 섭취하여 수분을 유지하면 눈에 수분을 유지하고 이물질을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
• 고섬유질 음식 — 독소를 몸 밖으로 배출하고 장 건강과 영양소 흡수를 돕고 정상 체중을 유지하려면 매일 최소 25g 식이 섬유를 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 불린 콩류, 채소와 과일, 견과류, 씨앗, 발아시킨 곡물이 있습니다.

 

 

최고의 항산화 음식과 효능 9가지

 

황반변성을 일으킬 수 있는 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

• 염증을 유발하는 트랜스 지방, 경화 지방, 가공 육류 제품, 정제 곡물 및 설탕이 첨가된 가공/포장 식품
• 지나친 카페인 섭취와 음주 (눈의 혈류를 감소시키고 독성을 일으켜 눈에 문제를 일으키고 탈수를 일으켜 눈을 건조시킬 수 있음)
• 가당 음료에 첨가된 설탕 (노화 과정을 가속화하고 세포 산화 유발)
• 고지방 음식

2. 눈 보호 영양제

연령 관련 안구 질환 연구에 따르면 비타민 C와 E 등 항산화제를 아연 및 오메가-3와 함께 섭취하면 황반 변성 진행을 늦출 수 있다고 합니다.

 

• 빌베리 (1일 2회 160mg): 혈류를 개선하고 눈 기능을 돕는 플라보노이드 함유
• 오메가-3 어유 (1일 1,000mg): 안압을 완화하는 데 도움이 되며 어유 또는 대구 간유 최소 600mg EPA와 400mg DHA를 섭취
• 아스타잔틴 (1일 2mg): 망막 손상을 예방하는 자유 라디칼 제거
• 지아잔틴 (1일 3mg): 산화 손상을 줄여 노화 방지 효과가 있음
• 루테인 (1일 15mg): 신선한 채소와 과일에 들어있으며 산화 손상 예방

 

 

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3 금연

흡연은 노화를 촉진시키는 것으로 밝혀졌으며, 담배는 염증 수준을 높이고 건강한 조직과 세포를 손상시키며 신경 손상과 시력 상실의 원인으로 밝혀진 수십 가지 독성 화학 물질이 들어 있습니다.

 

4 규칙적인 운동과 정상 체중 유지

음식을 통해 염증을 줄이는 것 외에도 규칙적으로 운동하면 체중을 유지하고 혈당 및 혈압 수치를 정상화하고 염증을 방지하는 효과도 있습니다.

 

5 심혈관 질환과 대사 증후군 예방 또는 완화

심혈관 질환 또는 당뇨병은 황반 변성 등 안구 장애의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 심혈관 질환은 일반적으로 염증 수치가 높고 혈압 수치가 정상 범위에 있지 않을 수 있다는 신호입니다.

 

건강 식단, 규칙적인 운동, 충분한 물 섭취, 스트레스 관리, 충분한 수면은 혈압을 조절하고 혈당 수치를 정상화하여 신경 손상을 예방하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6 빛 노출로 인한 산화 손상 예방

적당한 햇빛은 면역력을 높이는 비타민 D 생성에 좋지만 지나친 햇빛은 눈에 손상을 일으킬 수 있습니다. 직사광선이 내리쬐는 야외에서 많은 시간을 보내는 경우 선글라스와 모자를 착용하여 눈을 보호하세요.

 

자외선이 가장 강한 시간에 특히 오전 10시에서 오후 2시 사이에 태양을 직접 응시하지 않으셔야 합니다.

 

컴퓨터 작업을 매일 몇 시간씩 하거나 전자 기기를 자주 사용하는 경우 20분 동안 눈을 쉬게 하여 눈의 피로를 줄이고 취침 시간에 가깝게 블루라이트 장치를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

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황반변성 증상에 관한 주의사항

40세가 넘으면 적어도 2년에 한 번씩 종합적인 동공 확대 검사를 받으시는 것이 좋습니다. 시력 상실 또는 황반 변성 가족력이 있거나 당뇨병 및 심장 질환과 같은 신경 및 눈 손상과 관련한 질환이 있는 경우 시력 장애 초기 증상이 있는지 진료를 받으셔서 확인하셔야 합니다.

 

위와 같은 건강한 생활 습관이 전문가 치료를 대체해서는 안 됩니다.