눈시력 좋아지는 법 14가지와 눈 운동

눈시력 좋아지는 법 14가지와 눈 운동

대부분의 성인은 특히 컴퓨터에서 작업 할 때 40 대 중반에서 50 대 초반 사이에 시력 문제가 발생하기 시작합니다. 가까운 거리에서의 시력 저하는 40 세에서 60 세 사이에서 가장 일반적입니다. 그러나 이와 같은 눈의 초점 조절 기능의 변화는 일반적이며 시간이 지나면서 진행될 수 있습니다.

 

처음에는 자료를 보기 위해 멀리 떨어져 있어야 할 수도 있습니다. 시간이 지나면서 책을 가까이에서 보기 위해 안경을 벗어야 할 수도 있습니다. 어두운 조명 아래에서는 신문과 레스토랑 메뉴가 흐릿하게 보일 수 있습니다.

 

처방 받은 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하면 시력이 나아질 수 있습니다. 그러나 시력을 좀더 개선하고 싶다면 방법이 있습니다. 눈시력이 좋아지는 14 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

1 눈시력을 위한 충분한 비타민과 미네랄 섭취

비타민 A, C, E와 미네랄 아연에는 중심시 또는 중심 시력을 조절하는 ​​눈의 일부인 황반이 악화되는 상태인 황반 변성을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

 

이러한 영양소의 주요 공급원으로는 다음과 같은 당근, 붉은 고추, 브로콜리, 시금치, 딸기 고구마, 감귤류가 있습니다.

연어와 아마씨와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품도 눈 건강에 권장되는 식품입니다.

 

2 눈에 좋은 음식

몇 가지 다른 영양소도 시력 개선에 필수적인데요. 그 중에는 망막에서 발견되는 카로티노이드 (carotenoid)인 루테인 (lutein)과 제아잔틴 (zeaxanthin)이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 호박, 계란에 들어 있습니다.

 

루테인과 제아잔틴은 보충제 형태로도 섭취할 수 있는데요. 이 카로티노이드는 눈의 색소 밀도를 개선하고 자외선과 청색광을 흡수하여 황반을 보호합니다.

 

3 건강 유지

운동하고 정상 체중을 유지하면 허리 둘레뿐만 아니라 눈에도 도움이 됩니다. 과체중이나 비만인 사람들에게 더 흔한 2 형 당뇨병은 미세한 눈의 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

 

이 손상 상태를 당뇨병성 망막증 (diabetic retinopathy)이라고 합니다. 혈류에 너무 많은 당이 순환하면 동맥의 벽이 손상됩니다. 당뇨병성 망막증은 당뇨병에 의하여 전신의 혈관이 약해지면서 망막의 혈관도 약해져서 혈액내의 성분이 망막으로 유출되어 부종이 생기며, 혈액순환을 가로 막아 시력을 손상시킵니다.

 

혈당 수치를 정기적으로 체크하고 건강을 유지하면 2 형 당뇨병과 그로 인한 많은 합병증이 발병할 확률을 낮출 수 있습니다.

 

4 만성 질환 관리

당뇨병만 시력에 영향을 끼치는 질환이 아닙니다. 고혈압과 다발성 경화증도 시력에 영향을 끼칠 수 있습니다. 이 질환은 온몸 전체에 해를 끼칠 수 있는 만성 염증과 관련이 있습니다.

 

예를 들어 시신경에 염증이 있으면 통증이 생기고 시력을 완전히 잃을 수 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 예방할 수 없지만 건강한 생활 습관과 약물로 관리가 가능합니다.

 

고혈압은 심장 건강에 좋은 식단, 운동 및 고혈압 약으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

 

5 보안경 착용

라켓볼을 치거나 차량 정비소에서 일하거나 학교에서 과학 실험을 할 때 적합한 안경으로 눈을 보호해야 합니다.

 

화학 물질, 날카로운 물체 또는 나무 부스러기, 금속 파편 또는 농구 경기 중 팔꿈치가 눈으로 날아오거나 칠 위험이 있는 경우에는 견고한 보안경을 착용해야 합니다.

 

대부분의 보호용 고글은 플라스틱보다 약 10 배 더 강한 폴리카보네이트 (polycarbonate)로 만들어집니다.

 

6 선글라스

선글라스는 멋지게 보이기 위한 것이 아니라 시력을 향상시키기 위한 가장 중요한 조치계 중 하나인데요. 햇빛으로부터 장파장 자외선 (UVA)과 중파장 자외선 (UVB)을 99-100 % 차단하는 선글라스를 착용합니다.

 

선글라스는 눈 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 백내장, 황반 변성 및 눈의 흰 부위에 조직이 성장하고 난시로 이어질 수 있는 익상편 (pterygium)이 있습니다.

챙이 넓은 모자를 쓰는 것도 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7 20-20-20 규칙

낮 동안 열심히 일하는 중간에 가끔 휴식이 필요한데요. 장시간 컴퓨터에서 작업하는 경우 스트레스가 특히 심할 수 있는데요. 긴장을 완화하려면 20-20-20 규칙을 지킵니다.

 

즉, 매 20 분마다 컴퓨터를 보지 말고 20 피트 떨어진 곳을 20 초 동안 바라보아야 합니다.

 

8 금연

흡연은 머리카락, 피부, 치아 및 기타 모든 신체 부위는 말할 것도 없고 폐와 심장에 좋지 않다고 합니다. 눈도 마찬가지인데요. 흡연은 백내장 및 노화 관련 황반변성 발병 위험을 매우 높입니다.

 

다행히도 담배를 끊은 지 몇 시간 이내에 눈, 폐, 심장 및 기타 신체 부위가 수년간 담배로 인한 손상으로부터 회복되기 시작할 수 있습니다. 그리고 담배를 피지않는 시간이 길수록 혈관이 더 나아지고 염증이 눈과 나머지 신체에서 완화됩니다.

 

9 가족의 눈에 대한 건강력 알아보기

일부 안구 질환은 유전적이라고 하는데요. 부모님이나 조부모님이 안과 질환을 앓았던 적이 있으면 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

유전적 질환 종류

• 녹내장
• 망막 변성
• 연령 관련 황반 변성
• 시신경 위축

가족의 건강력을 알아두면 예방 조치를 미리 취하는 데 도움이 됩니다.

 

10 손과 렌즈를 깨끗하게 유지

눈은 특히 세균과 감염에 취약합니다. 눈을 자극하는 것조차 시력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 눈을 만지거나 콘택트 렌즈를 착용하기 전에 항상 손을 씻어야 합니다.

 

지침에 따라 손을 씻고 콘택트 렌즈를 소독하는 것도 매우 중요합니다.

 

또한 제조사나 의사의 조언에 따라 콘택트 렌즈를 교체해야 합니다. 콘택트 렌즈에 세균이 있으면 눈에 세균 감염을 일으킬 수 있습니다.

 

11 눈 운동

눈에는 근육이 있기 때문에 눈 건강을 위해 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 눈 운동은 아침에, 눈이 피곤할 때, 잠자리에 들기 전에 하는 것이 매우 좋습니다. 한 달 동안 꾸준히 한다면 차이를 느끼실 수 있습니다.

 

따뜻한 손바닥으로 5 초 동안 3회 눈을 따뜻하게 합니다. 눈을 굴리면 눈 근육에도 도움이 될 수 있습니다. 위를 보았다가 양방향을 보면서 눈을 10 번 정도 돌립니다.

 

초점 조절 기능을 개선하기 위해 펜을 잡고 팔 길이에서 초점을 맞춥니다. 코에서 약 6 인치가 될 때까지 펜을 천천히 가까이 둡니다. 이 과정을 10 번 반복합니다.

 

12 충분한 수면

몇 분 동안 눈을 감는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸은 규칙적이고 편안한 수면이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하면 눈이 회복됩니다. 컴퓨터로 작업하거나 책을 읽는 것과 같이 눈을 많이 쓰는 활동을 했으면 잠깐 동안 휴식을 취하여 눈을 쉬게 합니다.

 

13 눈에 좋은 환경 조성

우리를 둘러싸고있는 많은 것들이 눈에 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있거나, 염소가 들어있는 수영장 물이 눈에 들어가거나, 독서할 때 어두운 조명을 사용하고, 형광등을 사용하면 시력이 저하될 수 있습니다. 이러한 주변 조건을 확인하고 최대한 노출되지 않게 합니다.

 

14 정기적 시력 검사

대부분의 사람들은 시력 문제가 발생할 때까지 기다렸다가 시력 검사를 받는데요. 가끔 너무 시기가 늦을 수 있습니다. 시력 검사를 조기에 받으면 증상이 심각해지기 전에 진단하고 치료할 수 있습니다. 실제로 대부분의 시력의 결함은 조기에 발견하면 고칠 수 있습니다.

 

결론

손을 씻거나 채소를 먹거나 정상 체중을 유지하는 것이 시력 개선에 도움이 됩니다.

 

건강한 생활 습관을 유지하고 자외선과 이물질로부터 눈을 보호한다고 해서 눈을 보호할 수는 없지만 시력이 손상될 확률을 낮출 수 있습니다.