변비에 좋은 차와 해결법

변비에 좋은 차와 해결법

많은 사람들이 진정시키는 효과 때문에 허브 차를 좋아하는데요. 그 중에서 변비 완화에 좋은 차가 있습니다. 허브 카스카라와 센나 (senna) 등 특정 성분은 완하 특성이 있습니다. 하지만 강력할 수 있는 허브 차를 마시는 양과 마시는 횟수를 제한해야 합니다.

 

변비는 배변 활동이 드물거나 배변이 어렵고 불편하다는 특징이 있습니다. 또한 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 주당 3 회 미만의 배변은 변비에 해당한다고 합니다. 배변 활동이 규칙적이지 않기 때문에 변이 건조하고 딱딱해져서 통과하기가 더 어렵게 만듭니다.

 

변비 치료에 차를 마시는 이유

물과 차와 같은 수분을 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하거나 증상을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나인데요. 수분이 많을수록 장 운동이 더 원활해지고 딱딱해지지 않습니다.

 

특정 허브 차는 일일 수분 섭취량 이상으로 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 카스카라는 수세기 동안 완하제로 사용되어 왔습니다.

 

또한 센나는 완하제로 많이 사용하는 허브입니다. 카스카라와 마찬가지로 약초나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 허브는 결장의 수분 재흡수를 방해하기 때문에 수분이 더 많이 남아있게 만듭니다.

 

단기간에 변비 완화를 위해 센나나 카스카라가 함유된 허브 차만 사용해야 한다고 합니다.

 

변비의 원인

변비의 가장 흔한 세 가지 원인은 저섬유질 식단, 좌식 생활, 탈수가 있습니다.

 

여행 또한 배변 습관의 변화로 발생할 수 있으며, 스트레스와 불안도 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

변비는 다음과 같은 심각한 건강 문제의 증상일 수도 있습니다.

 

• 과민성 대장 증후군 및 기타 장 질환
• 갑상선 질환
• 낭포성 섬유증
• 기분 장애
• 일부 신경학적 증상, 특히 장과 직장 주변의 신경에 영향을 미치는 문제

화장실 가기 미루기

화장실 가는 것을 자주 미루면 변비로 이어질 수 있습니다. 치질이 있는 사람들이 일반적으로 변비를 경험합니다. 치질 떄문에 배변이 고통스러울 수 있기 때문에 제때에 화장실에 가는 것을 미룰 수 있습니다.

 

약물의 부작용

약물 부작용으로 변비 증상이 나타날 수 있는데요. 약물로는 다음과 같습니다.

 

• 특정 마약성 진통제
• 특정 항우울제
• 항히스타민제 및 제산제와 같은 특정 처방전이 필요하지 않은 약물

 

만성 건강 문제와 관련된 변비가 있는 경우 의사와 상담합니다.

 

변비 차의 위험 요소

성인만 완하 성분이 있는 차를 마셔야 합니다.

 

자녀가 변비에 걸렸다면 운동과 수분 섭취를 고려하고 식단에 고섬유질 식품을 포함시킵니다. 비처방 완하제 일부는 어린이에게 먹일 수 있습니다.

 

대체로 건강하다면 변비 치료를 위해 허브 차와 같이 시중에 나와 있는 제품이 안전할 수 있습니다.

 

미국 식품 의약국은 변비 완화를 위한 차를 규제하지 않습니다. 따라서 차에 어떤 성분이 포함되어 있는지 완전히 확신할 수 없는데요. 또한 제품의 안전성과 효과에 대한 신뢰할 수 있는 시험이 있었는지도 알 수 없습니다.

 

임신 중이라면 특정 허브 제품을 피해야 합니다. 예를 들어, 센나가 들어간 차는 임신한 여성에게 설사와 탈수 위험을 높일 수 있습니다. 약초 또는 비처방 제품을 시도하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

변비에 좋은 차

 

 

 

변비 완화에 좋은 차는 다음과 같습니다.

 

• 센나 차: 장을 자극하는 자극성 완하제 작용을 합니다. 센나 차는 쓴맛이 나는 경향이 있으므로 더 맛을 좋게 하기 위해 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
• 카스카라 차: 강력한 완하제 효과가 있습니다. 권장량 보다 많이 섭취하면 안되는데요. 카스카라는 캡슐과 차 형태로 시중에 나와 있습니다.
• 페퍼민트 차: 변비를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트는 소화 기능에도 좋다고 합니다.
• 녹차: 소화 기능에 좋은 것으로 보이는 녹차는 메스꺼움, 설사 및 변비를 치료하는 데 사용되었습니다.
• 뜨거운 홍차 또는 아이스 홍차: 변비 예방에 도움이 될 수 있는 경미한 완하제 효과가 있을 수 있는데 장기적으로 매일 섭취해도 건강에 위험하지 않다고 합니다. 차에 꿀이나 당밀을 첨가하면 완하제 효과가 높아질 수 있습니다.

변비 차 섭취량

완하제 효과로 판매되는 대부분의 차에는 취침 직전에 한 컵을 마시라는 설명이 표시되어 있습니다. 라벨을 읽고 설명을 따릅니다.

 

대부분의 완하제 효과의 차의 경우 하루에 한 컵만 권장합니다. 그러나 변비가 며칠 이상 지속되면 더 강력한 완하제가 필요할 수 있습니다. 변비가 일주일 이상 지속되면 병원을 방문해야 합니다.

 

변비 차 부작용

변비 치료제로 특별히 판매되는 차는 단기간 사용하기 위한 것입니다. 만약 장기간 사용하면 위험할 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 제품에 대한 의존도가 높아져서 이 제품 없이는 배변을 보는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

 

미 당뇨병 및 소화기병 및 신장병 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 카스카라와 센나를 장기간 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있다고 보고했습니다.

 

허브 차는 현재 복용중인 약과 상호 작용할 수도 있습니다. 처방약을 복용하는 경우 완하제를 사용하기 전에 의사나 약사에게 확인하시기 바랍니다.

 

변비를 예방하는 법

 

 

물

충분히 물을 마시는 것도 소화기 건강에 필수적입니다. 신체가 제 기능을 하려면 물이 필요합니다.

 

변비에 좋은 음식

고섬유질 식단을 섭취하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 식품으로는 녹색, 잎이 많은 채소, 열매와 같은 과일 및 통 곡물이 있습니다. 식사 때 마다 절반 이상 과일과 채소를 섭취합니다. 하루 종일 먹는 곡류 제품의 절반 이상이 통곡물이어야 합니다. 이 음식은 소화 기관에 좋고 건강을 개선시키는 성분이 있습니다.

 

변비에 좋은 운동

일주일에 최소 150 분 동안 운동을 해야 합니다. 이 목표를 매주 30 분간 5 세션으로 나눌 수 있습니다. 다음과 같은 신체 활동이 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 걷기
• 달리기
• 수영
• 에어로빅

결론

섬유질이 적은 식단이나 충분한 수분을 섭취하지 않아서 변비가 발생하는 경우, 완하제 효과가 있는 차 한 잔으로 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 변비에는 여러 가지 원인이 있습니다. 건강 상태로 인해 변비가 있는 경우 병원 치료를 받아야 할 수 있습니다.

이러한 차를 마시면서 신체 활동을 늘리고 고섬유질 식단을 따르는 것이 중요합니다.