항산화 영양제 추천하는 종류와 효능 부작용 알아보기

항산화 영양제 추천하는 종류와 효능 부작용 알아보기

 

항산화 영양제

 

미국심장협회(American Heart Association) 등 여러 출처에서 다양한 천연 식품에서 항산화 물질 섭취를 권장합니다. 실제 음식에서 직접 섭취하는 것이 일반적으로 더 바람직하지만 항산화 영양제 또는 항산화제 섭취가 도움이 될 수도 있습니다.

 

항산화제가 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는지에 대해서는 여전히 논란이 있지만 일부 연구에 따르면 루테인 및 글루타치온 보충제와 같은 항산화 성분은 시력 상실, 관절 질환 또는 당뇨병 예방 등에 유용할 수 있다고 합니다.

 

항산화 영양제 종류와 효능

 

 

 

일반적으로 건강 식단을 섭취하는 경우 항산화제 또는 항산화 영양제가 별로 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그러나 시력 상실이나 심장 질환 위험이 있는 경우 항산화 영양제가 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하셔야 합니다.

 

1 글루타치온

세포 내에서 발견되는 글루타치온은 다른 항산화 물질 또는 비타민 활성을 높이는 작용을 하기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 이 물질은 단백질 사용, 효소 생성, 해독, 지방 소화 및 암세포 파괴 등 체내에서 여러 중요한 역할을 하는 세 가지 주요 아미노산으로 구성된 펩타이드입니다.

 

Antioxidants & Redox Signaling에 따르면 글루타치온 퍼옥시다제-1(GPx-1)은 과산화수소를 효소적으로 물로 환원시켜 부작용을 없애는 세포 내 항산화 효소라고 합니다. 따라서 과산화를 예방하여 염증을 억제할 수 있습니다.

 

 

글루타치온 효과와 부작용 - 수치 높이는 음식

 

2 케르세틴

베리 및 잎이 많은 채소에서 추출되는 케르세틴은 거의 안전합니다. 대부분의 연구에서 케르세틴이 많이 함유된 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하거나 단기간 보충제를 섭취하는 사람들에게서 부작용이 거의 또는 전혀 나타나지 않았습니다.

 

12주 동안 하루에 두 번 최대 500mg을 섭취하면 심장 질환 및 혈관 질환, 알레르기, 감염, 만성 피로 및 관절염과 같은 자가면역 질환 증상 등 여러 염증성 질환을 관리하는 데 매우 안전한 것으로 나타났습니다.

 

3 루테인

이 항산화제는 눈, 피부, 동맥, 심장 및 면역 체계 건강에 도움이 되지만 항산화 음식이 일반적으로 보충제보다 더 효과적이고 안전한 것으로 보입니다. 일부 증거에 따르면 식단에서 루테인을 더 많이 섭취하는 사람들이 유방암, 결장암, 자궁경부암 및 폐암 발병률이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

눈 건강 루테인 효능 부작용과 음식 – 자외선 손상으로부터 피부 보호

 

4 비타민 C

면역력을 높이는 비타민 C는 감기, 독감 및 암, 피부 및 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5 레스베라트롤

레스베라트롤은 코코아, 적포도 및 링곤베리, 블루베리, 오디 및 빌베리와 같은 열매에 들어 있는 활성 성분입니다. 이 식물이 생성하는 폴리포닉 바이오플라보노이드(polyphonic bioflavonoid) 항산화 물질로서 심장, 동맥 등을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

6 아스타잔틴

이 항산화 물질은 자연산 연어와 크릴에서 발견되며 검버섯 완화, 에너지 수준 향상, 관절 건강 증진 및 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) 증상 예방과 같은 효능이 있습니다.

 

 

 

아스타잔틴 효능 8가지와 부작용 복용량 & 음식

 

7 셀레늄

셀레늄은 토양에서 발견되는 미량 미네랄로 특정 음식에 들어 있으며 물에도 소량 함유되어 있습니다. 셀레늄은 부신과 갑상선 건강과 인지 기능에 도움이 됩니다.

 

또한 바이러스를 억제하고 심장병을 예방하며 천식과 같은 심각한 증상을 늦출 수 있습니다.

 

8 라벤더 에센셜 오일

라벤더 오일은 염증을 낮추고 중요한 항산화 효소, 특히 글루타티온, 카탈라아제 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제를 생성하는 등 여러 면에서 도움이 됩니다.

 

 

라벤더 오일 효능 9가지 부작용 & 사용법

 

9 엽록소

엽록소는 해독에 매우 도움이 되며 암 예방, 독소나 스트레스로 인한 DNA 손상 예방과 관련이 있습니다. 스피루리나, 잎이 많은 녹색 채소, 특정 분말 녹즙 및 청록색 조류 등에 들어 있습니다.

 

10 유향 에센셜 오일

유향 오일은 유방암, 뇌암, 결장암 및 전립선암 등 다양한 암 치료 효과가 임상적으로 입증되었습니다. 치유를 촉진하는 유전자에 긍정적인 영향을 미치는 세포 후성 유전 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

유향 에센셜 오일을 매일 세 번 목 부분에 바르고 예방 차원으로 하루 세 번 8온스의 물에 3 방울을 섞어 마십니다.

 

이밖에도 항산화 활성이 있는 물질로는 시스테인, 알파 토코페롤 등이 있습니다.

 

 

최고의 항산화 음식과 효능 9가지

 

항산화 영양제 부작용과 상호 작용

다른 보충제와 마찬가지로 다량의 항산화제를 섭취하는 것이 반드시 안전한 것은 아닌 것 같습니다. 예를 들어, 운동 중에 산소 소비가 10배 이상 증가할 수 있기 때문에 고용량을 복용하면 운동 회복을 방해할 수 있습니다.

 

고용량 항산화 영양제가 운동의 심혈관 효과를 방해할 수 있고 신체의 항암 활성에 좋지 않을 수 있으며 다양한 화학 물질과 영양소의 수준을 조절하는 데도 좋지않은 영향을 줄 수 있다는 연구 증거도 있습니다.

 

암이나 심장병 예방과 관련하여 전반적으로 상충되는 결과를 보여주고 있습니다. 일부 연구에서는 항산화제 보충과 위험 감소가 관계가 있지만 다른 연구에서는 이러한 긍정적인 효과를 발견하지 못했습니다.

 

설명을 잘 따르고 보충제가 자신에게 적합한지 의사와 상담하시기 바랍니다.